Doping w sporcie stanowi niestety jego nieodłączną część. Nie tylko w profesjonalnym jego uprawianiu, gdy walka toczy się o miliony złotych, ale również wśród amatorów, którzy trenują nie dla zarobku, a dla przyjemności i zmiany swojej sylwetki. Osoby niecierpliwe sięgają po niego z myślą, że w ten sposób osiągną szybsze i lepsze efekty. Z kolei [...]
Jeśli poszukujecie solidnej bazy rozpisek treningowych to znajdziecie je w naszym leksykonie treningowym. Oczywiście są tam też treningi na siłę i wytrzymałość, dostosowane do stopnia zaawansowania. Leksykon znajdziecie tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Mamy tez opracowany zestaw suplementów, który na pewno wpłynie na [...]
a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na tricepsPo co Ci triceps? To mały mięsień w porównaniu z najszerszym, czworobocznym i klatką. Poza tym on pracuje przy wyciskaniu sztangi leżąc i wyciskaniu żołnierskim.raz to mało ? pod sporty walki nie potrzeba więcej...Siłownia jako uzupełnienie sportów [...]
przperaszam za to multicytowanie, ale nie wiem jak temu zapobiec i jak cytowac tylko fragment ktory mnie interesuje teraz przejdzmy do kwestiii merytorycznych . pisales ze robilbys 2x wydolnosciowy i 2razy silowy, dla mnie to nie byla dobra rada z tego wzgledu,ze wynikow silowych za bardzo dobrych nie mam, wiec postanowilem biegac 2 razy w tyg ,a [...]
Nie za bardzo rozumiem co chcesz osiągnąć ćwicząc siłowo w boksie. Jak dla mnie nie ma żadnej korelacji między jakimś wyciskaniem czy pompkami, nawet masą mięśniową a ciężką ręką...Mateusz takie rady są zbyt zaawansowane dla makiuu. Każdy z nas musiał to przejść - zacząć trenować SW... Próbować dróg na skróty... Poznawać tajemnicze metody (np. ja [...]
Tkanka tłuszczowa, a szczególnie jej nadmiar jest zmorą większości osób. Każdy chciałby mieć jej jak najmniej, ciesząc się estetycznym i zdrowym wyglądem sylwetki. Nie każdy jednak wie, co należy robić, aby zmienić wygląd swojej sylwetki i poprawić zdrowie. Wystarczy w tym celu wprowadzić dwa proste czynniki determinujące to, jak wyglądamy. Są to [...]
Drogi Arwina, Dzieki za odpowiedz. To nie jest tak, ze pytam, sama uprzednio nie sprawdzajac i nie szukajac odpowiedzi bez angazowania innych. Problem w tym, ze tych obliczen odnoszacych sie do dziennego zapotrzebowania kalorycznego jest tyleee... Z podanego przez Ciebie modelu wynika: BMR = 1080 kcal (50kg razy 24 razy 0.9) Jesli te skromna [...]
Zacznijmy od tego ze 3-4 kilo w gore w ciagu kilku miesiecy to nie jest zadna tragedia Niektorzy od cioci z imienin wychodza 2 kilo ciezsi A powazniej - przyczyn takiego wzrostu masy moze byc wiele, chocby zmiany hormonalne. Moze to byc chocby zwiekszona resorpcja wody, ciezko powiedziec. Aby sie z tym uporac przede wszystkim nalezy zadbac o [...]
Wydaje mi sie ze zawyzylas aktywnosc w tych kalkulatorach. polecam sie trzymac tego wzoru co podalem i pamietac ze oblicza on PRZYBLIZONE zapotrzebowanie kaloryczne organizmu od ktorego mozna wyjsc zaczynajac diete i nastepnie modyfikowac opierajac sie o obserwacje wlasnego organizmu. Obserwacja ta polega na pomiarach obwodow i wagi najlepiej [...]
