Lecę fbw 5x5 ze stałym ciężarem rok już i kilka pytań mam bo do tej pory błędnie robiłem i nie cofałem się z ciężarem o te 10-15% maxa na 5 powtorzen tylko w przypadku zrobienia 3 powtórzeń w którejś serii zabierałem 2.5kg i kończyłem to ćwiczenie a na następnym treningu robiłem już na tym obniżonym i później po zrobieniu 5 pełnych powtórzeń we [...]
Mam po 8 powtórzeń w wąskim wyciskaniu i uginaniu ze sztanga więc teraz pytanie czy na te ćwiczenia też dla odmiany 5x5 można wrzucić czy nie ma sensu Bo mam plan A,B A Wąskie wyciskanie Uginanie ze sztanga B dipy Uginanie na łamanym W tych mialem 3x8
Z jakiegoś konkretnego powodu? Bo w planach z uginaniem sztangi wszędzie przewija się 5x5 a ja 3x8 na te partie robie już długo bez zmian No i to o co pytałem wcześniej w jakim momencie cofać się z ciężarem. Jak w ostatniej serii zrobię 4 powtórzenia to ćwiczyc aż podniose 5 i dokładać a jak zrobię 3 to już się cofać czy dopiero jak zrobię poniżej [...]
Linków teraz nie podesle bo z telefonu pisze i mi źle szukac Ale opisane jest tak że najpierw sprawdzamy swój max na 5 powtorzen np 100 kg podniesione 5 razy a później na podstawie tego oblicza się wszystkie serie ile mają wynosić. Wszędzie pisze że ma być to kolejno pierwsza seria 60% maxa, druga 70%, trzecia 80, czwarta 90 i ostatnia 100% czyli [...]
Czy guma do ćwiczeń jest dobrą alternatywą dla wyciągu? I przykładowo jeżeli mam 2 gumy: jedna z oporem 5kg a druga 10kg to czy połączenie ich razem daje mi opór 15kg? Tak jest dobrą alternatywą jednak guma ma też swoje minusy bo w górnej części ledwo pomaga a to trudny etap ćwiczenia, dwie razem nie dadzą raczej idealnie 15 kg ale na pewno będzię [...]
No to powróciłem na uczelnianą siłownie po prawie miesiącu i już widać spadki w sile - gdy już robiłem ze średnim trudem 40kg na sztandze tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, [...]
No to powróciłem na uczelnianą siłownie po prawie miesiącu i już widać spadki w sile - gdy już robiłem ze średnim trudem 40kg na sztandze tak teraz 35kg to wyczyn. Nie mniej powoli będę przecierał szlaki, ale w tym czasie trafiłem na kilka artykułów odnośnie kreatyny. Powiedzcie mi tak szczerze czy jest sens, aby zażywać ten środek tym bardziej, [...]
Cześć, z pozoru będzie to banalne pytanie ale czy lepiej wykonywać ćwiczenia z mniejszymi ciężarami a z prawidłową techniką czy z większymi ciężarami a z techniką już trochę mniej poprawną(np bujanie tułowiem przy uginaniu ramion z sztangą) czasem gdy oglądam treningi kulturystów to ich technika pozostawia wiele do życzenia. Oczywiście wiadomo że [...]
Dobry wieczór to znów ja. Dziś mam pytanie co do poprawności techniki klasycznego uginania ramion na sztandze łamanej. Starałem się najpierw wysunąć łokcie przed siebie a potem wykonać ruch uginania. https://www.youtube.com/watch?v=STVeCsWwUsE Mogłem wyciszyć te wdechy ale co tam :) Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-03-25 22:45:52 Zmieniony [...]
Siema. Krótkie pytanko: czy to prawda, że liczy się tygodniowa podaż kalorii, a nie dzienna? Oczywiście nie mówimy tu o zjedzeniu zapotrzebowania z całego tygodnia w jeden dzień, ale o różnicach rzędu 100-200 kcal między poszczególnymi dniami. Jeśli tak, to czy jest w ogóle sens, w okresie masowania, zwiększania kalorii np. tylko w dni treningowe? [...]
Witam, w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś [...]
Witam, w wielu artykułach doczytałem się, że przy ćwiczeniach na klatke piersiową mocno pracuje także triceps, a przy ćwiczeniach na plecy mocno pracuje biceps (czego sam także doświadczyłem). Jednocześnie wiele przykładowych splitów 3-dniowych mówi żeby triceps robic w dniu klatki, a biceps w dniu pleców. Czemu tak jest? Czy trafiam na jakieś [...]
Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? [...]
Witam. Jakiś czas temu zauwazylem, ze tyl moich barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? [...]
Witam szanownych forumowiczów! Panie i Panowie! Jak to kurna jest, mam 25lat, 186 cm wzrostu, około 85 kg (84-85kg) waga, pracuje fizycznie na 3 zmiany w tygodniu, a na weekendach studia. Więc praca mieszkanie studia, mieszkanie, praca, mieszkanie..... Mało czasu bo nauki w ch**. Praca to przesypywanie "kilogramów" ale to też w jeden dzień będzie [...]
Gdyby one miały jakiś delikatny nalot na całości bo czasem się tak zdarza to jeszcze można by było się zastanowić nad tym czy je zużyć natomiast tutaj już wyglądają na mocno sfatygowane i chyba nie do końca były dobrze przechowywane bo zmiany są dość mocno widoczne. No niestety ale ja bym tego nie jadł bo nie wyglądają na dobre, a jak nie masz [...]
Gdyby one miały jakiś delikatny nalot na całości bo czasem się tak zdarza to jeszcze można by było się zastanowić nad tym czy je zużyć natomiast tutaj już wyglądają na mocno sfatygowane i chyba nie do końca były dobrze przechowywane bo zmiany są dość mocno widoczne. No niestety ale ja bym tego nie jadł bo nie wyglądają na dobre, a jak nie masz [...]
Trudno wyczuć z czego wynika taki stan rzeczy może być tak, że za rzadko pobudzasz treningiem partie mięśniowe i mimo, że mają duży okres na regenerację to przez kilka dni po treningu są właśnie "zmęczone" najpierw ustępują mikrouszkodzenia, a później jeszcze trzeba jakiegoś okresu czasu żeby mięśnie się w pełni zregenerowały. A dlaczego taki masz [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
