SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan na redukcję

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 143

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 23
Hej, szukam planu treningowego na redukcję. Siłownia 3xtyg plus 2sesje biegania(wybieganie plus interwały). Macie jakiś fajny plan? Na poprzedniej redukcji miałem zwykły plan(ćw główne plus jakieś poboczne typu uginanie ramion z hantla) i źle wspominam. Mam na myśli że potem byłem zbyt słaby żeby to jakoś sensownie wyglądało i się meczylem. Może jakiś prostszy plan oparty na wielostawach?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3511 Napisanych postów 52176 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694622
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Plan możesz wziąć z tego linka. Do tego dieta z ujemnym bilansem i dołożyć 1-2 dni aero/interwał w zależności od formy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9099 Napisanych postów 112509 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1361039
Wybierz sobie fbw z w/w tematu czy push pull, sporo zalezy ile ogólnie trenujesz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3588 Napisanych postów 44212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334403
Wez jakikolwiek trening z mojego artykulu a reszte załatwi dieta.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 249 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 23
bardziej chodzilo mi o to co mówi szmexy



w skrócie-na redukcji powinno sie obciaz OBJETOSC nawet o połowe
co o tym sadzicie? jak wspominam ostatnie tygodnie na poprzedniej redukcji to był koszmar, zero satysfakcji z treningów. moze to jest rozwiazanie?


Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 3/12/2019 9:14:29 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3588 Napisanych postów 44212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334403
Cos w tym jest. Ale według mnie lepiej obciąć ciezary anizeli objętość. Sila i tak leci a przez mala ilosc kcal stawy dostają po dupie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3588 Napisanych postów 44212 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334403
Mowie z wlasnego doświadczenia, bo jestem po zrzuceniu ponad 20kg. Nie bylo sensu walczyć z ciezarami, bo stawy zaczely sie odzywać. Postawiłem na objętość.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego