a

chłopie, poczytaj najpierw o podstawach (np. w Odżywianiu), a potem planuj ... dieta z przewaga białka .... no można, tylko z kibla wychodzic nie będziesz ...

z tym nowym postem to chodzi ci o to ze nie w "zrob to sama "tylko zatytulowac go osobno???a co do profilu to nie moge sie zarejestrowac zeby go wypelnic...hmm

Robisz ten sam błąd co wiekszość czytelników tego posta - wartości białka , wegli i tłuszczy podane na 1 kg masy ciała są PRZYKŁADOWE, nie należy ich żywcem przenosić do swoich obliczeń. Zapotrzebowanie energetyczne policzyłeś dobrze, ale .... czy dla całkowitej, czy dla beztłuszczowej masy ciała ? Jaki masz % tłuszczu w organiźmie? Jeśli znaczny, [...]

nie znam % tluszczu w moim organizmie i nawet nie wiem jak to obliczyc- mo chyab ze wizyta w jakiejs klinice i badanie. a co do obliczen to wynik w kalkulatorze dodalem jak w glownym poscie. Co Ty bys mi doradzil- jakie paramtery przyjac zeby ta dieta wreszcie u mnei zacela powstawac:)

mhm- czyli teraz moge przyjac ze; 220gr bialka, 320gr-weglowodanow, a reszta czyli 840kcl- na tluszce, yo moje dziene zapotrzebowanie-mzoe tak byc??

jeżeli taka dieta ci odpowiada to tak - ilość bialka jest poprawna, a proporcje wegli do tłuszczy dobierasz do swoich preferencji i typu preferowanej diety, ja za ciebie nie zdecyduję co wolisz jeść

chodzilo mi o proporcje:) sadzisz ze ta dieta nie do konca odopwiada moim potrzeba??sadzisz ze jakas inan byla by lepsza??a jesli tak to ktora i dlaczego.

Przeczytaj ten artykuł : http://www.sfd.pl/temat171293/ a następnie ten : http://www.sfd.pl/temat173140/

To jest rzeczywiscie bardzo wazne co napisal Tyka troche wczesniej, ze ukladanie diety w ten sposob na sens dla osoby, ktora prawidlowo sie odzywia w momencie rozpoczecia diety. Ukladalem to dla mojej dziewczyny i na poczatku wcale nie dzialalo, i to jednak byl moj blad, po prostu zanim zaczela diete, jadla nieregularnie, malowartosciowe a za to [...]

hmm a sakd sie dowiedziec jaka mam mase beztłuszczową??

znalazłem kilka postów alenie znalazłem zadowalającej mnie odpowiedzi. w jednym poscie pisało ze mierzy sie fałdyna bicepsie,tricepsie,pod łopatkąi na biodrze i pozniej sie sumuje i się sprawdza w tabeli u mnie wszyło 16 cm tylko tam inikt nie umieścił zadnej tabeli a poza tym niemoge jej nigdzie znależć

oto moja dieta... zapotrzebowanie 48x24x0.9 x 1.1 (aktywnosc) = 1140 bialko 1.8x48=86,4g --> 345,6kcal tluszcze 0.8x48=38,4g --> 345,6kcal ww 1140 - (345,6 + 345,6)= 1140-691,2=448,8 kcal ---> 112,2g tzn B 86,4g T 38,4g ww 112,2g powiem tez tyle ze mam zaburzenia odrzywiania typu bulimia (zwiazana z nerwica i dosc ciezkimi [...]

Pytałem ostatnio w Odżywianiu czy istnieje coś takiego jak 'prawidłowa waga', szkoda że Ciebie tam nie było Ciekawiło mnie właśnie czy jakaś norma dla danej aktywności, wzrostu, wieku, płci itp. istnieje. Bo jedyny 'wyznacznik' jaki znałem, to BMI, które jest śmieszne trochę ps.OCzywiście mówiąc o wadze dla panienki, nie miałem na myśli obojętnie [...]

aby zwiekszyc beztluszczowa mase ciala powiannam zredukowac tluszcz i rozbudowac mase miesniowa... ale czy na redukcji z duza iloscia bialka i spora dawka cwiczen nie da sie osiagnac dobrego efektu...bo wkoncu chyba nie mam wskoczyc na masówke ;) nie stac mnie na silownie moge zainwestowac jedynie w buteli z woda... ok zaluzmy ze zaczna mi rosnac [...]

A ile BTW/na kg m.c. poradziłbyś dla dziewczyny z podobnym problemem jak Niunias? Na odbudowanie mięśni i naprawę metabolizmu. Jeśli to potrzebne: Dziewczyna ma 18 lat, 161 cm, 47 kg(wg kalkulatora który tu podałeś-ok. 20% masy tłuszczoewej). Kilka lat temu odchudzała się ostrymi głodówkami, zeżarła mięśnie, wpadła w bulimię, i trwa to do teraz. [...]

źle podchodzisz do sprawy, nie można tak skakać z pułapu na pułap, to trzeba robić powoli, dodatkowo nie rozumiem jak z jednej strony twierdzisz że będziesz jeść 2000 kcal, a z drugiej pytasz czy to trzeba liczyć ... cos tu nie gra, nieprawdaż ? mam dla Ciebie dokładnie taką samą radę jak kilka miesięcy temu, w innym poście - stopniowo zwiększać [...]

Jak upora się z bulimią wyliczenia i dieta nie będzie potrzebna Dieta ma Jej pomóc wychodzić z choroby. Psychoterapia, plus normalizacja odżywiania, to jest optimum. Terapia jest w drodze, a normalizacja łaknienia i odżywiania prawdopodobnie sama nie przyjdzie, potrzebny jest ruch, no i jakiś plan na to jedzenie. Inaczej okupi wyleczenie [...]

od tego co je teraz, efektywnie a nie pozornie

Oki, doszłem do tego ile je. Ok. 3000 kcal, z czego, uwaga, 1900 to cukier i chipsy Z tych 3000 zostaje ok. 1/4. A to jest 750 kcal Oczywiście wynik jest dosyć ruchomy, może być stówka w te czy wewte, to jest możliwa średnia, dokładniejszej się nie da. Ma jeść 750 czy już to zaokrąglić do tego tysiąca chociaż? EDIT: Przemyślałem to sobie, i sądzę, [...]

A więc przyjąłem 2g białka i 2g w/w na kg masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28. Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g. To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal. [...]