SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ocenie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 421

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

86

Wzrost

186

Cel treningowy

Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

1 rok regularnie

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full osprzęt siłownia

Dieta

Calkiem racjonalne żywienie, sporo białka, sporo węgli, mało niezdrowego zarcia ;]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Białko, Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

FBW 3 dniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 115, Wyciskanie - 115 Podciąganie 20 Martwy ciąg - 150
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
Witam,
Piszę pierwszego posta na tym forum więc proszę o wyrozumiałość, jeśli nie będzie zbudowany według wszystkich panujących tutaj zasad.
Zbudowałem sobie FBW na podstawie kilku wcześniej przerabianych, prosze o pomoc i porady, z góry dzięki ;)!
Moje wypociny :
PONIEDZIAŁEK
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6
Podciąganie na drążku 12x12x12xMAX
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x10x8
Rozpiętki hantlami 12x10
Unoszenie sztangi do brody 12x10x8x6
Wyciskanie francuskie 12x10x10x Max
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x10x10x Max
Plank + unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku
ŚRODA
Superseria Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 12x10x10x8
Martwy Ciąg 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8
Unoszenie talerza oburącz na prostych rękach 10x10
Unoszenie hantli na boki 12x10x10x8
ściąganie linek wyciagu górnego 14x12x10xMax (DropSet)
Uginanie ramion hantlami z supinacją 14x12x10xMax (Drop Set)
Plank + 2 serie brzuszków
Piątek
Wykroki z kettlami 12x10x10x8
Wiosłowanie sztangą 12x10x8x6
Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12x10x8x6
Wyciskanie żołnierskie 12x10x8x6
Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 12x10x10xMax
Uginanie ramion na modlitewniku 12x10x8xMAX
Plank + przyciąganie nóg do klatki w zwisie

Co wyrzucic, co zostawić, jak z ilością itp ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5097 Napisanych postów 58814 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724148
Ja bym nie robił 3 zestawów tylko ograniczyłbym się do dwóch pierwszych. Wywaliłbym te rozpiętki z zestawu A a w zestawie B daj wyciskanie stojąc i wywal tą super serie i daj wykroki.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 46
W sumie to logiczne zmiany, dzieki chyba sie zastosuje ;) !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 155 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338724
3 zestawy możesz robić jak progres na tym planie sie wyczerpie. A później proponuje podzielić ciało na pół.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieżnia i spalanie

nutlove nowy