a

to jest tylko nazwa, a dobór ćwiczen moze być różny w takich planach, ja w fbw mogę mieć np 1 schemat jak i 3 różne. W treningu wodyna zamiast wiosła sztangą to wiosło hantlą.

No może dlatego wydawał mi się znajomy bo sam swego czasu trenowałem Wodyna planami treningowymi i zawsze się sprawdzały doskonale więc myślę, że też będziesz zadowolony. Ja jak kończyłem mikrocykle na planach Wodyna to zawsze byłem zadowolony z efektów to plany dobre i przemyślane odpowiednio. Z tego co pamiętam to sam Wodyn pisałem, że optymalna [...]

Jeśli tylko jest jakieś przeskakiwanie to takie sytuacje często się zdarzają i trenować możesz jeśli nie ma żadnych objawów bólowych. Ale można by było faktycznie się skonsultować z fijoterapeutą czy coś się tam złego nie dzieje w obrębie tego kolana i co ważniejsze trzeba przyjrzeć się technice wykonania ćwiczeń. Często jeśli się pojawiają jakieś [...]

poniżej przesyłam wam przykładowy plan dla systemu wodyna 15-10-5, czy dobrze rozumie 6 ćwiczenie? Robię tylko jedną serie tego ćwiczenia, czy 3 serie dla 15 pow, 4 dla 10 i 5 dla 5 pow? ZESTAW B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI [...]

Jak bym miał rozszyfrować zapis to wynika, że robisz to ćwiczenie jednonóż dla każdego zakresu powtórzeń czyli robisz na przykład 15 powtórzeń prawa, 15 powtórzeń lewa, 15 powtórzeń prawa, 15 powtórzeń lewa chwila pauzy i wykonujesz 15 powtórzeń dwunóż po chwilowej przerwie. Tak bym to widział czytając opis zamieszczony w planie treningowym. [...]

FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]

Myślę, że dwa zestawy będą jak najbardziej dobrym pomysłem i popracować na podstawowych ćwiczeniach w nieco wyższym zakresie powtórzeń i jeśli jest możliwość progresowania liniowego to jak najbardziej z tego korzystać. Bo co by nie mówić na progresji liniowej można dość długo sobie dobrze poczynać. Plany w formacie 15/10/5 bardzo fajnie się [...]

Wtorek: Łydki: wspięcia na palcach 6x 30p (+15kg na plecach) wspięcia siedząc 6x 20p (+35kg) Uda: wykroki chodzone 4x 16p (8p na nogę) (+50kg) martwy ciąg na jednej nodze 4x 16p (8p na nogę) (+35kg) Przerwy między seriami: 90s Środa: Klata + triceps 1. Pompki: 5 serii (odstępy między ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.

Powiem Ci, że po samym tym zdjęciu, które załączyłeś warto jak byś poszedł do fizjoterapeuty ale do takiego najlpiej, który ma kontakt z osobami trenującymi siłowo, a najlepiej jak by sam trenował. Problemem jest nie tylko staw biodrowy choć widać, że tam też jest problem, ale popatrz co się dzieje w stawie skokowym jak kostki Ci się zapadają do [...]

Witam. Moim celem na początek tego roku jest "zadbać" o swoje bardzo szczupłe ręce, które w porównaniu do reszty ciała "odstają" swoją chudością. Doradzono mi, aby w pierwszym miesiącu wykonywać 2 x Full Body Workout oraz 2 x trening rąk i klatki piersiowej. Moje pytanie brzmi - czy można wykonywać 2 x ten sam trening, a może lepiej "rozbić" [...]

Mozna robić 2x ten sam trening, można też rozbić te same ćwiczenia ale też mozesz dać 2 różne warianty, jak masz np uginanie sztangą na biceps to w drugim planie dać np hantelki, w jednym wyciskanie francuskie, a w drugim prostowanie linki wyciągu górnego

Nie ma tutaj takiej zależności i nie przejmuj się za bardzo wersją. Teraz możesz robić sobie podciąganie nachwytem i wiosłowanie sztangą nachwytem. A w kolejnym mikrocyklu możesz delikatnie zmienić chwyt w ćwiczeniach tak żeby dać po prostu nieco inny bodziec mięśniom bo co do zasady ćwiczenie zostaw te same. Podchwyt nieco mocniej zaangażuje do [...]

Hej, pytanie teoretyczne - załóżmy,że mój "potencjał genetyczny" pozwala na zbudowanie 18 kg mięśni przez pierwsze 3... 4 lata treningu. Gdy przez pierwszy rok idzie mi wybornie i buduję 10 kg mięśni, a później przez długi czas nie jestem zbyt rzetelny w treningu i "tracę" to co zbudowałem to czy ta masa jest utracona? Czy jednak zawsze jestem w [...]

Jak Ci pasuje, nie musisz całego planu wywracać do góry nogami, podstawy na główne boje moga zostać a zmienić cwiczenia na mniejsze partie

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie [...]

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan: (cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle) - zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten [...]

no dzieki. A co z tą blokadą ud ? (ławka + hantle)

A o jaką blokadę Ci chodzi?

A o jaką blokadę Ci chodzi? Blokada na uda w ławce coś jak masz ławeczkę skośną do brzuchów. W tej ławce nie ma najważniejszego czyli nie pdoali jaką ma wytzrymałosć i nie da się skosów żadnych usatwić lepiej brać lawkę np marbo aby miał skos górny. Co do hantli szukaj uzywanych