Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Tak, jest w języku polskim, ale tak jak mówisz, trzeba znać podstawy anatomii, a ja jak na tę chwilę nic nie ogarniam. Po przeczytaniu bądz sprawny jak lampart, poszukam coś bardziej zrozumiałego w zakresie anatomii, tak zeby zwykły Kowalski to zrozumiał.

Witam, jeżeli wykonuję trening aerobowy z tętnem ~135 to lepiej wykonywać go na urządzeniu typu steper gdzie spalam ok. 5kcl/minute czy może lepiej na bardziej rozbudowanych maszynach gdzie przy tym samym tętnie spalam 10kcl/minute.

Oczywiście ze tam gdzie jest większy wysiłek, więcej mięśni pracuje.

Nie sugeruj się za bardzo wartościami spalanych kalorii na tych urządzeniach bo niewiele mają wspólnego z prawdą.

Jaka jest różnica (w zaangażowanych mięsniach) w podciąganiu nachwytem a chwytem neutralnym?

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni)
Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia przysiadow mnie nie boli.
Ciezary z jakim robie cwiczenia sa naprawde male.
Przerwac robienie nog? Czy moze to normalne na poczatku?

fighter7

Jaka jest różnica (w zaangażowanych mięsniach) w podciąganiu nachwytem a chwytem neutralnym?

Poza podstawową zmianą zaangażowania mięśnie. To generalnie nachwyt buduje bardzo dobrze szerokość grzbietu natomiast neutral ładnie buduje długość mięśnia.

pjotrek

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni)
Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia przysiadow mnie nie boli.
Ciezary z jakim robie cwiczenia sa naprawde male.
Przerwac robienie nog? Czy moze to normalne na poczatku?

Zapewne błędna technika wykonania ćwiczenia. Poza tym nie dla każdego jest dobre prostowanie na maszynie.
Rozwiązaniem jest nauka poprawnej techniki pod okiem kogoś bardziej doświadczonego.

Za trzy lata będę startował do Wyższej Szkoły Oficerskiej Sił Powietrznych, reszta wiadoma chce być pilotem wojskowym. Oprócz nauki wiąże się z tym bardzo dobra sprawność fizyczna. Od początku stycznia regularnie co tydzień uczeszczam na basen i co jakiś czas biegam sobie. Pływanie i bieganie po to gdyż na testach rekrutacyjnych są egzaminy z pływania itp. Teraz do mojego życia chce wprowadzić silownie. Nigdy nie miałem nic wspólnego z siłownią itp oprócz jakiś pompek na wf czy coś w tym stylu. Pytań i przemyśleń mam kilka. Nie wiem jak dobrze ułożyć sobie plan treningowy na tydzień żeby się nie przemeczyc i nie doprowadzić mojego organizmu to złego stanu. Myślałem nad takim rozwiązaniem: W poniedziałek silownia (trening klatki piersiowej i tricepsa) wtorek przerwa, środa siłownia (trening pleców i biceps) czwartek przerwa i piątek silownia (trening nóg i brzucha) i właśnie po siłowni chciałbym iść na godzinkę popływać na basenie, sobota przerwa i w niedzielę bieganie. Czy taki plan będzie okey ? Jeszcze chciałbym zwrócić uwagę gdyż mam 1,75m wzrostu i 76kg wagi przy czym chce być dobrze umiesniony ale też nie rozje**** Bóg wie jak i ważyć maksymalnie do 75kg jeśli tak się da. Bo prawdę mówiąc nie znam się na tym wszystkim i nie wiem czy można uzyskać efekt gdzie jest się chudym ale dobrze umiesnionym. Ostania kwestia to żywienie. Jak się odżywiać przy takim treningu jaki wcześniej opisałem ? Z góry dziękuję za odpowiedź i porady. Pozdrawia

Zapoznaj się z postami podwieszonymi i tam poszukaj podstawowych informacji. Ewentualnie załóż sobie osobny temat w dziale z wypełnioną ankietą.