Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Mozna robić 2x ten sam trening, można też rozbić te same ćwiczenia ale też mozesz dać 2 różne warianty, jak masz np uginanie sztangą na biceps to w drugim planie dać np hantelki, w jednym wyciskanie francuskie, a w drugim prostowanie linki wyciągu górnego

Tak jak pisze kolega powyżej skup się na dwu i trójgłowym - nie wiem jaki masz staż treningowy ale często u początkujących duża łapa to wielki biceps a triceps jest zaniedbywany. Kolejna sprawa jeśli notujesz progres na innych partiach mięśniowych a ramię stoi w miejscu to problem może leżeć w technice wykonywanych ćwiczeń. Nie przesadzaj też z objętością ćwiczeń na dwu i trójgłowy bo ucierpią na tym ćwiczenia na pozostałe grupy.

Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ?

Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Oczywiście dietę mam ułożoną, sprawdzoną bardzo dobrą.

1. Klatka piersiowa i triceps:
- Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń)
- Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń)

2. Barki:
- Unoszenie hantli w bok 2x max

3. Plecy
- Martwy ciąg z hantlami 2 x 10

4. Nogi
- Wykroki 2 x max
- Przysiady 2 x max

5. Bicepsy
- Uginanie przedramienia w oparciu na kolano (z hantlami) 2 x 12



Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-01-26 02:14:24

Zmieniony przez - norbert604 w dniu 2020-01-26 02:15:05

Taki bidny ten plan jest, tutaj się nei zajmujemy poprawą planów, załóż najlepiej odzielny temat, i napisz dokąłdnie czyn dysponujesz, jakie obciazenie.

Koksu58

Witam, przy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia, jaka jest różnica między nachwytem i podchwytem, któraś z chwytów jest "bardziej zalecany" w tym ćwiczeniu? Jak bardzo powinno się pochylać, tak aby być prawie równolegle do podłogi czy bardziej ok 45 stopni ?

Inaczej się atakuje mięśnie grzbietu w zależności czy stosujesz nachwyt czy podchwyt, a także w zależności jak będziesz prowadził łokcie w tym ćwiczeniu.
Więc warto co jakiś czas różnicować wersję wiosłowania ale to tylko jedna część całości.
Jeśli chodzi o samo pochylenie ciała to im bardziej jesteś pochylony tym lepiej bo pracuje grzbiet, a mniej pracy przejmuje górna część czworobocznego, który i tak ma wiele za dużo pracy w standardowych planach treningowych. Więc warto pracować nad tym aby pochylenie było duże.

Aktualnie w planie FBW mam wiosło i drążek głównie na plecy, więc jeśli drążek robię teraz nachwytem, to dla wiosła lepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie podchwyt? I analogicznie jak drążek podchwytem, to wiosło warto zamienić na nachwyt?

Nie ma tutaj takiej zależności i nie przejmuj się za bardzo wersją. Teraz możesz robić sobie podciąganie nachwytem i wiosłowanie sztangą nachwytem. A w kolejnym mikrocyklu możesz delikatnie zmienić chwyt w ćwiczeniach tak żeby dać po prostu nieco inny bodziec mięśniom bo co do zasady ćwiczenie zostaw te same.
Podchwyt nieco mocniej zaangażuje do pracy bicepsy,ale w jednej i drugiej wersji docelową partią jest grzbiet.
Co jakiś czas warto zmienić wersję chwytu tak w ramach periodyzacji treningowej.

od drugiej minuty jest cwiczenie Trap Y raise na podłodze, czy robiac je na ławce skosnej popelnie blad?

Nie popełniasz błędu, wersja z ławką również jest poprawna.