a

hmmm no wlasnei tu jest problem... hmm ja cale zycie myslalem ze cwiczenia z lamana angazuja inne miesnie tzn aktony niz cw z prosta...a ztymi sztangietkami to nie wiem o co dokladnei chodzi autorowi, zalezy mi na tym bo chce od jutro poleciec z tym treningiem...

mysle, że nie ma to az takiego znaczenia. ja bym robił normalnie bez skrętu, a na modlitewniku prostą- raczej lepiej angażuje mięśne dwugłowe niz lamana. tak więc zacznij jeżeli masz wątpliwości

Mam pytanie do autora tego postu odnosnie treningu. Czy moge ten plan na biceps stosowac razem z treningiem na plecy?? Oczywiscie na poczatku bym cwiczyl plecy, a pozniej biceps. Z góry dzieki.

Kozaxon -możesz jeżeli wcześniejsze tenowanie plecow nie odbije sie w radykalny sposób na sile/jakości/ teningu. myslę,że nie powinno. Metkinson- za takie pytania można otrzymac bana- ale mnire katujesz w tak prostych sprawach- rób progresje w każdej serii w pierwszym ćwiczeniu a w drugim jak ci pasuje.

Musisz sie zmiescic w tym przedziale jesli chodzi o powtorzenia- np. 15/14/13/12- w kazdym razie w ten sposob. Jezeli cwiczyc masz z progresja to ciezar zwiekszasz a zmniejszasz ilosc powtorzen.

Wielkie dzięki. Sogacz poleciał. Jeszcze jedno pytanie: zalecałbyś progresję w I mezocyklu na bicia i tricia ?? Planuję w pierwszym ćwiczeniu ją zrobić, a w reszcie raczej stałym polecieć. Co o tym sądzisz ?

zaskron- a abonament masz ale jakiego typu odczucia- nie masz pompy, odpowiedniego napięcia mięśniowego podczas ćwiczeń- czy ogolnie efektów? może cos nie tak od strony techniki...

ale tu mówimy o bicepsach a ty wklejasz cały plan- zaśmieca to strasznie temat- wklej go we właściwym miejscu... wiele zależy od tego jak zaczniesz po tej przerwie- trzeba nawet jak zupełnie początkujący- tylko w krótszych mikrocyklach- bo szybciej bedziesz dochodził do wyższych wyników. jeżeli chodzi o sprzęt to masz conajmniej prawie wszystko.

dzial trening tam wklej a nie musisz pisac o sprzecie - wspomnij tlyko ze dysponujesz wszystkim co jest potrzebne do planu ktory wkleiles juz masz w hacie pzdr.

toc juz wiem xD. zartowalem :). a jak nie mam modlitewnika to czym mogę to zastąpić?

4 Mawashi: 6 serii to nie za mało jak na poruszenie biców?? tez mam wielki problem z nimi i sie zastanawiam czy nie zrobic armagedonu. a armagedon to zupelne przeciwienstwo tego planu.

no mowie ze uginanie z supinacja.. ****a co za naród..

...w takim ukladzie nie tylko je przegrzejesz a popalisz tak, ze zostanie sam popiol... Hehe- ale pomysly

w pierwszym ćwiczeniu raczej trenujesz stałym ciężarem, potem zmniejszasz- powiedz tylko w jakim celu właściwie tak robisz...? mógłbys np. zastosowac np. progresję w pierwszym a regresje w drugim ćw.- ale w jakis poukładany sposób/wtedy dwa ćwiczenia powinny wystarczyć za cały trening na bic./

musisz mieć porządny, lecz prosty plan treningowy, podobnie z dietą, a stopniowo powinien sie zwiekszać obwód ramienia, powinno także całe ciało sie powiekszać/w mięśnie/. musisz byc więc rozsądny i cierpliwy- powiedzieć ci jednak czy będziesz mial wymarzone 38 w tym czsie nie sposób.

ale ja nie wiem czy dobrze ćwicze tak o robie codziennie pompki z obciazeniem 3 serie i tez robie codziennie bica tez 3 serie . Jem duzo bialka moje posilki wygladaja syto duzo jem z rana na obiad a najwiecej na kolacje ale jem takie rzeczy ktore maja duzo bialka . moge tobie napisac jak cwicze i powiesz czy dobrze robie ok

a jak jes wszystko niedobre to czemu w lapie idzie i sila tez idzie

a dobrze tez robie bica jezeli w domu codziennie po 3 serie 15 powtorzen 1 min odstepu chodzi mi o to czy dobrze ze robie jeszce dodatkowo w domu

Maku17 -jeszcze jedna wypowiedź w tym temacie a dostaniesz bana- najlepsza porade jaką mogleś uzyskać już uzyskałeś- jeżeli nie nauczysz sie podstaw daremne nasze trudy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-30 18:49:48

a może problem w tym, że nie robisz podstawowych ćwiczeń- choćby uginania ramion ze sztangą stojąc...