mateuszbuda

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

379

napisanych postów

Imię Jarek

Nazwisko lowcaszparek

Wiek 8

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 12.04.2023 (09:31)

Data rejestracji 19.08.2017 (13:22)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - dla biegacza hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) staż 5+ lat siłownia typowo pod dobre sampoczucie,	2	2023-04-05 10:56
Trening dla zaawansowanych	FBW na utrzymanie hej, obecnie cwicze ppl 5x w tygodniu + 1x bieganie, jak co sezon, mniej więcej kwiecień-wrzesień skupiam się na bieganiu i wtedy w tygodniu mam 3x bieganie i 3x siłownia. w tym okresie po prostu chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej	3	2022-01-20 16:36
Trening dla zaawansowanych	Utrzymanie mięśni + bieganie wiek 26lat, 74kg, 180cm, staż siłownia ~3 lata hej, kończę właśnie masę i jak co lato zaczynam sezon biegowy. będę przygotowywał się pod przebicie 1:50 na połmaraton. 3 treningi biegowe w tygodniu (interwały, podbiegi, długie biegi etc).	1	2021-05-13 14:39
Trening dla zaawansowanych	Nogi w domu z cięzarem, bez stojaków hej, cwicze w obecnych czasach w domu. mam szatnge i ciezar (razem kolo 90kg) problem z tym, ze nie mam stojaków, wiec nogi zaczynaja mi odstawac od reszty ciala :d do tej pory robilem tak mc na prostych 5x8 (zwyklego nie moge, zeby nie walic w	6	2020-12-26 13:40
Trening dla zaawansowanych	Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny) wracamy do sytuacji z marca, zaczyna sie lockdown. na ostatnim robiłem fbw 4xtyg ale pod koniec juz myslalem, ze dostane swira od monotonii. teraz postanowiłem sobie zrobić ppl i czwartego dnia na zmianę push albo pull co do sprzętu jaki mam w domu	6	2020-10-16 20:05
Strength & Endurance	Dodatkowy dzień treningowy-mobility, joga? hej, kompletnie nie wiedziałem gdzie napisać, a chyba tutaj najbardziej pasuje. nie jestem ani kulturysta ani typowym biegaczem. w lecie startuje w różnych zawodach (runmageddon, spartan etc) najdłuższy dystans to 40+km w górach. w tym okresie mój	3	2020-10-03 17:19
Strength & Endurance	Intensywne cardio, interwały na silowni hej, w trakcie przygotowań pod kilka biegów nabawiłem sie kontuzji zwanej itbs, pracuje nad nia ale na razie lepiej chyba nie biegac. ogolnie jest to na tyle specyficzna kontuzja, ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. wrecz przysiady	2	2020-06-29 17:45
Trening w domu	Brzuch w domu z talerzem chyba kwarantanna sie nieco przedluzy :d robie sobie fbw w domu, nietety nie ma drazka i zastanawiam sie czy macie jakis krotki planik na dobicie brzucha w warunkach domowych? mam talerze z obciazeniem 10kg	4	2020-04-04 18:44
Trening dla początkujących	Jak zmodyfikować ten plan po redukcje hej, na poprzedniej redukcji zastosowałem taki patent, ze po prostu obciąłem o około połowe objętość planu treningowego ale ciężary postanowiłem zwiekszac/utrzymywać i o dziwo sprawdziło sie to pomimo moich obaw ze będzie zbyt mała objętość. teraz	7	2020-01-12 20:33
Trening w domu	Koronawirus-mam obciazenie i lancuch :D siema, zamkneli mi silke. mam dostep do placyku street workout + obciazenie + lancuch. okolo 20kg na raz moge na nogi(wiecej nie utrzymam w rekach przy bulgarze) jaki plan polecacie na ten okres i jak czesto? ja wymyslilem sobie cos	3	2020-03-15 09:57
Trening dla początkujących	Progres w OHP 5x5 jstem w trakcie frankie ny mass building program(banalny ppl 3 dniowy) i w pushu mam ohp. łapie zastój, robie deload po czym znowu dochodze do do mmentu gdzie mialem zastój i znowu go mam. co robic? plan zaklada kazda serie tym samym ciezarem. w	5	2019-11-20 20:30
Trening dla początkujących	Cele treningowe-do jakiego poziomu moze dojsc normalny czlowiek? właśnie skonczyłem sezon biegowy i przenosze sie na siłke, zauwazyłem, ze na siłowni zawsze brakowało mi "celu", punktu odniesienie do jakiego moglbym dążyć. w bieganiu tych problemów nie miałem i postepy robie szybko bo wiem, ze x ludzi tkóych znam	2	2019-10-13 14:16
Trening dla początkujących	Frankie NY Mass building program-zamiana hej chce teraz wejsc na mase z tym planem dzień 1 – przyciąganie (plecy, bicepsy) martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem podciąganie na drążku podchwytem lub	4	2019-09-08 09:07
Po siłowni, o siłowni	Specyficzna apka do treningu hej znacie jakas apke/opcje która odetnie mnie od polaczen przychodzacych/sms a jednoczesnie zostawi mi mozliwosc sluchania muzyki ze spotify?	2	2019-03-13 18:03
