a

Na bieganiu to ja się slabo znam. Proponuje zajrzeć do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe. A tu post z tego działu tak się składa że na temat treningu biegowego http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-04-13 00:45:40

Zgoda, ale w tym treningu wyraźnie napisane jest, że trzeba walić dzień po dniu, potem 2 dni przerwy. Jeśli zacząłbym od środy jako dnia I, to musiałbym IV i V zrobic w weekend, a nie mam takiej możliwości. Więc zmieniłem. Ale nadal nie wiem, jak jest z tymi seriami w dniu III - zakładając, że nie mam siły zrobic takiej samej liczby powtórzeń w [...]

Próbuj zaszkodzić nie powinno a czy poprawisz się bardzo to tez nie mogę obiecać. Ale jak ktoś powiedział najlepszym treningiem podciąganie się jest podciąganie więc trenuj.

Bez pompek to już nie będzie "trening Armstronga" a trening "klima92" :)(co niekoniecznie znaczy,że będzie mniej skuteczny:) Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2009-04-23 08:50:13

:), to może po prostu rób przysiady i wmawiaj sobie, że to właśnie ten trening:) Sorry, ale dlaczego nie możesz robić pompek? Jeśli względy zdrowotne, to i podciągnięcia są niewskazane, a jeśli lenistwo, to bardzo źle! Pompki są najlepsze na wszystko!

A czy trening Amstronga dobrze rzeźbi sylwetkę?

Mam pytanie odnosnie tego treningu, a mianowcie czy mozna laczyc ten trening z treningiem ACT?

@Klima92 - nie jaraj tak. Napisałem przecież, o kwestiach zdrowotnych. Po prostu podciągnięcia wbrem pozorom też obciążają kręgosłup, w tym lędźwiową część, a jeśli ktoś ma kifozę lub specyficzną skoliozę, to tym bardziej.

Ktoś tu napisał że podczas treningu nieźle rosną mięśnie. Nasuwa mi się takie pytanko: 1.czy bicepsy też rosną czy warto po treningu wziąć gryf czy coś innego i nad nimi trochę pracować? 2.A jeśli rosną to czy przy nachwycie czy podchwycie ?

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

klima92 chłopie ale ty zadajesz pytania jak 5 letnie dziecko. Naucz się czytać ze zrozumieniem. Rób jak chcesz byle za każdym razem była maksymalna ilośc jaka chcesz zrobić:) ale polecam standardowe pompki klasyczne na podłodze. A jeśli chodzi ta spalona serie to już więcej nie robisz

Ja zaczynam trzeci tydzień. Też niepotrzebnie dorzuciłem dodatkowy trening (oprócz armstronga, 3x tydz. trening dzielony i 3x tydz FBW) i jest to za dużo - bez supli i bardzo dobrej diety. Muszę z czegoś zrezygnować, bo się zarżnę:) Na razie wyniki prezentują się tak (z zachowaniem prawidłowej techniki - nie bujam, nie zarzucam nogami): pon: 18, [...]

dobry topic, chyba tez zaczne walke z drazkiem :) Tak mysle ze 20 podciagniec, to nie jest wielki wyczyn o ile caly czas sie ma kontakt z drazkiem, a w wojsku drazek to podstawa i z czasem "wejscie oficerskie" -podciagniecie sie dynamicze lub silowo ponad drazek do/lub/na wyprostowanych rekach staje sie normalka i robi sie [...]

darekk. myślałem ,że nas opuściłeś a Ty jesteś - dawaj dalej : ) może się coś ruszy (JESTEM TEGO PEWIEN)!

Dzięki za wsparcie ;) A ćwiczę sobie w domowym zaciszu ;) PS W 3 tygodniu zaczęły bolec mnie plecki na dole ;/, raczej to nie zakwasy ;/ Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-06 09:30:05

Uważam modyfikacje seamastera za na prawde godną zwrócenia uwagi. Przaanalizowalem to w sposób logiczny i to na prawde ma sens. głownie tu chodzi mi o robienie podciagniec z obciążeniem. spróbujcie któregoś razy wykonac przez kilka dni podciągniecia z obicązeniem. ja wkładałem 5 kg w plecak i wykonywałem 5 serii 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach [...]

Przybyło ok 1-2kg, zwiększył się biceps i łydka (o dziwo), klata jakby szersza (pewnie przez plecy)... w pasie przytyło się 1-2cm, ale zacząłem biegać w drugim tygodniu na razie po 20 minut i waga wróciła do normy, pas też, obwody się utrzymały, mięśnie brzucha wyglądają ładnie po spięciu leciutkie 4 kosteczki widać. Wczoraj bolały mnie plecy, ale [...]

No, tak, masz rację, jak zwykle, ale jeśli regeneracja byłaby kiepska (a tak czuję) to dlaczego obwody idą w górę i to jeszcze te, których nie ćwiczę. Korygowałem technikę, ale nie celowo, po prostu w pewnym momencie "zatrybiłem" prawidłowe wykonywanie podciąganie, poczułem plecy, o matko musiało mi to zając ponad pół roku ale w końcu [...]

najpierw wylecz bark bo jak bedziesz z takim robił to będą problemy. a jeżeli podciagasz sei bardzo mało razy to proponuje najpierw zanim dojsc do 5 powtórzen to robic bardzo duzo nagetywnych ruchów. wchodzisz z brodą nad drążek i opuszczasz sie bardzo wolno.. na pewno poskutkuje i nie nie długim czasie osiagniesz 5 powtórzeń i zaczniesz normalny [...]

Ty lepiej mi wytłumacz dlaczego tak jest a się nie wyśmiewowywuj :)