SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split czy dalej FBW?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1069

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
Witam otoz cwicze od miesiąca planem FBW 3 razy w tygodniu z jednym zestawem i moje pytanie brzmi czy mozna juz przejsc na splity czy dalej cisnac FBW?

Kurde troche zaniedbuje diete i chyba dlatego mam dość małe przyrosty na wadze i ogolnie...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
4 tygodnie to odpowiedni okres,aby przejsc an split,jednak radziłbym ci pozostać na FBW jeszcze przez 2 tyg.z ta róznicą ,że zmienisz ćwiczenia na dane partie i na każdej sesji wykonujesz inny zestaw ćwiczeń.Postaraj się utrzymać diete na poziomie i obserwuj postępy...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18838
scootch nie pie*dol.
do autora- plan zmieniasz gdy przestaje ci on przynosic efekty/
Zreszta po miesiacu cwiczen twoj organizm zapewne nie jest przygotowany na splita, wiec pocwicz jeszcze troche ogólnorozwojowka.
I zadbaj o diete, bo to podstawa.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p

siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Tak jak Sevillista...

Plan się zmienia jak przestaje przynosić efekty...
Przyłóż się do diety to zauwazysz przyrosty.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15370
ja tam cod pół roku FBW ćwiczę i nie narzekam, split to IMO średnio dobry pomysł dla osób ze stażem mniejszym niż 1 rok jadacych na sucho, FBW lepszy bodziec anaboliczny,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
nie proponuje ci żebyś zmieniał trening tylko wprowadził do swojego pewne zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
otoz tak cwicze planem:
nogi: przysiady ze sztanga
plecy: wiosłowanie
klatka: płaska ławka
barki: wyciskanie z klatki
bic: uginanie sztangi
tric: francuz

Jakie moglbym wprowadzic urozmaicenia w cwiczeniach czy moze pozostane jeszcze 2 tyg przy tym planie i wtedy zmienie cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
lepiej zmień od nowego tygodnia,proponuje tak:

w pon ćwicz według starego zestawu,

środa:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 30-45*
-podciąganie na drążku nachwytem
-unoszenie hantli bokiem(barki)
-ugninanie ramion z hantlami
-wyciskanie francuskie hantlami leżąc


a w piątek:
-(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki)
-wyciskanie sztangi na ławce o pochyleniu ujemnym
-wiosłowanie hantlem
-unoszenie hantli siedzą w opadzie ciała(barki)
-zginanie ramion chwytem młotkowym(moze być na wyciągu)
-prostowanie ramion podchwytem(jak wyżej)

dopisz jeszcze ile robisz seri i powtórzeń...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 303 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3029
teraz robiłem sobie na nogi plecy i klatke 3 serie po 12 powtórzen natomiast barki bic i tric 2 serie po 12 powtorzen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 998
czyli ok,nie ćwicz stałym ciężarem,spróbuj wykonywać ćwiczenia zwiększając ciężar a zmniejszając liczbę powtórzeń.Musisz kombinować i obserwować co na ciebie najlepiej działa.Pamiętaj o diecie bez tego ani rusz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

cwiczenia na bary moga byc ?

Fruzelina