Trening FBW - ocena

Witam 25 lat 173cm 82kg wagi

na codzien trenuje FBW


A) WL 5x
OHP 5x
Wykroki
Wioslo Hantel
bic + tric
brzuch

B) WL 5x
MC 5x
Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 5x
Wioslo nachwyt 5x
bic + tric
brzuch

jesli mam byc szczery, uwielbiam cwiczenia wielostawowe, lubie je robić ale np w B po WL i MC ciezko z siłą na podciąganie.... i ogólnie w A i B po treningu wielostawowych odpuszczałem totalnie trening bicka, nie wiem po prostu czułem sie tak spompowany że mi sie nie chciało machać sztangą, tricka zawsze robie czy to dipy na poreczach czy na maszynie uginanie ramion na tych sznurkach
brzuch wlatuje plank lub na kleczaco wciaganie brzucha, nie pamietam nazwy

moj sprzet w piwnicy to

100kg obciazenia,
sztanga prosta
2 sztangielki
porecze do dipów
drążek
wyciąg górny do trenowania tricka na tych sznurkach
zaniedługo będę miał stojaki pod przysiady.


Ogólnie chce ułożyć jakiś sensowny plan na siłe no i z 10kg tez zrzucic pasuje ale to deficytem a nie planem, chce zeby moj plan głównie bazował na tych cwiczeniach wielostawowych tylko nie wiem jak to połączyć sensownie, nie że zrobie WL i Mc i jestem wypompowany...

Polecacie jakiś system czym moge trenować? Szczerze to tylko te wielostawowe chce robić, na uginanie bicka na sztandze, nie wiem czy to z lenistwa, że talerzy mi sie nie chce przekładać na małe, czy po prostu nie lubie, nie wiem, jak chodziłem na stacjonarne siłownie to zawsze robiłem bicka na hantlach, a tu tego nie mam.


Zmieniony przez - muscelek21 w dniu 2023-04-14 20:24:58

Widzę u Ciebie trzy problemy z budową siły. Po pierwsze jeśli do tej pory trenowałeś na tym podanym planie treningowym to już od jakiegoś czasu jesteś na niskich zakresach powtórzeń przez co jeśli teraz progres siłowy zwolnił to trzeba będzie zaatakować na przykład 3 powtórzenia żeby w tych zakresach siłowych mocniej popracować.
Nie napisałeś jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach, ale jeśli masz 100kg obciążenia więc mniemam, że wyniki w ćwiczeniach podstawowych tego pułapu nie przekraczasz, więc trzeba się zastanowić czy jest Ci potrzebny trening na siłę bo wyniki w podstawowych bojach poniżej 100kg to szału nie ma.

Z tego wynika kolejny problem mianowicie musisz dokupić obciążenie treningowe ponieważ 100kg przy budowaniu siły to za mało. W wyciskaniach czy wiosłowaniach jeszcze jest w porządku, ale w przysiadach czy martwym ciągu ciężar szybko się wyczerpie.
Kolejna rzecz to okres redukcyjny to niezbyt dobry czas na budowanie siły bo będziesz w deficycie kaloryczny co będzie się też przekładać co raz bardziej na siłę w okresie redukowania.
Przemyśl dokładnie co chcesz osiągnąć i czy jesteś w stanie to zrobić.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-17 14:04:08

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Monkey22 pomożesz coś ułożyć sensownego?

Myślę, że trochę za dużo masz ćwiczeń wielostawowych na plecy. Dlaczego aż 15 serii w treningu B i trzy ćwiczenia? Myślę, że to przesada. Z kolei na nogi jedyne co robisz, to wykroki. Sugeruję dać jedno ćwiczenie na nogi, jedno na plecy po 5 serii. Następnie klatka piersiowa może być już 3-4 serie i triceps/biceps po 2, max 3 serie. Układ nerwowy będzie za bardzo zmęczony, więc nie ma co się dziwić, że nie masz ochoty już robić ramion. Poza tym, klatkę lepiej dać po nogach i plecach, a nie przed.

A)
Wiosło nachwyt 5x
WL 4x
OHP 4x
bic + tric
brzuch

B)

MC

b)
MC 5x
Podciaganie na przemian co trening nachwyt/podchyt 3x
WL 4x
bic+ tric
brzuch


Zmieniony przez - muscelek21 w dniu 2023-04-15 14:23:31

cos takiego? co myslicie

na każdym treningu daj
nogi
plecy
klata
barki
ramiona

anubis w sensie kolejnosc cwiczen?

rion 10 wrocilem ogolnie po przerwie
wczesniej maxy mialem mc 130kg wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem.
teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5
martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow.
wiosło nachwyt 60kg leciało na ostatnia serie x5


ułożyłem dziś coś takiego.

A)

WL 4x-5-7
OHP 4x 5-7
Przysiady 4x 5-7
Unoszenie hantli bokiem 3x 8-10
Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3x max
Dipy 3x max
brzuch

B)

MC 4x 5-7
Podciąganie podchwyt/ nastepny trening nachwyt na przemian 4x
Wiosło nachwyt 4x 5-7
Uginanie szangi prostej na bicka 3x 8-10
brzuch

co myslicie? cos dodac? cos ująć?



Zmieniony przez - muscelek21 w dniu 2023-04-17 18:03:13