/SFD/2022/5/24/0920c290d46e4815aa833e5e0e69bec8.jpg Przed treningiem warto się rozgrzać to oczywiste i większość z nas wie jakie korzyści niesie za sobą rozgrzewka i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przy czym musimy mieć świadomość, że dla większości z nas sam trening aerobowy jako rozgrzewka będzie niewystarczający do tego aby odpowiednio [...]
Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy [...]
rion 10 wrocilem ogolnie po przerwie wczesniej maxy mialem mc 130kg wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na [...]
Zgadza się. Zawsze warto jest zaczynać trening od największej partii mięśniowej, będą to nogi i ćwiczenia angażujące najbardziej układ nerwowo-mięśniowy, czyli np. przysiady. Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze [...]
A) WL 4x-5-7 OHP 4x 5-7 Przysiady 4x 5-7 Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10 tutaj dałbym wyciskanie nad głowę zamiast unoszenia bokiem Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max Dipy 3x max brzuch zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i zacżałbym od przysiadu B) MC 4x 5-7 Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x Wiosło [...]
Robisz podstawowy błąd jak większość początkujących układając plan. Na czwórki masz 4 serie a na klatę 7 na jednostce treningowej. Weź zobacz jakim dużym mięśniem jest czworo głowy uda patrząc na klatkę piersiową. Nie pisząc że na tył uda już niema żadnego ćwiczenie oraz na tylni akton barku. No i skoro ćwiczysz dopiero 1,5 miesiąca to może [...]
Właśnie po to piszę bo jakby nie patrzeć wypadłem trochę z obiegu. W takim razie co byś proponował dołożyć na tył uda przy posiadanym przezemnie sprzęcie? I jak ewentualnie zmodyfikować lub zmienić plan żeby nie był przeładowany? Może dzień dobry ze sztangą lub odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym? Zmieniony przez - Łukasz Fox w dniu 2024-01-29 [...]
Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]
witaj. sam gralem za modu w siatkówke i musze Ci powiedziec, ze plan jaki jest stosowany w treningu siatkarskim jest mocno prowizoryczny i bazuje na podstawowym systemie FBW:-) dodatkowo plan mozna uzupelnic o cwiczenia plyometryczne, ktore beda mialy na celu poprawic np wyskok. co do samego plenu treningowego w formie mocno rozbudowanej masz [...]
Oczywiście, że się da! Dla chcącego nic trudnego. Wystarczy odrobina chęci, motywacji i zapału oraz systematyczności. Jeśli masz do dyspozycji hantle, to już coś! Niżej podrzucam Ci gotowy plan treningowy, który możesz wykonać w warunkach domowych właśnie z [...]
/SFD/2021/6/10/c5aec7da829d4c9a96d99abf59cd38f9.jpg Niejednokrotnie będzie się nam przytrafiać sytuacja gdzie mamy na dany dzień zaplanowany trening, a nie damy rady wykonać treningu siłowego z różnych przyczyn. Wówczas zastanawiamy jak duże szkody przyniesie ominięcie treningu. A tak na prawdę nie przyniesie żadnych szkód. Musimy do kwestii [...]
/SFD/2022/10/20/93844450997b4fec91580529f2f57d08.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to wbrew pozorom bardzo trudne ćwiczenie pod kątem technicznym. Ciężarowo jest zdecydowanie słabsze niż martwy ciąg klasyczny, ale wynika to z mechaniki wykonania tej wersji martwego ciągu. W tej wersji eliminujemy pracę przedniej części ud jak ma to miejsce w [...]
/SFD/2022/6/17/b2aa1dd7deda4997b812e5e179eb7961.jpg Początkujący nie powinien korzystać ze zbyt skomplikowanych planów treningowych ponieważ nie wykorzysta ich potencjału poza tym nie jest gotowy kondycyjnie na zbyt rozbudowane plany treningowe. Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a [...]
Jeśli faktycznie trzymasz dietę w 100%, a oznacza to, że jesz wyłącznie to co jest w gotowej rozpisce i nie dorzucasz do tego soków, pepsi i innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę [...]
Skup się na technice przy mniejszych ciężarach po przy 80 kg to może być ciężko . Kładziesz się na ławce , nogi stabilnie na podłożu ( najlepsze buty z jak najcienszą podeszwą albo w skarpetach :) ) jak już lezysz to stopy mocny docisk lekko jakby je wkręcasz w podłoże , . Leząc na lawce wykonujesz retrakcje i depresje łopatek ( taka pozycje [...]
/SFD/2021/3/17/35da462c57be4968b9cd229d00a5aa6d.jpg Wyciskanie leżąc to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych w historii. Nie ma chyba osoby, która by go nie wykonywała regularnie. Każdy na pewnym etapie treningów wykonywał wyciskanie leżąc, jedni bardzo sobie chwalą to ćwiczenie, a inni zmieniają z czasem na inne ćwiczenia klatkowe jak [...]
To, że zwiększył swoją masę ciała nie znaczy, że zbudował 6 kg mięśni. Jak początkujący jest w stanie zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest rewelacyjny wynik i trzeba być świadomym, że tempo przyrostów masy mięśniowej z czasem spada, a nie rośnie. Więc trzeba się liczyć z tym, że jak rocznie zbuduje się powiedzmy 6-8kg masy mięśniowej [...]
To jak to jest że mój kuzyn w 3 miesiące regularnych treningów bez diety zrobił z 60kg na ławie 96kg no i tam przytył z 6kg cos takiego ważył 72kg cos takiego a później 78kg Oczywiście wszystko naturalnie Siła a budowa masy mięśniowej to 2 kwestie. Każdy ma też inne predyspozycje. Aczkolwiek na początku jeżeli zaczynamy z pułapu osoby dość [...]
