a

wiecie wszystko nie martw sie te 20 min jest i ok i nie ok zalezy w jakim celu są, jeśli do spalenia nadwyżki kalori to OK, a jeśli mają na celu palenie tłuszczu no to raczej za krótko jak już to BMW a nie żadne merce szmelce

wiesz powinasc raczej bialko czymac na stalym poziomie a najwyzej operowac ww po treningu jesli to redukcjia ,a nie jest to trening silowy moze byc bialko z warzywami np. tuna z warzywami

ogólnie napisałam, bo czuję się jakoś grubiej.....najbardziej widzę to po moim brzuszku jak podczas siedzenia zabardzo wylewa się, a ostatnio zanikał od ok 13tej chce mi się spać, a wieczorami zaczyna mnie brać głód WESOŁYCH ŚWIĄT

NO to doszlismy do porozumienia a teraz będę off przez jakis długi czas bo komputer sie wynosi a choinka wchodzi do pokoju i netu nie będzie

chcialam tylko dodac do tych wsyztskich wypowiedzi, ze efekty w utracie kilku kilogramow nie leza tylko w diecie, czyli w odmawianiu sobie niektorych posilkow, albo zmniejszeniu ich liczby, ale przede wsyztkim efekty zaleza od cwiczen, proponuje troszeczke cwiczyc, nie tylko glodowac, a gwarantuje ze efekty beda wyraznie widoczne. polecam tak 10 [...]

Poczytałam sobie i tak. Jestem na półmetku kopenhaskiej. Planuje dietke żeby nie przesadzić po tem z jedzeniem. W pracy siedzę 8h przy kompie więc wyszło mi jakieś 2000kcal. Niestety nie ćwicze. Może kiedyś. Planuje dietkę 1500 kcal (B/W/T = 124/186/31). Czy to dobrze po kopenhaskiej??? zeszłam narazie z 66kg do 62. i przydałoby się jeszcze 10 kg. [...]

A co radzicie dla osoby, ktora prawie codziennie ma sjeste wieczorem? taka okolo 2 godzin??? dzien wyglada: czasem plywanie rano, ok 10 sniadanie, potem ok1 -2 obiad, potem podwieczorek ok 4. (wszystkie posilki w pracy). potem przyjazd do domu (ok. 5-6) i z reguly jakas przekaska. I drzemka. i wlasnie: co na ta przekaske? bialka? weglowodany? i co [...]

dlaczego stawiasz na węglowodany a pomijasz tłuszcze skupiłbym się na twoim miesjcu na źródłach tłuszczy a ograniczył ww pozdr

s.m.p.a a mozesz pomóc mi zmodyfikowac taki przykladowy jadlospis zeby byl wporzadku?

kurcze już jestem załamana, ja nie miałam nigdy problemow z wagą, ostatnio się to zaczęło... zawsze wazyłam 55 kg, jadłam wszystko, przemiana niczego sobie. u mnie w rodzinie nikt nie ma nadwagi. jem tak jak zawsze, nie jestem jakimś obżarciuchem, za słodyczami nie przepadam, w trakcie okresu czasami zjem cos z czekolady, czyli raz na miesiac.. [...]

hej, nie wiem czy pamiętacie, ostatnio pisałam trochę o sobie, dostałam kilka rad od was i wcieliłam je w życie... ale nie jest tak kolorowo... teraz moje posiłki to: - śniadanie, 7 rano, płatki owsiane na mleku i do tego jakiś owoc (pomarańcza, kiwi), orzechy laskowe - II śniadanie, 10 - 10.30 najpóźniej, kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

odpadają hormony, nie biorę żadnych tabletek - nie mogę, b. źle na mnie działają. Jeżeli chodzi o prolaktynę to miałam bardzo małe ilości tego hormonu w organiźmie, po zastosowaniu odpowiednich leków wszystko wróciło do normy. ale to było jakieś 2 lata temu. Miałam też wtedy bardzo małe ilości potasu w organiźmie... Magnez łykam codziennie, ale [...]

dzieki za linka do kalkulatora, jestem w pracy wiec stronka jest zablokowana ale sciagne w domu :) a jesli chodzi o moje obliczenia BTW :128/64/192 to wyglada ok? a moze wina moich cwiczen?robie super serie z mala iloscia obciazen ale duzo powtorzen, wiec po treningu zawsze jestem wykonczona!

carmi zle Cie zrozumialem wczesniej. Myslalem, ze pytasz o to czy robic narazie same aeroby lub sam trening silowy a po jakims czasie dodac kolejne. Rob tak jak napisal s.m.p.a.

umknęło mi jedno srebro dla Pawła Pawłowicza więc wskakuje on na 13 pozycje,dzieki dla niego za sprostowanie a tak na marginesie to był swietny zawodnik,materiał na ME w kat.lekkich,ciekawe co teraz robi aktualna lista wszechczasów 1.MARIAN WYSOCKI 6-2-0 2.MIROSŁAW DASZKIEWICZ 6-0-0 3.ANDRZEJ URBAŃSKI 4-6-1 4.BOGDAN SZCZOTKA 4-3-0 5.MARIUSZ [...]

korzystałem z: HISTORIA MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE(1977-1998)-Andrzej Maciejewski, a także archiwalne numery wszelkich czasopism traktujących o kulturystyce, strony www itp. nie było łatwo zebrać wszystko do kupy,rezultaty uwzgledniają wyniki badań antydopingowych, wielokrotnie sprawdzałem i porównywałem zapisy ogólnie powinno byc ok

a macie moze zdjecia ANTONIEGO GAWROCHA?

Warto ten temat uaktualnić,bo jest to świetne opracowanie a jakos poszedł w zapomnienie.... na zdjeciu mistrz Polski z 1990 ,kat 90 kg Włodzimierz Sabat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64e2d615a6348128dfb7741049e07a7.jpg

Były trzy konkurencje- 1.wyciskanie sztangi leżąc-za każde 10 kg ponad wage ciała dostawało się 1 pkt 2.ocena sylwetki-ale nie tak jak dziś-jak ktoś się za bardzo nap[inał-czasem zwracali uwage...:)-ocena od 0 pkt do 20 pkt 3.pozowanie-tak jak dziś ale bez limitu czasu ale za to co chwile coś wymyślali z nagraniami-wolnołaczyc albo nie,raz może [...]

Dzięki za wyjaśnienie. Nigdzie nie mogłem znaleźć takich informacji. A ostatnie zdjęcie bomba. Forma i ciężary jak na Mistrza przystało.