Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

Cieszę się, bo niby ma fajne działanie.
Ciekawi mnie jednak, jak z tym ciśnieniem.
Ma niby 20mg kofeiny, więc jak do tego dodam moją kreatynę z tauryną?

Dodam, że ogólnie nie piję kawy.

Ale 20mg kofeiny to jest bardzo mała dawka biorąc pod uwagę, że filiżanka kawy rozpuszczalnej to jakieś 60-80mg to ilość jest bardzo mała.

Badanie ciśnienia najlepiej wykonywać w domu, na spokojnie.

Dobra, podsumowanie
Wrzucę jeszcze sam plan na koniec.

1. Wiosłowanie w opadzie(podchwyt, aby zaangażować przedramie) 5x6-8
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5-8
3. OHP 5x6-8
4. Francuz z pozycji leżącej za głowę/do czoła 5x10-12
5. Gryf prosty na biceps 5x10
6. Młotki biceps 3x10-12
7. Brzuch(ABS)
(kilka ćwiczeń)

Tak to się mniej więcej prezentuje.
Ze względu na problemy z nogami - Nie ma tutaj ćwiczeń na nie.

Wg Was powinienem dorabiać zestaw B, zmieniać coś w seriach, czy wszystko jest okay i można zamykać temat?

Jeśli uznacie, że tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją.

Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą.
Ponoć ono upośledza nerw, jest kontuzjogenne + sam odczuwałem mega ból przez dwa dni w nadgarstkach.

Update:

Aktualna waga: 77,5kg

Plan lekko uległ zmianie:

1. Podciągania negatywne podchwytem - do 30stu na trening
2. Wyciskanie na klate 5x5-8
3. OHP 5x6-8
4. Gryf łamany na biceps 5x10
5. Młotki 3x10-12
6. ABS z zestawu, który podlinkowałem.

Postępy są ?

Zmiany wprowadziłeś tylko kosmetyczne więc nie powinno być problemu tylko po co ta zmiana?

Tak, są postępy.
Po długiej przerwie od siłowni, zacząłem wracać na swoje stare ciężary + jak sam widzisz - waga skoczyła.

Po co zmiany zostały wprowadzone?
Już tłumaczę:

1.
Wiosłowanie ---> podciąganie negatywne podchwytem
Zmiana umotywowana tym, że chcę się nauczyć podciągać + zmagam się z problemami z nogami i odczuwam to przy wiosłowaniu.
Mogę powiedzieć, że negatywy strasznie 'kopią' i faktycznie czuję potem na ciele :D


2. Usunąłem francuza na triceps.
Zmiana spowodowana tym, że to ćwiczenie strasznie dawało mi po łokciach, pomimo tego, że było wykonywany prawidłowo.
Potrzebuję aktualnie przerwy od tego typu ćwiczeń, muszę znaleźć coś, co mniej da mi po łokciach.


Aktualnie zastanawiam się nad jedną rzeczą - Czy wykonywać ABS z filmiku, który podsyłałem wcześniej(

czy może zacząć wykonywać tzw allachy.

ABS wykonuję 2x na treningu.
Robię jeden cały 'ciąg' ćwiczeń, poprzedzony ok 15sec przerwy pomiędzy każdym, czasem mniej.

Niektóre ćwiczenia jestem w stanie wykonywać jedno po drugim bez większego problemu.
Potem robię ok 2min przerwy i rozpoczynam kolejny 'ciąg' ćwiczeń.

Jakoś nie mam przekonania do takich systemów trenowania brzucha bo to jego katowanie. Trening siłowy + 2-3 ćwiczenia np wspomniane allachy i będzie w porządku.