Trening dla początkujących	Plan na redukcję hej, szukam planu treningowego na redukcję. siłownia 3xtyg plus 2sesje biegania(wybieganie plus interwały). macie jakiś fajny plan? na poprzedniej redukcji miałem zwykły plan(ćw główne plus jakieś poboczne typu uginanie ramion z hantla) i źle	6	2019-03-05 15:10
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic	50	2018-10-13 18:22
Trening dla zaawansowanych	Przeskakujący bark hej mam problem, przy wyciskaniu na ławce coś mi tak jakby przeskakuje w barku. problem mam odkąd pamiętam, przy rozgrzewce to samo. nigdy nic mnie tam nie bolało ani nie miałem problemow	8	2018-11-22 14:28
Trening dla początkujących	Bol łokcia przy dipsach hej odczuwam ból pod łokciem w trakcie dipsow i ćwiczeń typowych na triceps. chodzi o prawy. boli to miejsce gdzie jest takie wgłębienie za łokciem(w momencie kiedy zegnie się rękę). od czego to, jak temu zaradzić	10	2018-10-23 09:30
Odżywianie i Odchudzanie	Spontaniczna aktywność a masa hej, powiedzmy, ze na masie trzymam około 3000kcal i robie 3xtyg siłka, 2xcardio. co w momencie kiedy np w jakis dzien powiedmy w dzien cardio wpadnie mi jakas spontaniczna ciezka aktywnosc. czyli np rano cardio, a wieczorem umówie się z kimś na	7	2018-10-15 14:11
Trening dla początkujących	Na jakiej zasadzie dzialaja plany Frankie NY's mass hej, na innym forum widzialem taki plan [quote=adrian]kilku z was pytało mnie (frankie ny's) o dobry program treningowy na okres budowania masy, oto i on. użyłem tego planu z wieloma innymi naturalnymi kulturystami jak i profesjonalnymi	2	2018-10-15 17:43
Trening dla początkujących	Koniec reducji ->masa i jednoczesne przygotowywanie sie do biegów 24 lata, ~78kg, 180cm, staż ponad rok. aktywność siłownia + bieganie 2x tyg, sporadycznie zawody ocr(biegi z przeszkodami) właśnie koncze redukcje na okolo 2200kcal. około wiosny bede miał 20km ciężki bieg z przeszkodami także priorytetem dla mnie	13	2018-09-25 18:12
Odżywki i suplementy	Dawkowanie johy w różne dni dzisiaj rano na czco poszedłem na trening, zarzuciłem tabletke 10mg johy + 200mg kofy. było ok. waze 80kg. teraz jak to dawkować. 1.trening na czczo - przed treningiem jedna i jedna dzies w srodku dnia? 2.trening wieczorem- jedna na czczo, jedna	8	2018-09-13 12:28
Trening dla początkujących	Napięcie w odcinku piersowym i szyjnym hej, odczuwam od niedawna dziwne napiecie w odcinku piersiowym i szyjnym. co mogłoby mi pomóc obprocz lepszej techniki. w książce tima ferissa preczytalem to "mostek piersiowy: unieś stopy na tyle wysoko, by w największym stopniu rozciągnęły się	2	2018-08-18 11:30
Trening dla początkujących	Redukcja-intensywnosc a objętość widziałem dziś filmik szmexego żeby w trakcie redukcji obciąć objętość treningu o połowę, a intensywność zostawić. co o tym sądzicie?	5	2018-08-12 20:06
Trening dla początkujących	Jak połączyć zycie codziennie, siłownie oraz bieganie. Przeciążone nogi? hej, mam 23lata 183cm wzrostu, okolo 82kg wagi, w trakcie redukcji. mam problem, a mianowicie jak rozwiazac problem tytułowy. siłownia jako taka nie jest moim priorytetem, pasuje mi to, ze moge chodzic kiedy chce, modeluje sylwetke oraz daje mi	4	2018-07-19 12:46
Trening dla początkujących	Spięte łydki hej, trenuje 3x w tyg push/pullem do tego 2x hiit 10minut (przed biegiem 20burpress i 20 po biegu) i wlasnie odkad dodałem te bp to mam strasznie obolale łydki ;/ w sensie takie spiete, nie ma co sie dziwic w koncu 5x w tyg dostaja w kość. mam	7	2018-07-16 15:44
Odżywki i suplementy	Kofeina w tabletkach jako przedtreningówka i spalacz hej, co sadzicie o szamaniu tabletek z kofeina 200mg jako przedtreningówkii jednoczesnie lekkiego spalacza? ostatnio na filmiku tomka grzymskiego widzialem taka porade i sie zastanawiam. czy po takiej dwce nie ma "zjazdu"?	14	2018-06-17 21:34
Trening dla początkujących	Rok treningów, co teraz hej, mam 23 lata, rok temu zacząłem chodzic na siłownie. aktualnie cwicze push 1 przysiady wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim pompki na poreczach w wersji na triceps lub	7	2018-06-09 21:22
Trening dla początkujących	HIIT a treningi siemka, do tej pory staralem robic sie tak pon-silka wt-hiit sr-silka czw-hiit pt-silka sob/ndz - off no i powiem wam, ze kurde slabo. chodzi o to, ze po hiicie nastepnego dnia ciezko sie robi np przysiady czy mc, technika na pewno gorsza	1	2018-03-20 16:58
Trening dla początkujących	FBW Sakera-brak progresu siema, robie od wakacji fbw sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. staż 7msc, od poczatku lece fbw. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg tutaj plan przysiady	26	2018-01-17 15:32

