SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 31236

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

20

Waga

73

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia z podstawowym sprzętem oraz maszynami

Dieta

Kiedyś: Utrzymywana w 85% + gainer. Po powrocie na siłownię(niedługo): Dieta utrzymywana w 70%, wspomagana gainerem

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka lordoza, skrzywienie kręgosłupa

Zażywane suplementy

Monohydrat kreatyny ; gainer(90 węgli ; 10 białka)

Ostatnio przerabiany plan

W poście

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

W poście
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3138 Napisanych postów 50562 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680432
xorton
OHP można z różną techniką robić, co ma olbrzymi wpływ na wynik
- z lekkim odbiciem z nóg (wtedy to już chyba nie OHP tylko push press)
- gryf na poziomie twarzy (dużo łatwiej niź z obojczyków)
- przed odgięcie torso do tyłu i zmianę tego ćwiczenia częściowo w incline press (mnóstwo osób na YT tak robi, jak chce się popisać maksem)
- z pauzą lub bez

Uwzględnij to, jak się porównujesz z innymi. Ludzie we wszystkich tych ćwiczeniach siłowych wyciskanie na klatę, ohp, przysiad martwy często naginają technikę/skracają zakresy ruchu, bo celem jest jak największy maks.



Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 11:28:17 PM


Technika ohp jest mniej więcej stała różnice, o których piszesz to modyfikacje techniki w zakresie ruchy, modyfikacji ustawienia ciała itp

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ocenie treningu