Tyka i Arwin - dzieki za odpowiedz, Wiec tak: moj codzienny jadlospis jest tak glupi, ze mi go tutaj wstyd napisac. Prawda jest taka, ze tluszczu w nim tyle, co nic, duzo jogurtu (0,1% tluszczu) i jako weglowodany: 4 buleczki grahamki (po 50g) + owoce. Jak sobie to uzmyslowie, to trudno mi uwierzyc, ze pisze doktorat, ale ja tego przyzwyczajenia [...]
Sprobuj tak : 5 posiłkow (np w godzinach 7, 10, 13, 16, 19) o skladzie 20 g białka, 40 gram weglowodanow, 5 gram tłuszczu. 6 posiłek o 22:00 - 25 gram bialka. Plus kilka litrow (minimum 2,5-3) niegazowanej wody mineralnej dziennie. Po jakichs 6-8 tygodniach skoryguj w gore lub w dol w zaleznosci od efektow. Co do kalkulatorów - czesc z nich [...]
A pytanie GLOWNE : Nie rozpoczelas przypadkiem niedawno kuracji antykoncepcyjnej ? Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.
Jeszcze jedna uwaga : zaden kalkulator nie pokazuje ile jesc zeby schudnac - a jedynie ile "jego zdaniem" wynosi Twoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne. Tak wiec gdy chodzi Ci o chudniecie, od wyniku trzeba odjąć tych kilkaset kcal aby bilans energetyczny byl ujemny (bo kalkulator stara sie podawac optymalny, czyli zerowy). [...]
Ok moze byc wiecej kcal, ja sie dopiero ucze tak wiec wybaczcie Z tego co Tyka napisal poleca on 1500 kcal(po obliczeniu tych posilkow tyle mi wyszlo , a ty kanarek ile polecasz? it could be sweet
Ogolnie przyjmuje ze do kazdego trzebva podejsc indywidualnie i zrobic wywaid zarowno z osoba jak i srodowiskowy aby ulozyc dobre rozwiazanie Oprocz tgeo nie polecam niczego - a poczekam na odpowiedz na dosyc wazne w tym wzgledzie - pytanie ktore zadalem wyzej Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego [...]
Odzywiasz sie niezbyt dobrze ale nie az tak zle by powiedziec ze jestes ostatnia kretynka jak to napisalas A tu masz przykladowy jadlospis "ostatniej kretynki": "<25.08.2003 zaczynam diete do 300kcal. Posilek na jutro: kawa ze slodzikiem-5kcal. zupka(gorący kubek)okolo 70kcal. obiad:zupka(gorący kubek)70kcal. [...]
Dziekuje Wam bardzo za rady, mam wrazenie, ze jakis czas poswiece na grzebaniu w archiwum i czytanie artykulow... no i zaczne liczyc, zeby te proporcje B/W/T sie zgadzaly. Do Kanarka: mam jeszcze male pytanie: malo wiem o chormonach i o ich dzialaniu na przemiane materii (na wahanie wagi). Wiem, ze przy niedoczynnosci tarczycy moga takie historie [...]
Tak w skrocie, czasami przybieranie na wadze wynika z nieprawidłowego funkcjonowania tarczycy lub nadnerczy, a scislej z ich rolą jako gruczołów dokrewnych (wydzielających hormony). Może mieć także związek z nieprawidłową funkcją jajników produkujących estrogeny i progesteron, hormony płciowe wpływające m. in. na cykl miesiączkowy oraz przebieg [...]
Jest odwrotnie to hormony decydują o tym, co się z nami dzieje, i na identycznej diecie jedni chudną, a inni tyją . Zależnie od tego, co u kogo powoduje tycie, można tak ustawić dietę, żeby bądż zmniejszyć (u ciebie poziom hormonów płciowych) czy zwiększyć (np. na kopenhaskiej hormony tarczycy) to co trzeba "Wszystko jedno gdzie się żyje, [...]
SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI
