Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie będą spadały, jeśli "przyzwyczajone są do dużo większych obciążeń"? Ogólnie jakie metody treningowe stosować, żeby zminimalizować utratę mięśni?

Daj proste fbw, spokojnie sztanga i gumy stykną, zawsze można zwiekszyć opór sztangi zakałdajac gumę, np w martwym ciągy czy wyciskaniu, tu już by musiał ktoś pomóc ale pompki z taśmą też są spoko.

Siema, zamkneli mi silke. Mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. Okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze)
Jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto?
Ja wymyslilem sobie cos takiego
Bulgary 4x10-15
Podciaganie 4x10
Dipsy 4x10
Podciaganie podchwytem(na biceps?) 3x10
Pike push ups 3x10

Bedzie? I ile razy w tygodniu

jak masz lancuch i obciazenie to spokojnie mozesz bcieps triceps obciazeniem robic niż podciaganiem

Moga byc bulgary, wykroki, goblept
podciaganie z obciazeniem
pompki z obcizaniem
dippu
zakaldasz na lancuch talerz i uginasz na biceps
talerze tez do gory mzoesz wyciskac czy na boki i masz barki

gymfreakgirl

Biorąc pod uwagę fakt, że obecnie nie będę mieć dostępu do siłowni przez około 3,4 tygodnie, czy dysponując gumami oporowymi I lekką sztanga, około 25kg plus hantlami 12kg (ogólnie moje ciało jest przyzwyczajone do większych obciazen) można utrzymać mięsień ćwicząc treningiem domatora, np na zasadzie większej ilości powtórzeń, czy jednak mięśnie będą spadały, jeśli "przyzwyczajone są do dużo większych obciążeń"? Ogólnie jakie metody treningowe stosować, żeby zminimalizować utratę mięśni?

Trzeba sobie radzić jakoś i jak masz gumy oporowe i sztangę plus trochę obciążenia spokojnie sobie zorganizujesz sensowny trening. Można się bawić jakimś wolnym tempem wykonania powtórzeń i tak trenować przez ten okres zamkniętych siłowni. Poza tym jeśli teraz nie ma szans na ciężki sensowny trening to można popracować równie dobrze nad swoimi słabymi ogniwami w mobilności poszczególnych stawów. Do tego doskonale się nadają gumy czy roller.
Trzeba taki czas wykorzystać najlepiej jak się da. A można robić różne rzeczy.

Witam, chciałbym potrenowac w domu i miałbym kilka pytan:
(cel to fbw/rzeźba - ale głównie góra - ze sprzętem ławka + hantle)
- zamierzam (po dobraniu oczywiscie odpowiedniego obciązenia) wykonac plan umieszczony na tej stronie, konkretnie ten
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html
no i proste pytanie - czy bedzie ok dla początkującego ?
- czy dodatkowa obecnosc drążka w planie to jest absolutny mus ?
- czy blokada ud przy ławce jest to fajna sprawa i komfort cwiczen czy moze zbedny dodatek ? pytam bo nie wiem czy w celowac to:
https://www.decathlon.pl/aweczka-treningowa-500-id_8380453.html czy moze cos bardziej markowego (marbo L014. kelton HL1) ale bez blokady. Budzet pasowałoby zblizony czyli ok 300pln na ławke
- hantle planuje cos takiego https://allegro.pl/oferta/hantla-ciezarek-spokey-egir-10-kg-gryf-obciazenia-8444355993 (pewnie potem dokupie obciązenie)
- i generelanie prosze o uwagi, sugestie co robic na początku a czego nie, co jest wazne. Jesli nie podałem jakis danych odnosnie obecnego stanu to oczywiscie uzupełnie.
dzieki z góry



Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-24 16:02:15

Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2020-03-24 16:03:13

Ten trening będzie w porządku jak najbardziej możesz na nim trenować.
Drążek jest jednym z najlepszych z najlepszych ćwiczeń na grzbiet więc warto go stosować, ale jeśli nie masz do niego dostępu to też nie przeskoczysz ograniczeń sprzętowych.
Co do sprzętu to musisz się spieszyć z kupnem bo momentalnie zapasy u sprzedawców topnieją bo jest teraz duże zainteresowanie i na przykład ta aukcja do hantli już się zakończyła bo sprzedał wszystkie przedmioty więc szukaj hantli redulowanych z obciążeniem. Najlepiej żeliwnych.

no dzieki. A co z tą blokadą ud ? (ławka + hantle)

A o jaką blokadę Ci chodzi?

rion10

A o jaką blokadę Ci chodzi?

Blokada na uda w ławce coś jak masz ławeczkę skośną do brzuchów.


W tej ławce nie ma najważniejszego czyli nie pdoali jaką ma wytzrymałosć i nie da się skosów żadnych usatwić lepiej brać lawkę np marbo aby miał skos górny.


Co do hantli szukaj uzywanych