a

heh no i własnie o to chodzi Qazi, że Sławek napisał: "Generalnie tuczy, a po treningu nie podnosi poziomu insuliny. Natomiast jej zaletą jest to, że po treningu tworzy nadkompensację glikgenu, a w porach odległych od treningu, stymuluje insulinę i usprawnia transport kreatyny." A Ty przyczepiłeś się do jego słów jakby mówiąc [...]

Witam, jestem tu nowy. Z kulturystyka mam doczynienia dopiero od jakis 8 miesiecy a powaznie wzialem sie za to jakies 4 miesiace temu. Moja zaleta jest to ze mam zdolnosc do nabierania masy itp. niestety rowniez masy tluszczowej :/ Mysle teraz zaczac kuracje Kreatyna (BioGenix'a Jabłczan Kreatyny "M3") A do tego HGH Natural Support [...]

Nie wyczytałem żadnych nowinek, ale zerkam w stronę paleo, które postuluje odpowiednie odżywianie i ruch jako taki. Tu przeczytam jakiś artykuł, tam obejrzę filmik z cyklu paleo transformation, czy ogólnie - wszelkie transformation ;-) Takie rzeczy mobilizują mnie do pilnowania się. Po części też jest to jakieś wyzwanie - czyli ekscytuje w pewien [...]

LCCJ (2x20) - 7x9 =63x 19min. Work+rest = 3min + kilka BP (16,20,24) (do tego też poprzekładałem kettle, a to niemal jak spacer farmera - też trening! ;-) pod ręką zostały kule 16,20,24, a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem [...]

Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - [...]

No! To się nazywa Korekta przez duże K! Dzięki!! I to "na szybko", a co dopiero jakbyś przysiadł i "na spokojnie" zrobił?? :-) Wydrukowałem sobie tę listę! : 24s - faktycznie dzielę na dwa - chodzi o to, że leżę na łokciu a potem na dłoni, tak? Mam nie zastygać na łokciu? Może dodałem dodatkową fazę! Muszę sprawdzić jak tam Pavel robił, ale na [...]

doskonałe wprowadzenie };-) Metoda małych kroków - nie tyle należy o niej wspomniec co dłużej nad nią sie zastanowić. Część osób - tak jak faf napisał - z metody uczta 18h (5,6posiłków) rzuca sie na głęboka wodę od razu i poszcząc 18 czy nawet 22h (znam takie przypadki). I co? 2,3dni,czasami tydzień i dochodzą do wniosku że to dieta nie dla nich. [...]

sam się zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :) a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w [...]

a jaka wersja IF pod względem zywieniowym najlepsza? Mam na myśli rozkład makroskładników. NIektórzy robia tak DT ww bardzo wysoko, tłuszcze do minimum, DNT więcej tłuszczu niż węgli, inni z kolei w DT mają więcej energii z tłuszczów niż z ww, a jeszcze inny mniej więcej 50 na 50. Która wersja będzie najlepsza?

A powiedzcie mi chłopaki bo trochę się u mnie pozmieniało: i Trening aerobowy będę wykonywać rano a okno żywieniowe wypadać będzie dopiero wiecozrem ok. 19.00 czy takie połączenie niczego nie popsuje ?

Masz cały tekst? Bo według mnie jeżeli w przytoczonym temacie chodziłoby o białko z jak najmniejszą ilością tłuszczy to byłoby "low fat protein" a nie "protein low fat". Zaznaczam, że to są tylko moje przypuszczenia, bo nie wiem skąd on wziął ten tekst, a tekst jest bardzo chaotyczny.

Jak chcesz to spróbuj rotacji i sam sprawdź czy Ci odpowiada. Bilans możesz liczyć tygodniowo, więc w dzień siłowni możesz jeść troche więcej, a w dzień aerobów troche mniej, a możesz też zostawić tak samo we wszystkie dni - znowu, zobacz jak Ci lepiej pasuje.

A pytanie jeszcze takie mam. Jak zrobić szejka z owsianych WPC i banana? A dokładniej czy owsiane najpierw zalewacie gorącą wodą ?

A czy ktoś powiedział, że IF z posiłkem przedtreningowym nie działa, możesz jeść przedtreningowy jak Ci wygodnie. A co makro, napewno podbicie węgli będzie dobrym rozwiązaniem.

A pytanie jeszcze takie mam. Jak zrobić szejka z owsianych WPC i banana? A dokładniej czy owsiane najpierw zalewacie gorącą wodą ? Zalej je parę godzin wcześniej wodą o temp. pokojowej. Powinny zmięknąć.

Fryto a próbowałeś trenować po lekkim posiłku np. Wpc + 15-20g tłuszczu ? Ja tak robię i w porównaniu z treningiem na czczo, który kiedyś w zaparte prowadziłem, bo tłuszcz lepiej leci itp. Nie zauważyłem jakiś drastycznych zmian w spalaniu tłuszczu a komfort treningowy o wiele lepszy.

Panowie jestem 2 tydzień na masie IF w dni dnt mam bilans "0" albo lekki plus 100-150g ww reszta t i b. W dni bez siłki miały być aero ale prawie codziennie mam tel od trenera boksu(kiedyś prowadził zajęcia ale osoby odpadały nie mie było kasy na halę) ale wziął od mnie numer i ruszamy się we 4. A w dni treningowe mam 20%-25%+ i treningi na [...]

Wlasnie jak aktualnie jade na czczo, to nie mam jakichs strasznych zapedow zeby cos zjesc, takze przed treningiem, moge/nie musze, jesli to nie konieczne, a tak jakbym przypuscmy konczyl trening 16:30, a o 19 otwieral okno to tez jako tako tylko 2 i pol H odstepu, dlatego pytam czy to dobre rozwiazanie, bo takie by mi najbardziej pasowalo szczerze [...]

Ok, zeby nie zakladac nowego tematu. Zmienia mi sie troche charakter pracy, a co za tym idzie - godziny pracy. Dotychczas trening robilem bezposrednio po robocie (kolo godz. 16.00-17.00). Pozniej przerywalem post i nastepowala uczta w trybie (20/4 czasem 19/5). Teraz natomiast bede zaczynal i konczyl pozniej. (9-17 + dojazd do i z pracy). Planuje [...]

faf, czy post zaczyna się z chwilą zjedzenia ostatniego pokarmu np okno do 20, a ja jem ostatni posilek o 19:55 - będzię oki? czy z chwilą unormowania poziomu glukozy we krwi? -czy ma to tu znaczenie? a i z tego co wyczytałem kawa, cola zero, herbaty zielone itp, sa dozwolone w czasie postu tak?