dalej fbw czy split?

Witam,
przyszedł czas zrobić kolejny cykl. Zastanawiam się co będzie lepsze, zostać przy fbw czy zacząć robić split? Fbw robię już października, tyle że z dwumiesięczną przerwą w styczniu i lutym. Bardzo dobrze mi się na nim ćwiczy, ale split może dałby nowy bodziec? Tym bardziej, że chcę zarzucić kreatynkę?:) Więc kontynułować fbw czy pokusić się o nowy plan treningowy?
Mój dotychczasowy plan:
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- sztanga zza głowy (siedząc) 3s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
- Uginanie ramion ze szangą 1s

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Ćwiczę już ponad 12 m-cy, moja waga to 90 przy wzroście 185, mam do dyspozycji oczywiście pełną siłownię.

Pozdrawiam i dziękuję.

Jeśli są ciągle zadowalające efekty to ćwicz FBW. Jeśli ich brak to zmień trening Proste

no tak, ale nie chciałbym zmienić treningu w połowie cyklu, dlatego myślę nad zmianą, bo wychodzi mało serii w ciągu dnia, a znowu jak dodatem serie do partii to może wyjśc ich troche za dużo?

pzdR.

Hmm, zostanę chyba jednak przy fbw, ale podzielę go na 3 części, aby móc robić co drugi dzień inną część partii mięśni.
Myślałem nad takim czymś:
A:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
-Sztanga zza głowy siedząc na smith'cie 4s
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielką 3s
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie 3s

B:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 3s
Triceps:
-Pompki na poręczach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielką 3s
Biceps:
-Ugnianie ramion ze sztangą 3s
Nogi:
-Uginanie nóg w leżeniu 3s

C:
Klatka piersiowa:
- (nie mam pomysłu) ?
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
-unoszenie ramion bokiem w górę 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Plecy:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
-wznosy barków 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na modlitewniku 3s
Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s

Do tego przed każdą serią na partie 1-2 powtórzeń 40-50% siły. Na koniec aeroby, a w między czasie ćwiczeń brzuszki. Aha i raz w tyg dodatkowo unoszenie tułowia z opadu 3s.

Może być?;>

pozdrawiam i dziękuję.

hmm, czy odpisze ktoś, czy zdać mam się na samego siebie ?;>

nie widze sensu dzielenia tego na 3.
Poza tym...nie kombinuj,liczba serii akurat była dobrze rozpisana,nie dodawaj bo będzie ich z kolei za dużo na na FBW

Co do zmiany planu...to już Ty sam musisz wiedzieć na jakim etapie jesteś, czy czujesz ze za niedługo będzie trzeba coś zmieniać,czy czujesz się "zmęczony" tym planem,czy widzisz ze efekty są mniejsze itp

cześć
Miałem podobny dylemat. Zamiast zmieniać trening zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 na 10 i widzę poprawę w wynikach. Dodałem jeszcze 2 serie podciągania na drążku (wcześniej robiłem wiosłowanie.
Pozdrawiam