a

A na pewno trzymasz sztangę w dobrym miejscu i Ci się nie zsuwa podczas wykonywania przysiadu ? To zwykłe otarcie. Chociaż ja nie mam takich problemów, może malutki ślad, a zakładam 170kg.

Cześć. Chcę wkońcu wyszczuplić ogromny brzuch, więc do 3 fbw dorzucam cardio raz w tygodniu. Pytanie, czy sądzicie że Killer Ewy Chodakowskiej mógłby być lepszy od 50 minut biegu? Spalone kalorie wyjdą te same, w obu ćwiczeniach brzuch pracuje (wiem że tłuszcz schodzi równomiernie) ale może kojarzycie jej trening i jest tam jakaś lepsza zaleta? [...]

Hej, mam pytanie, jestem kobieta, lat 23,mam diete, pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy [...]

1.Jakich ćwiczeń unikać przy rozstępie mięsni brzucha, a jakie robic? Zapytaj lekarza a nie na forum sportowym.

A dlaczego ma nie mieć sensu ? Najważniejszy jest dodatni bilans, a możesz go uzyskać podbijając albo wegle, albo fat. Miałem już klientów, którzy lepiej reagowali na high fat, choć osobiście uważam, że zawsze na początku powinno się sprawdzić zbilansowaną.

Ćwicze juz okolo 1,5 roku regularnie jakieś przyrosty masy są ale zastanawia mnie dlaczego moja siła wzrasta bardzo powoli. Przez ostatnie pól roku w wyciskaniu na płaskiej poszedłem może 5 -6 kg do przodu a w martwym ciągu nawet biorę mniej o jakieś 5 kg. Zaznaczam że nie jestem przetrenowany a cwicze splitem?

Ćwicze juz okolo 1,5 roku regularnie jakieś przyrosty masy są ale zastanawia mnie dlaczego moja siła wzrasta bardzo powoli. Przez ostatnie pól roku w wyciskaniu na płaskiej poszedłem może 5 -6 kg do przodu a w martwym ciągu nawet biorę mniej o jakieś 5 kg. Zaznaczam że nie jestem przetrenowany a cwicze splitem? Nie da się określić dlaczego siła [...]

Witam , po konsultacji z lekarzem w sprawie refluksu , lekarz poradził mi ograniczyć węgle i ogólnie przez pewien czas nie trzymałem się diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze [...]

Ale wlasnie no hehe jest klopot. Obejrzalem teraz juz ich kilka roznych i dla mnie to jest bardzo subtelny blad i nie jestem wstanie powiedziec czy ja go popelniam czy nie. Miewam bole w plecach. Ogolnie mam wrodzona wade(niespojenie luku wlasnie tam w ledzwiach) wiec bóle moga byc naturalne.A moze tez sobie robie krzywde techniką.Nie wiadomo bo [...]

Ale wlasnie no hehe jest klopot. Obejrzalem teraz juz ich kilka roznych i dla mnie to jest bardzo subtelny blad i nie jestem wstanie powiedziec czy ja go popelniam czy nie. Miewam bole w plecach. Ogolnie mam wrodzona wade(niespojenie luku wlasnie tam w ledzwiach) wiec bóle moga byc naturalne.A moze tez sobie robie krzywde techniką.Nie wiadomo bo [...]

No tak tylko te cwiczenia wymagają partnera, a na nowej silowni rzadko kiedy z kims znajomym jestem. A co sądzicie o ćwiczeniu leg curl? https://www.youtube.com/watch?v=XDFc-zlSW_M&feature=youtu.be

Mam pytanie jak ratować ciało, po prawdopodobnie niewłaściwym treningu. 2,5 roku temu ćwiczyłam co drugi a potem co trzeci dzień, w domu, ćwiczenia z obciążeniem niezbyt dużym ok, 2 - 3 kg na rękę. Ćwiczenia ogólne na oprawę masy mięśniowej, sylwetki. Jestem kobietą po 30-stce już blisko 40 i jako 20-parolatka dość intensywnie ćwiczyłam a potem [...]

Jak zmienia sie zaangazowanie klatki, barkow, tricepsa przy wyciskaniu hantli chwytem neutralnym, a zwykłym? ;) Panie, trochę zawiły temat. Według nauki angażujesz zawsze całą klatkę i możesz jedynie wpłynąć na to, czy mocniej aktywujesz dolną czy górną część (a nie wewn. i zewn. częśc jak wiele osób myśli). Zatem słuszny wydaje się wniosek, że [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Mam pytanie, czy w moim 3 dniowym fbw mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) [...]

Można dodać ramiona na każdym treningu. W zestawie A pompki na poręczach i uginanie ze sztangą a w B chociazby francuz i uginanie hantlami.

Witam, chodzę na siłownię 3x w tyg (FBW) i na basen 2x w tyg po godzince (pn-pt), a moje pytanie jest następujące: czy pijąc w weekend 2x po 3-4 setki wódki (nigdy więcej, czasem mniej) zrobię sobie tym treningiem więcej szkody niż pożytku ? :D Dodam że za tygodnia utrzymuję deficyt kaloryczny, a celem jest zrzucenie masy aha i biorę jeszcze [...]

Witam, chodzę na siłownię 3x w tyg (FBW) i na basen 2x w tyg po godzince (pn-pt), a moje pytanie jest następujące: czy pijąc w weekend 2x po 3-4 setki wódki (nigdy więcej, czasem mniej) zrobię sobie tym treningiem więcej szkody niż pożytku ? :D Dodam że za tygodnia utrzymuję deficyt kaloryczny, a celem jest zrzucenie masy aha i biorę jeszcze [...]

Cześć wszystkim jestem tutaj nowy i potrzebuje pomocy a mianowicie zaczynam po bardzo długiej przerwie trenować na siłowni a co za tym idzie potrzebowal bym jakas rozpiske aby miały te treningi sens... dodam że będę mial czas na trening 2 razy w tygodniu.... proszę o pomoc z góry dzięki

No właśnie przychodzi mi tylko pierś, mielone, schabowy,inne formy mięsa a z ryby tylko tunczyk bo nie umiem przyrządzać ryby a moja nie je ryb. Przyblizysz mi inne formy białka przykładowo do kaszy/ryzu?