FBW czy Split ? do sprawdzenia i poprawy

Witam mam 16 lat. Ważę ok. 77kg. Wzrost 188cm. Podaję dwa plany. Proszę o ich sprawdzenie. Który był by lepszy na masę ? Do FBW będe stosował 15-10-5

SPLIT

pon
klata

wyskanie na skosie - 4s
wyciskanie na płaskiej -4s
wyciskanie hantelek na skosie -4s
rozpiętki -4s

bic

uginanie ze sztangą 4s
na lawce skosnej 4s
uginanie młotkowe 4s


sr

nogi

przysiady ze sztanga 4s
prostowanie nog 4s
wykroki 4s
przysiady z wyskokiem na palcach 4s
wspiecia na palce jednonoz 4s

barki

wyciskanie sztangielek 5s
arnoldki 4s
unoszenie do brody 4s



brzuch

unoszenie nóg leżąc 5s
skręty tułowia 4s
brzuszki 4s

pt


plecy

podciąganie nachwyt 4s
wiosło sztanga 4s
przenoszenie sztangi 4s
unoszenie z opadu 4s
szrugsy 4s

tric

francuzy sztanga 4s
popmki tyłem 4s
francuzy leżąc albo dipsy 4s

przedramiona

uginanie nadgarstkow podchwyt 4s
nachwyt 4s


FBW

A:
Przysiady ze sztanga 4s
wiosło sztanga 4s
wyciskanie na plaskiej 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ze sztangą 3s
francuzy lezec 2s


B:

Wykroki 4s
podciąganie nachwyt 4s
Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s
podciąganie do brody 3s
uginanie na ławce skosnej 3s
dipsy 2s

FBW i nawet dobre to FBW :)