a

albo z klatą, a mianowicie pierw klatka, następnie biceps?

po pierwsze; piszecie nie na temat! po drugie; w niewlasciwym dziale- a wlasciwy to dział dla poczatkujących!

raz- to pomyliles temat! dwa- to po co Ci zakwasy? a trzy- zlaezy to od ksztaltu mięśni, ich odtłuszczenia, wlaściwego treningu

a dlaczego miałyby byc podane na jedną- gdzie spotkales się z taką "praktyką"?

...zaraz, zaraz- mieszacie za bardzo a temat jest prosty- i w końcu sam się pogubie/pogubiłem przy opisie ćwiczenia- chyba, ze sie mylę- nie ma żadnej wzmianki o wykonywaniu go jednorącz- stąd moje pewne zdziwienie i wyjasmnienie w tenże sposób Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-04 16:30:38

no ja nie wiem, też w sumie glupi jestem juz, sam Mawashi nie odpisuje na maile niestety. A ja z reguły jak wykonuje ćwiczenie nawet na 2 rece to licze na rękę oddzielną ilość powt. tak samo dalej jest sztanga łamaną na modlitewniku 12-15 powt to juz na dwie rece i jest 12-15 powt. Dlatego ja skromnie sądze że te 12-15 powt na reke;p. Zreszta nie [...]

A co ile dni robić ten trening ? Poniedziałek Środ Piątek czy jak ?

ej mawashi mam problem gdyż mam nierówne bicepsy w prawym mam 44 a w lewym 42 jak ćwiczyć zeby sie wyrównały prosze o dopowiedz

Słuchajcie, a pierwsze ćwiczenie w pierwszym cyklu, unoszenie sztangielek jak wykonywać? Z supinacją, w młotkowym czy może na tej samej zasadzie co sztanga? Proszę o szybką pomoc :-)

Mawashi - cześć, staż mam około 8 miesięcy, ćwiczę split na masę. Ważę 83 wzrost 189. Tutaj moje pytanie, bo stosuje progres i odnosząc się do Twojego treningu: do tej pory robiłem: -sztangielki na stojąco 3 x 12-8 -sztanga łamana na stojąco 3 x 12-8 -modlitewnik z hantlą uchwyt młotkowy 3 x 12-8 z progresem. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 - czy [...]

masz się zmieścić w tymże przedziale powtórzeń. zauważ też, ze jest to działa dla zaawansowanych, a i temat również raczej skłania ku temu zauważ również, ze właściwie wszystko jest dokładnie rozpisane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-27 20:13:43

spalisz%-) a temat nie powstal po to aby wyjaśniać takie wątpliwości lecz dla ściśle określonego modelu treningowego! więc pewnie skasują Twoją wypowiedź- odpowiedź już masz. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-30 17:06:16

apokalipsa a co w takim razie proponowalbys zmienic? trenowac bicepsy raz w tygodniu?

We wtorek zaczynam ćwiczyć bajcepsy Twoim sposobem , zobaczymy jak to będzie i zdam relacje po 6 tygodniach :)) a teraz sog :)

1) Uginanie przedramion z supinacja nadgarstkow: 12-10-8-6 (progresja ciezaru) 2) Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 (rowniez progresja ciezaru) 3) Uginanie przedramion sposobem mlotkowym w oparciu, siedzac 3x10 I teraz pytanie, czy taka ilosc serii na miesnie bicepsow jest wystarczajaca? w sumie 10 serii, czasem po ostatniej robie jedna [...]

No ja bym polecił Ci kolego trzymać się hantli i techniki bo 2 cm różnicy oznacza, że jedna ręka pracuje a druga tylko podtrzymuje sztangę :) Chyba że masz taką różnicę od zawsze ?

Jak sięgam pamięcia to zawsze była różnica w obwodach... mimo iż jestem praworęczny, to lewa jest większa, lepiej wyrzeźbiona:) staram się przy każdym ćwiczeniu kontrolować i uważać, ale przy ostatnich (najcięższych seriach) trudno się w 100% skupić na dokładności kiedy chce się za wszelką cenę zrobić jeszcze to powtórzenie:) a co moglibyście [...]

Moim zdaniem jak robisz np. 9 serii w 3 ćwiczeniach, to dwa ćwiczenia zrób na hantlach. Jeżeli różnica nie zacznie się zmniejszać(w ciągu 3-4 miesięcy) to ewentualnie na większą łapę rób ze 3 serie mniej a z czasem druga ją dogoni :) Ja również miałem 1 cm różnicy, ale obecnie jest tylko 0,5 cm różnicy ( to raczej norma) ,ale ja z tym nic [...]

Zastanawiałem się nad tym, czy tą większą rekę nie odciążyć troszkę w ilości serii tylko pojawił się w mojej głowie dylemat czy to z czasem nie spowoduje znów różnicy siłowej pomiędzy ramionami? hmm... a co myslicie wobec tego o takim zestawie? 1)unoszenie sztangi stojac 2)"modlitewnik" - sztanga 3) hantelki z supinacja badz sposobem mlotkowym ???

/SFD/2016/10/31/5c4d7784b2614dc88af52179bbe28f0b.jpg Biceps jest to mała grupa mięśniowa, która sprawia niektórym osobom dużo problemów. Czasem do tego stopnia, że ich rozwój jest zahamowany na wiele miesięcy. Zanim zaczniemy popadać we frustrację, spróbujmy wykorzystać takie wskazówki jak: - Wykonuj ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. [...]