Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Nie odczuwam, aby to jakoś katowało.
Na pewno się zgadzam, że jest tego sporo.
Najgorsze był pierwsze dwa treningi, gdzie na drugi dzień się nie mogłem śmiać, bo aż tak odczuwałem brzuch, ale teraz to bez większych problemów wykonuję te ćwiczenia.

Tak po jakimś czasie na pewno będzie łatwiej bo mięśnie brzucha się wzmocnią. Jednak one tak jak inne muszą mieć czas na regenerację i co ważniejsze muszą stabilizować podczas ćwiczeń siłowych.

Nie ćwiczę codziennie.
Czasem ćwiczę na zasadzie: poniedzialek/sroda/piatek, a czasem poniedzialek/czwartek/sobota ;d
Wszystko zależy od tego, jak moje ciało się regeneruje.

Sądzisz, ze Allachy same w sobie będą lepszą opcją, czy zostawić tamte ABS'y?

Zapomniałem jeszcze skomentować polecone suplementy
- Białko od SFD jest super, 0 skutków ubocznych
- Gainer od AllNutrition także, 0 rewolucji żołądkowych, nie to, co po activlabie, którego moje ciało chyba niezbyt tolerowało.
- Kreatyna AllNutrition = Świetna sprawa
- Ashwagandha od AllNutrition(gratis) - KOCHAM ten suplement. Zdecydowanie top1 moich suplementów.

Zauważyłem, że trochę mi brzuch podlało.
Mam lekką oponę i w sumie... nie wiem, czy mam się tym przejmować skoro jestem na masie i wykonuję taki trening, jaki wyżej podawałem.

A jakie odczucia po Ashwagandzie, że tak zachwalasz?

Ja bym zostawił allachy dobrze zrobione fajnie przetargają brzuch

Przede wszystkim fajnie redukuje kortyzol, co widzę po sobie.
Pomaga w depresyjnych momentach, jakoś tak stawia na nogi i mam lepsze samopoczucie.
Można powiedzieć, że to pigułka szczęścia, hahahahaha :D

Byłem dzisiaj na treningu, ostatni robiłem w poniedziałek(wszedłem wtedy na nowe ciężary) i powiem Ci, że dzisiaj musiałem zrobić słabszy trening, bo coś było nie tak.

Ogólnie wydaje mi się, że któreś ćwiczenie robię nieprawidłowo, bo odczuwam prawy bark(ból lekki) + coś ten łokieć.

Zastanawiam się, czy problem nie leży w wyciskaniu na ławce płaskiej.
Nie robię tego kulturystycznego 'mostka'.
Staram się wykonać rotację na sztangę tzn odruch łamania(trzymam go, gdy podnoszę sztangę, przesuwam w stronę klatki i wypycham) + zauważyłem, że te łopatki mi chyba nie utrzymują retrakcji/depresji.

Ogólnie mam skrzywienie kręgosłupa + wadę postawy lekką tzn przygarbienie(łopatki i te sprawy).

OHP dzisiaj robiłem 20stką, a nie 30stką jak zwykle, i tez odczuwałem ten bark prawy.

Dodam, że nie robię przeprostu w łokciach przy OHP i wyciskaniu na klate.
Te francuzy mi strasznie po łokciach dały, a w szczególności po prawy.

Zauważyłem także, że jeden bark mam słabszy od drugiego, biceps to samo i przy niektórych ćwiczeniach widać, jak jeden element, stara się nadrobić słabsze ogniwo, przez co technika idzie trochę w dół.

To jest system naczyń połączonych jak jakiś mięsień jest słabszy lub np łopatka gdzieś ucieka to przekłada się na stabilizację w ruchu i może to się pokazywać u Ciebie, że jakiś mięsień powoli może być przeciążony.

I co mam robić w takiej sytuacji?
Jak naprawię nogi, to z pewnością będę chciał robić martwy, a skoro nie umiem trzymać retrakcji/depresji, to tak kiepsko.
Gdy jeszcze nogi miałem zdrowe i bawiłem się w martwy ciąg, to problemem nie były uda, jeśli chodzi o siłe, a właśnie utrzymanie retrakcji/depresji w momencie podnoszenia + może prostowniki.

Ogólnie postawa prawidłowa, jak stoisz i masz lekko łopatki do tyłu, jest dla mnie troszkę nienaturalna, że tak to ujmę.
Zawsze staram się robić takie cwiczenie z kijkiem, że trzymam go na końcach i przekładam do tyłu, sporo to daje w sumie.

Dzisiaj negatywów też nie dałem rady zrobić, bo czułem, jakby całe łapy i plecy nie były zregenerowane + ten bark.
Po prostu zrobiłem lżejszy trening.

Nie chcę sobie barku rozwalić.
Wystarczą kolana i problem z prawym łokciem:D

Zwróć uwagę, że jeśli dochodzi do jakiejś patologii sylwetki to ona się nie tworzy z dnia na dzień tylko pogłębia się latami. I człowiek nie zdaje sobie z tego sprawy ale jak zacznie się aktywność fizyczna to wtedy to wychodzi. Ale dla Ciebie to jest pozycja naturalna, każda próba jej zmiany wydaje się niekomfortowa.
Sam z tym długo walczyłem, aby lekko napinać cały czas brzuch aby lekko ściągać łopatki.
Teraz zobacz ile osób ma wysuniętą głowę do przodu to jest patologia w czystej postaci.

Najlepiej fizjo ogarnięty żeby Cię pooglądał i zobaczył gdzie tkwi błąd. Ewentualnie zmiana ćwiczeń.

Czujesz, że w jakimś konkretnym ćwiczeniu jest dyskomfort?

Oczywiście, że masz rację, że to trwa przez lata.
Ja genezę problemu znam, a mianowicie okres szkolny, podstawówka etc
Jak my kurduple lataliśmy do szkoły z 10-15kg w plecaku, to potem wychodziło na bilansach, że 28 na 31 dzieci ma skrzywiony kręgosłup.
Mi także nie raz mówili, że mój kręgosłup to literka S, a na bilansach przykładali mi kij od miotły do pleców i mówili, jak mam trzymać łopatki, ale jak to mówią - Nawyk trudno oszukać, a trudno jest siedzieć w nienaturalnej dla siebie pozyji.

Wiesz, nieumiejętność trzymania retrakcji/depresji wychodzi cały czas - OHP, Benchpress, kiedyś martwy(mało brałem przez to).

Nie odczuwam dyskomfortu, gdy nie patrzę na detale przy tych ćwiczeniach.
Natomiast, gdy staram się narzucić odruch łamania sztangi + retrakcja/depresja, to czuję, że nie umiem utrzymać takiej pozycji w ćwiczeniu(łamanie + spięcie łopatek).

I domyślam się, że ból prawego barku wynika właśnie z tego - Niepoprawnie wykonywany benchpress.