a

No niestety nie dam rady robić dipsów na klatę i tric, a że na klatę mam wyciskanie i rozpiętki plus mogę bramę to dipsy robię na tric, czyli głowa i nogi odchylone w tył i tułów wyprostowany.

Słuchajcie ( a raczej czytajcie ) mam problem z bocznymi ankonami barków - nie rosną. Nie za wiele daje mi też ćwiczenie wznosy boczne hantlami. Robie tak że mam je przed sobą i nalekko ugientych łokciach, wykonuję ruch jak gdybym chciał z nich wylać wodę. Oczywiście ruch ten wykonuję barkami nie przedramieniem.

Tak łokieć jest najwyżej, kompletnie czuję tego ćwiczenia, a jest dla mnie wycięczające. Chciałbym zmienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko nie wiem czy lepiej wąskim czy szerokim chwytem, mnie kontuzjogenne będzie chyba szerokim. I ile pow tego ćwiczenia wykonywać, 4x 8 czy lepiej 10-12 pow. Ale wtedy będzie mniejszy ciężar i obawiam [...]

masz kilka opcji aby poruszyc barki, czeknij na metody wykonywnaia ruchu https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1932877163700278/?type=3&theater do ktorej CI najblizej? jakie zakresy powtorzen uzywasz?

Wznosy bokiem robie 4x15 ale czesto ostatnia seria to już 12 bo nie daje rady. Niby barki wolą mniejszy ciężar a więcej pow. Ale na mnie to nie działa.

Nie wiem, naprawdę bolą w końcowych powtórzeniach całe ramiona, ale nie czuję bólu w samych bocznych, a powinno się czuć pieczenie. Czekałem do dziś z opisem podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bo nie wiedziałem jak dzić zareagują nadgarstki, ale jes oj nic nie boli. Wczoraj czułem po każdej seri takie ciągniącie, jak gdyby przedłużenie palca [...]

Tak czytam i studiuje i literatura podaje że częstym błedem jest że podczas ćwiczeñ barki nie są opuszczone w dół. A ja do wznosów spinam łopatki przez co barki idą już w górę przed ćwiczeniem i może większą rolę przejmują czworoboczne ?

Dziękuję bardzo za filmik będę śledziń ten kanał :) Czy to ćwiczenie będzie dobre, jeśli nauczę się go na bramie a następnie przejdę do hantli ? Bo hantlami będę miał lepsze efekty niż na maszynie ? https://m.youtube.com/watch?v=YaUh75cFFfw Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-07 10:26:25

Zawsze można wybrać czy większy ciężar czy zdrowie. Ja wybieram wersję nr 2. :-) Generalnie wznosy bokiem to ćwiczenie izolowane, w którym bierze się małe ciężary. Nie wiem, czy to nie Knife mówił, żeby nie przekraczać 12kg na rękę. No a poza tym dość ciężko jest wyizolować poszczególne aktony. ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-08 09:50:05

Żeby było śmieszniej to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. NA barki trzeba znaleźć dla siebie sposób. A ciężar to już w ogóle jest bajka dobre unoszenie z właściwym tempem potrafi mnie załatwić 7kg

No ja przy wznosach bokiem ale wersja że hantle mam przed klatą i na ugiętych łokciach wykonuję ruch tak aby boczne pracowały, to nie potrafię przekroczyc 5 kg, ale robię 15,15,12,12 . Chyba lepiej bedzie zapodać większy ciężar i robić 10,10,8,8 A jak powinno wyglądać tempo, szybko w górę i pomału opuszczać ? Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]

Żeby było śmieszniej to barki wcale nie mają 3 aktonów bo w różnorakich publikacjach spotkałem się od 5 do nawet 7 części czyli te główne 3 mają jeszcze kilka części. I jak tu żyć? Ludzkość zna ćwiczenia na 3 aktony naramiennych a tu może być ich nawet 7. Oby naukowcy tego nie wdrożyli w życie bo będzie trzeba poświęcić trening tylko na barki. I [...]

A co sądzicie o ćwiczeniu górnej części czworobocznego ? Robię szrugsy, ale o wiele bardziej wolę robić Trap 3 raise. Wiele osób na tym forum pisało mi że czworoboczny- głównie kaptury pracuję już w innych ćwiczeniach, tak samo odradza go ćwiczyć ten fizjoterapeuta z filmiku, co sądzicie ? Na 1 stronie wątku jest mój plan, jak myślicie mam [...]

Posłuchaj tego fizjo z filmu i daruj sobie szrugsy. Ja ich w ogóle nie robię. Jak już gdzieś na forum pisałem górna część kaptura jest na codzień wystarczająco obciążona a dodatkowo mocno daje jej popalić np martwy ciąg. Nie ma więc sensu jej katować. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-09 07:15:47

A powiedz mi czy robisz to podciąganie wzdłuż tułowia sztangą czy inaczej? Jaki szeroki chwyt stosujesz jeśli sztanga?

To zrób sobie z hantlami najprostsza wersja, ewentualnie z linkami wyciągu dolnego wchodzi kosa w barki a nie ma tych przeciążeń w stawach.

Z linkami mam w planie wznosy bokiem zrobić, a Ty proponujesz podciąganie wzdłuż tyłowia linkami ? Co z tymi czworobocznymi, wystarczy to co robię, plan na 1 stronie ? Zerknijcie proszę, Wyciskanie żołnierskie, trap, MC- czy aż tak angażuje czworoboczny ?

Oczywiście, że wystarczy a jak dołożysz do tego podciąganie wzdłuż tułowia to na prawdę więcej im nie trzeba do wzrostu.

A te 6 tyg przerwy to nie długo ? Tak sobie pomyślałem że dłuższa przerwa to lepiej zadziała - kopnie.

A te 6 tyg przerwy to nie długo ? Tak sobie pomyślałem że dłuższa przerwa to lepiej zadziała - kopnie. Każdy z czasem znajdzie sposób dla siebie. Ja przyjmuję albo cały czas w dłuższych cyklach ewentualnie przerwy po 2 miesiące.