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2021-03-04 16:45
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2021-03-04 06:17
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-11-08 11:57
Trening dla zaawansowanych	Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)	2020-10-18 14:52
Trening dla zaawansowanych	Plan na lockdown w domu-mało sprzętu(do oceny)	2020-10-18 08:30
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-06-13 21:18
Trening dla początkujących	Jak zmodyfikować ten plan po redukcje	2020-03-28 14:43
Trening w domu	Koronawirus-mam obciazenie i lancuch :D	2020-03-15 14:24
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-03-15 10:03
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-02-12 17:15
Trening dla początkujących	Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3	2020-01-15 15:51
Trening dla początkujących	Jak zmodyfikować ten plan po redukcje	2020-01-13 13:28
Trening dla początkujących	Jak zmodyfikować ten plan po redukcje	2020-01-13 08:51
Trening dla początkujących	Plan na redukcję	2019-03-12 21:13
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-23 22:22
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-04 19:21
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-03 17:29
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-03 17:08
Trening dla zaawansowanych	Przeskakujący bark	2018-12-03 17:06
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-01 20:23
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-12-01 09:13
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-11-30 21:15
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-11-27 12:28
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-11-27 10:51
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-11-25 22:00
Trening dla zaawansowanych	Przeskakujący bark	2018-11-25 21:52
Trening dla początkujących	Push+Pull+FBW do oceny	2018-11-07 20:14
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-11-07 19:56
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2018-11-07 15:02
Trening dla początkujących	Triceps	2018-11-01 14:36