a

tak wychodzi bo najpierw nogami cisne a potem plecy właczam ale na pewno trzeba to płynniej robic dzięki wielkie bd sie dalej poprawiał

Jest wiele fajnych pozycji książkowych głównie w j angielskim np Christaiana książki, Anatomia Funkcjonalna Kapandji, Kelly Sttarret teraz ma książkę w języku polskim Bądź sprawny jak lampart a to tylko wierzchołek ciekawych pozycji książkowych.

Tak, jest w języku polskim, ale tak jak mówisz, trzeba znać podstawy anatomii, a ja jak na tę chwilę nic nie ogarniam. Po przeczytaniu bądz sprawny jak lampart, poszukam coś bardziej zrozumiałego w zakresie anatomii, tak zeby zwykły Kowalski to zrozumiał.

Jaka jest różnica (w zaangażowanych mięsniach) w podciąganiu nachwytem a chwytem neutralnym?

Jaka jest różnica (w zaangażowanych mięsniach) w podciąganiu nachwytem a chwytem neutralnym? Poza podstawową zmianą zaangażowania mięśnie. To generalnie nachwyt buduje bardzo dobrze szerokość grzbietu natomiast neutral ładnie buduje długość mięśnia.

Siemanko wariaci, prosbe mam polecicie jakis trening, kolega cwiczy w domu, ma drazek, laweczke i sztange 80kg. Narazie mu polecilem podstawowe cwiczenia typu martwy, siady, wl juz 4 tyg leci, dietke ma, chce zzucic pare kilo. Tak myslalem o jakims treningu interwalowym. A wy jak myslicie?Za pomoc z gory dziekuje.

Nie trzeba się śpieszyć. Czasem zaniżałem ciężary o 15-20kg i dokładałem powoli. To najlepszy sposób, żeby budować siłę nie kilka tygodni, a np. pół roku, bez zastojów.

Stoję od 2 miesięcy w miejscu i dojście do CM zajmie mi kolejne 7 tygodni, ale skoro tak to będę kontynuował po prostu. To w tym przypadku przy metodzie 5x5 wszystkie serie ze stałym ciężarem a rozgrzewka oddzielnie, czy 2 serie rozgrzewka i 3 ze stałym dobranym ciężarem wszystko po 5 powtórzeń? Czytałem o kilku opcjach zastosowania tego i mam [...]

W 5x5 serii rozgrzewkowych nie wliczasz. Rób na spokojnie według planu. Po 7 tygodniu wejdziesz na swoje stare maksy, ale staną się one o wiele lzejsze. I o to chodzi. Najpierw trenujemy, później testujemy. A czytałem, że ludzie wliczają do tego rozgrzewkę i tak ćwiczą przy stałym obciążeniu :D Jak się nie wlicza to widzę solidne treningi mnie [...]

carlitos a gdzie jest pytanie?

carlitos a gdzie jest pytanie? czy technika jest poprawna, bo nogi mam szeroko, tak to bym si eprzewrocil. widzialem na video ze stopy powinny byc na linii barkow, u mnie to powoduje zachwianie rownowagi, chodzi oczywiscie o fronty Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-29 16:15:02

czy w fbw moge zamiast WL w jednym treningu dac dipsy? Oczywiście, dobrze wykonane dipsy klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych. czyli na czym sie skupic zeby było dobrze? Temat był poruszany wielokotnie ale najważniejsza to prawidłowa pozycja techniczna i dobre czucie klatki piersiowej, a nie tricepsa.

Nie sprawdzałem dokładnie ale myśle, że 3L max w DT a NT 2L

Nie ma a nawet nieraz lepiej jak jest w dni wolne od siłowni.

OHP, unoszenie hantli w bok oraz cwiczenie na tyl, w splicie z partia raz w tyg wystarczy? Po 4 serie kazdego cwiczenia, czy lepiej dac cos dodatkowo? A jaką ilość powtórzeń robisz ? W takim zestawieniu warto w unoszeniu bokiem dołożyć nieco więcej powtórzeń aby mocniej go pobudzić

Po prostu odpocząć i trenować nic przez najbliższe dni do póki sprawa się nie unormuje. Po dłuższej przerwie trzeba się jakoś przygotować do wysiłku a nie wykonywać figur od razu bez przygotowania.

Witam. Zaczyna sie 3 miesiac treningow na silowni w moim wykonaniu. Ogolnie udalo mi sie schudnac juz 8kg jednak moj problem.polega na mimo wszystko dosc szerokich biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda [...]

bo chyba zmienie plan i rodziele jednak mc od siadów tynich ale jeszcze zobacze bo zwykle szedł przysiad martwy ciag a potem reszta

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31

W glownych cwiczeniach stosowac progresje ciezaru 12_6 a izolacje robic stalym ciezarem? Co proponujecie , moze izolacyjne cwiczenia robic tez z progresja ciezaru Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-09 12:47:31 Izolacje rob stałym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-09 13:31:49