a

Zapomniałem zapytać - Dlaczego jest taka duża rozbieżność między seriami w planie z działu 'Pierwszy rok treningów', a np. planem od Sakera? Oba dedykowane pod robienie masy mięśniowej. Saker stosuje 5x5 i 3x8, a plan z forum oferuje serie typu 5x8 ; 5x10-12 Moi podopieczni startuja od 4 x 10, po wyczerpaniu progresu wchodzą na 3 x 8 i w końcowym [...]

Wiesz, okiem początkującego, który ma krótki staż to długo, a okiem weterana, który latami szlifował swoją sylwetkę to krótko. A powiedz mi jeszcze, proszę, dwie rzeczy: 1. Czy ten plan FBW wykonywać progressując, czy z konkretnego ciężaru schodzic w dol? 2. Czy cwiczenia izometryczne buduja dobrze mase miesniowa? Np utrzymanie sztangi nad [...]

Ogólnie przestawiłem się też ze sztangi łamanej na prostą, jeśli chodzi o uginanie na biceps. Bardziej wtedy czuję przedramiona i ogólnie, tak jakoś czuję, że mięśnie się bardziej angażują. Ponoć dobrym pomysłem jest robienie 5tyg na sztandze prostej, 5tyg na łamanej i tak na zmiane. Co o tym sadzisz? Co do tych ćwiczeń na przedramie - Będę robił [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

Jak to zrobić? Niezbyt rozumiem. Wgl trudno mi progressować przy OHP robiąc 5x5-8 Wgl moje barki są oporne na progresję. Przed przerwą robiłem 30kg na 5 powtórzeń, a teraz ćwiczę pustą sztangą, bo nie wyrobiłbym 5 serii. Do trzeciej serii idzie normalnie, a po czwartej serii, czwarte powtórzenie zaczyna być problemem i czasem ostatnie powtórzenie [...]

Z pewnością lepszy od tego Activlaba MassUp'a, prawda :D? Szukałem właśnie czegoś, co jest niewiele droższe, a zarazem lepsze.

Tylko że w tym od Activlaba jest mniej białka, a jego samo białko to nie białko, bo jest tam jeszcze kreatyna etc Myślisz, że opłaca się dopłacać do tego AllNutrition? Ja bym dopłacił zawsze jak białka jest nieco więcej to lepiej, a poza tym smakowo allnutriotion daje radę:-))

Rozumiem. To białeczko od SFD mogę normalnie sobie wykorzystywać do np. owsianki, a nie koniecznie do picia? I btw - Wyżej podsyłałem plan treningowy. Gdzieniegdzie bazowałem na 5-8 powtórzeniach i 5 seriach. Zapomniałem się zapytać, jak to będzie z hipertrofią w przypadku takiego zakresu? Niby zawsze było wpajane, że trzymamy się 8-12 powtórzeń [...]

Rozumiem, a Panowie jeszcze jedno - Ile jest prawdy w tym, że przy stosowaniu kreatyny, gainerów i białka może się ostro ciśnienie podwyższyć, a nawet dojść do nadcisnienia tetniczego?

Może mieć takie działanie ale w kreatynie jest dodawana jako jej transporter a dawka raczej za mała/ A masz problem z ciśnieniem?

I co mam robić w takiej sytuacji? Jak naprawię nogi, to z pewnością będę chciał robić martwy, a skoro nie umiem trzymać retrakcji/depresji, to tak kiepsko. Gdy jeszcze nogi miałem zdrowe i bawiłem się w martwy ciąg, to problemem nie były uda, jeśli chodzi o siłe, a właśnie utrzymanie retrakcji/depresji w momencie podnoszenia + może prostowniki. [...]

Dzisiaj na siłowni ktoś zwrócił mi uwagę, że źle wyciskam na klatę, ponieważ robię to zbyt wąsko, a mam długie łapy. Stwierdził, że powinienem łapać sztangę bardzo szeroko, bo wtedy wzmocnię sobie także łokcie, a jak robię tak wąsko to mi łokcie pójdą. Zaciekawiło mnie to. Ja chwytam sztangę w taki sposób, że do 'pierścienia' na sztandze [...]

Dzięki za poradę :) Powiem Ci, że u mnie raczej francuzy mocno dały po łokciach. NIGDY w życiu nie wykonam już tego ćwiczenia. Kiedyś normalnie robiłem z dwoma piątkami po bokach, a teraz... jakbym robił pustym łamanym to i tak bym ostro odczuwał łokcie. Już od paru tygodni nie robię tego ćwiczenia, a łokcie dają się we znaki już przy pierwszym [...]

Zgadza się. Tutaj ważne jest, żeby kolana przyciągać do samej klatki/pach oraz odchylić się do tyłu w końcowej fazie ruchu (tu trochę nawet plecy się aktywują), a nie zatrzymywać się wcześniej, bo wtedy głównie zginacze popracują. Inne zalety tego ćwiczenia: - można fajnie progresować, doczepiając ciężar do nóg - jak ktoś jest zaawansowany, do z [...]

Jeszcze żeby Cię wgl zadziwić - Ok 3 lata temu ważyłem 58kg przy wzroście 186 - Nie miałem nawet śladu kaloryfera, a byłem chodzącą kością. W takim wypadku masz sylwetkę skinny fat. Masz małą masę mięśniową,a co za tym idzie ogólną ale poziom tłuszczu w stosunku do Twojej wagi jest nadal wysoki. Popatrz jak wygląda gość co ma 9,5%BF [...]

Podałeś zdjęcie gościa, który wygląda na mezomorfa i bazowo ma jakiś stopień umięśnienia, który będzie się przebijać. Ja jestem ekto. Nie moge być skinny fat, skoro zawsze było mi widać obojczyki, przy masie 58 i 65kg miałem widoczne żebra, a brzuch wklęsły jakby się miał zaraz zassać.. Ja rękę rosprostowywałem i było mi widac kości przy [...]

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić. Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25

20kg na ohp to ja mogę bez problemu robić. Z 30stką sprawa wygląda tak, że czasem zrobię 5x5 30stką, a czasem 2-3 serie 30stką, a potem już zmniejszam na 25 20kg to jest praktycznie sam gryf więc nie powinno być problemu z większym ciężarem jeśli technika jest ok

Pytania dotyczące wyboru rodzaju treningu pojawiają się bardzo często. Szczególnie to dotyczące wyboru między treningiem split (rozdzielny), a full body workout (ogólnorozwojowy). Zarówno jeden, jak i drugi mają swoich zwolenników, a także przeciwników i jest to oczywiste. Problem w tym, że nie można określić, który z nich jest lepszy. Są one po [...]

[...] Dzien 45 DT BTW 130/60/150 T3 Dol 1. MC Sumo 5x8-10 (2min) (R:30kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 6x65kg 2. Hip Thrust 4x20 17x70kg / 15x70kg / 14x70kg / 13x70kg 3a. RDL 4x12-15 14x40kg / 13x40kg / 12x40kg / 10x40kg 3b. Wznosy z opadu 4x12-15 14 / 12 / 11 / 10 4. Uginanie nog 3x12-15 15x20kg / 13x20kg / 12x20kg + 20min na rowerku + [...]