DIETA - Zrób To Sam(a)

A co ten post ma do tego ????

Zestawy ćwiczeń masz w poscie o treningu cyklicznym

Witam, mam pytanie, ponieważ choć bardzo sie staram dieta nie chce spelniac zalozen.

1. Czy dla 17 letniej kobiety, 171 cm wzrostu i 57 kg wagi ciala mozna przyjac te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z tych proporcji: 1500, kiedy od 2500 odejme 500 (redukcja) to i tak roznia sie od siebie o 500! Zwlaszcza prosze Tyke jako autorke o odpowiedz.. Dodam ze w kalkulatorze naprawde nie zawyzylem wysilkow, wszystko jest nalezycie. Sa cwiczenia typu treningi siatkowi, sa aeroby i silownia. Prosze o pomoc! Calosc ma byc wspomagana thermo fat burnerem i l-karnityna, a chodzi o redukcje max 3 kg, wiec nie bedzie to raczej trudne..?

Pozdrawiam!

Proporcje 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g były użyte w tym artykule jedynie jako przykład (pisałem to już zresztą wielokrotnie).

Należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podzielić je na makroskładniki.

Niewiem czemu ale mi cos zabardzo nie wychodza te obliczenia wychodzi mi 200gr bialka 300gram weglow i 236g tluszczu....

najprawdopodobniej dlatego że :

1. Cyfry podane jako przykładowe (2g B i 3g WW / kg masy ciała) bierzesz za zalecane, a one są jedynie PRZYKŁADOWE

2. Zawyżasz swoją aktywność wpisując dane do kalkulatora

3. Liczysz wszystko w odniesieniu do całkowitej masy ciała a nie beztłuszczowej a przy 96 cm w pasie to ma niestety kolosalne znaczenie

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-11-12 11:18:00

Hmm moze masz racje moglbys mi pomoc azeby poprawnie ulozyc i wyliczyc?

jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet

niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego :

Wiek: 23
Wzrost: 186
Waga: 97
Aktywnosc: lekka1
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 60 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 28

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 22.7 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2296.3 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3514.8 kcal/doba.

Aby ułożyć dietę redukcyjną musisz odjąć na początek 500 kcal, zostaje w zaokrągleniu 3000 kcal

teraz musisz zdecydować o typie diety - jaką chcesz stosować i jakie w niej mają być proporcje białka do węgli do tłuszczy, ja za ciebie nie zdecyduje

Podział może być różny, np. :

35% B, 50 % WW i 15 % T

ale równie dobrze i taki :

30 / 40 / 30

jak zdecydujesz jakie proporcje chcesz zastosować, podziel te 3000 kcal według nich, a następnie zamień na makroskładniki ( B, T i WW)

np. wybierając dietę typu Zone (b/t/ww = 30/40/30) będzie to wyglądać tak :

B = 3000 * 0,3 = 900 kcal / 4kcal/g = 225 g białka
WW = 3000 * 0,4 = 1200 kcal / 4kcal/g = 300 g węglowodanów
T = 3000 * 0,3 = 900 kcal /9 kcal/g = 100 g tłuszczy

to dzielisz na poszczególne posiłki i zrobione, masz dietę wyjściową którą modyfikujesz w trakcie odchudzania

Dzieki za pomoc bo troszke mi to pomogla teraz musze zastanowic sie nad rodzajem diety...:) ale raczej z przewaga bialko ..

chłopie, poczytaj najpierw o podstawach (np. w Odżywianiu), a potem planuj ... dieta z przewaga białka .... no można, tylko z kibla wychodzic nie będziesz ...

Hej jasne ze nie mam zamiaru lykac tylko bialka . ale mowie o diecie z przewaga bialka nad weglowodanami , dieta redukcyjna ,..sorki moze poprostu sie cos napisalem wczesniej