SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nogi w domu z cięzarem, bez stojaków

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 451

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 3 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 345
Hej, cwicze w obecnych czasach w domu. Mam szatnge i ciezar (razem kolo 90kg) problem z tym, ze nie mam stojaków, wiec nogi zaczynaja mi odstawac od reszty ciala :D
Do tej pory robilem tak

MC na prostych 5x8 (zwyklego nie moge, zeby nie walic w podloge)
Przysiad ze sztanga nad glowa 5x10
Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10
Bulgary 4x8

I ta sztanga nad glowa slabo wchodzi na nogi mysle czym to zastapic i nie wiem co bedzie lepsze
1. front squat ale z ciezarem z ziemi (czyli stosunkowo malym)
2.Hack-squat - tego nigdy nie robilem ale wyglada ciekawie
3. A moze cos innego?

Pomozecie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1376 Napisanych postów 726 Wiek 326 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 7376
Możesz bułgary z obciążeniem, fronty, ale to byś musiał zarzucać no czyli jak mówiłeś mniejszym ciężarem. Hack squat też bardzo dobre ćwiczenie. A masz hantle? Gdybyś miał to możesz też porobić jakieś goblet squady, przysiad z hantlami itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 23116 Napisanych postów 16140 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258213
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 9773 Napisanych postów 27593 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1109091
"Zercher Squat (klade na poreczach do dipsow) 5x10"

Jeśli tak robisz to i przysiady ze sztangą na plecach czy frontowe też możesz robić z tymi 90kg - zrobisz serie po 20 powtórzeń i uda będą jak u Toma Platza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16377 Napisanych postów 127867 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438713
wykroki mzoesz dać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10958 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja polecam przysiad bułgarski z hantelką lub talerzem oraz przysiad na jednej nodze. Osobiście wykonuje przysiady na jednej nodze trzymając się jedną ręką za np drzwi i jako tako efekty są.


Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2020-12-31 12:37:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742968
Tutaj ogranicza Cię tak na prawdę tylko wyobraźnia bo nogi można solidnie zrobić bez stojaków.

Jeśli chodzi o przysiad przedni to ogranicza Cię tak na prawdę ciężar, który jesteś w stanie zarzucić na barki i tutaj już masz sporo możliwości. Nawet jak założysz 40-50kg to możesz się bawić tempem, zakresami powtórzeń i tak dalej, do tego możesz robić golet squat, do tego obowiązkowo ćwiczenia unilateralne czyli wykroki czy przysiad bułgarski.

Tak, że bez problemu jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening bez stojaków

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

nutloveb