a

absolutnie - nie odwlekaj redukcji , tzn nie rób dalej masy bo tracisz czas- przy twoim zatłuszczeniu teraz cały czas łapiesz dodatkowe kg ale głownie tluszcz , już 15% poziom BF powinien byc sygnalem że warto zaczać redukowac a u ciebie to koniecznośc , chyba że zwyczajnie nie masz czasu teraz na redu i treningi i zwyczajnie tylko [...]

Witam od pewnego czasu robię redukcje i chciałbym sie dowiedzieć ile mniej więcej mam BF.Na drugim zdjeciu jestem bardziej dociety bo to aktualne zdj a tamto sprzed ok miesiaca.Jak oceniacie sylwetkę i co ewentualnie do poprawy?Ciąc dalej czy masować? /SFD/2020/5/9/1fb1b7a1101544118b8db71a0c19f9b5.jpg [...]

Bf coś pod 18 % - osobiście bym redukował a nie masował

To są strzały że może być 18 a może być 20 :) tak czy inaczej warto przyredukowac na tym poziomie i potem wystartowac z dobrą masą

Na oko to tak koło 15% a czy MC czy redu to już musiałbyś napisać coś więcej , jak długo jestes na redukcji i na jakiej kaloryce , ile wyonsiło twoje zero na start

A może ty lubisz być oglądana ;) że tak te fotki dodajesz wszędzie .hehe..masz fajna sylwetkę .brakuje trochę mięsa i będzie igła. Mi się podoba ;)

Ile mam bodyfatu wie ktos? Na faldomierzu 18 % a na wadze 35% }:-( /SFD/2022/1/21/5d55fa0b316e47c59c2c28ae3fc9d448.jpg /SFD/2022/1/21/0284cd1b422a47a58bff0c43e3b20c07.jpg Zmieniony przez - Litwin123 w dniu 2022-01-21 22:52:46 Zmieniony przez - Litwin123 w dniu 2022-01-21 22:53:12

A tu ile jest bodyfatu? Lapa 46 bez pompy zastanawiam sie ile by zostało z tego /SFD/2022/2/23/b36e977282134670a80c4574f9b08a63.jpg /SFD/2022/2/23/cd0791dd900a4c439d26c46f3bec1ec3.jpg

Bardzo dużo tego fatu tu siedzi , między 30-35% myśle ze jest wiec tutaj pasuje powaznie podejsć do tematu redukcji bo już nie tyle chodzi o kwestie wizualne co dochodza kwestie zdrowotne , łapa i jej obwód nie ma żadnego znaczenia w tym przypadku bo to głównie woda i tłuszcz a jak zrobisz solidną redukcja to pewnie z 10 cm spadnie i zostanie [...]

A tu ile jest? /SFD/2022/4/6/51cb56a128c948babf907d139a73c322.jpg

Siema możecie ocenić ile jest bf po lewej i po prawej. Moim zdaniem widać napewno jakąś różnice. Tym bardziej, że po lewej było 107kg / prawa 111 kg a jakby tłuszczu mniej… /SFD/2022/4/23/2a61c54de8ff47768865cd2403af5577.jpg

Procentowo jest bardzo dużo tkanki tłuszczowej i tutaj na pewno można zakłądac przedział 35-40 procent .Jak chodzi o różnice i progres to oczywiscie jest widoczny szczególnie na dole brzucha plus od góry zaczyna schodzić też . Rób swoje bez pośpiechu , pamiętaj że redukcja to nie wyścig i żebyś się nie spieszył bo jak dasz za niskie kcal na [...]

Siema, wiecie jak jest teraz? Moim zdaniem duza poprawa. Obstawialbym ze mam z 22% bf ale wy lepiej sie znacie a ja zawsze zanizam. Waga teraz 115. Osobne zdjecie najbardziej aktualne /SFD/2022/10/8/e4373bfdf73d4700bc659f70632cd97f.jpg /SFD/2022/10/8/fcd5fb87f3f44d7ea317cb314e3ffefe.jpg

Siema, wiecie jak jest teraz? Moim zdaniem duza poprawa. Obstawialbym ze mam z 22% bf ale wy lepiej sie znacie a ja zawsze zanizam. Waga teraz 115. Osobne zdjecie najbardziej aktualne /SFD/2022/10/8/e4373bfdf73d4700bc659f70632cd97f.jpg /SFD/2022/10/8/fcd5fb87f3f44d7ea317cb314e3ffefe.jpg nie patrz na to czy będzie 30 czy 40 procent tylko rób [...]

Siema, vg mnie to bedzie miedzy 20 a 22 %. Powodzenia w dalszej redukcji.

Fatu zalega jeszcze , nei ma dużo ale jednak psuje efekt , warto zredukować jednak twoja redukcja trwa już długo wiec powinienes zrobić przerwe na regeneracje i odpoczac 2-3 tyg na zerze a potem na nowo redu. [...]

A jaka budowa ciała? /SFD/2023/1/12/5e76decb02b64578851a0b78c64522bf.jpg Zmieniony przez - Ares112 w dniu 2023-01-12 12:10:34

Witam, ja uważam ,że posiadam sylwetkę ektomorfika a bf szacuje na poziomie 9-10%... czy ktoś wyprowadzi mnie z tego błędu? /SFD/2023/1/14/25f4fc0d320c45b9b18f0902384ae955.jpg

pomasuj jeszcze trochę tak 2-3 tygodnie, a potem docinka i redu

A na tych zdjęciach? Ten sam przedział czasowy. Kalkulator z wymiarami podanymi wykazuję 23% . Mam IO więc ten brzuch może fałszować /SFD/2023/9/25/c3fb1aa7fa7b4d339c7e6fda589ec41b.jpg /SFD/2023/9/25/f19c4e8d4f0649b0ba40235435c3a879.jpg