Sama ławeczka do wyciskania sztangi/sztangielek to zbyt mało żeby zaangażować do pracy całe ciało, a tak właśnie zdecydowanie wart zrobić. Słusznie więc zostało to zasugerowane w wypowiedziach powyżej. Jeżeli chcesz w przynajmniej podstawowym stopniu rozbudować swoją domową siłownię, to sugeruję zastanowić się nad zakupem stojaków, poręcze do [...]
Na sterydach można budować mięśnie, siłę i chudnąć jednocześnie. A samą redukcję jesteś w stanie przeprowadzić na bilansie kalorii w granicach zera/lekkiego minusa, co nie wpłynie w żaden sposób na Twoje osiągnięcia. Prowadziłem już kilka osób wspomagających sie i wielu z nich mimo diety z dodatnim bilansem kalorii budowało mięsnie i traciło cm w [...]
Zrobiłem dwa zestawy A i B tak jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok? A) Przysiad 4x Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 Drążek 4x10-12 OHP 3x10-12 Face pull 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 Bułgary 3x10-12 Wyciskanie hantli skos [...]
Wstaje już z wzdętym brzuchem i bardzo mnie boli, mam taki ucisk że aż mi jest niedobrze :( Nawet chodzenie sprawia, że czuje ból brzucha. A na dodatek jeszcze włosy zaczęły mi wypadać... Już po prostu nie wiem co jeść, jak jeść, bo cokolwiek zmieniam, eksperymentuje to i tak żadnej poprawy nie ma, czuje jakby każde jedzenie mi szkodziło, a nawet [...]
Witaj. kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementow diety, które stosowane sa przez sportowców. jej działanie jest dużo bardziej skuteczne niz inne suplementy diety, ktorych działanie ukierunkowane jest wspoaganie formy:-) Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy: 1. 5 g przed i 5 g po [...]
Jak wyżej już wspomniane a do tego nie da się progresować cały czas bo im większy ciężar już masz tym trudniej przełamać dane granice . Nie spiesz się bo to nie wyścig a ty głównie skup się na dobrym planie i technice [...]
Madzia_666 ja już zakończyłem rehabilitację. Miałem dobrego fizjo od początku który dużo mi pomógł. Niestety po 2 miesiącach nie mam możliwości dalszej fizjoterapii. Ten fizjo akurat od początku kazał obciążać nogę. Po miesiącu 'chodzilem' bez kul i ortezy Ok, to super, a nie masz mozliwosci doradzenia sie u niego, skoro juz cie zna? Ew. niech [...]
Oczywiście, strategiczne roztrenowanie i diet break jak najbardziej warto, a nawet należy wprowadzić po okresie długiej redukcji tkanki tłuszczowej lub ciężkich przygotowań. Jest to nieodłączny element kształtowania sylwetki, czy w zasadzie każdej dyscypliny sportowej. W powyższym przypadku nie wiemy jednak, czy kolega w ogóle był na ujemnym [...]
Mam dietę 1500-2000 kalorii. Siłownia odpada. Trzy razy w tygodniu tylko bieganie i codziennie 50 pompek i przysiadów, plank (obecnie 3min) i trochę bic. :) No dobrze, ale mam wrażenie, że Ty po prostu chcesz świetnie wyglądać a nie tylko dopalić ten fat z nóg. Foto całej sylwetki się znajdzie?
W tej chwili nie mam. Może zrobię później. Ogólnie ciuchach, to już dobrze wyglądam. Chcę spalić z nóg ponieważ jestem maniakiem biegania i będzie mi po prostu łatwiej. Nogi mam dobrze umięśnione, bo biegam już z 10 lat, ale zlane są fatem. Teraz to już zaczyna ładnie wyglądać, ale nie chciałbym zejść poniżej tej 70kg. Na górze mi ten tłuszcz [...]
Trochę offtopowo, ale nie chce zaśmiecać forum. Staw w prawym ramieniu zaczął mi nieprzyjemnie strzykać. Jest to zapewne wynikiem większej ilości ćwiczeń w których wykorzystuje intensywnie stawy ramion. Jakieś rady? Coś dodać do diety? Piję kozieradkę, ale mam wrażenie, że mi tylko testosteron podbija. Może zacząć robić jakieś dodatkowe ćwiczenia [...]
Rozbita jest. Ehh, przy 1500-1800 kalorii nie miałem takich przestojów. A przy obecnej ilości ćwiczeń fat by się pięknie spalał. Co obecnie jest priorytetem. Niestety, miałem od treningów straszny głód. :)
Mija miesiąc od wprowadzenia zmian w diecie (wpływ forum). W skrócie: +400 kalorii, 2x więcej tłuszczy. Waga na dzisiaj 75.7kg Totalna stagnacja. Od początku do tego podchodziłem sceptycznie, ale chciałem sprawdzić, czy to zadziała. No nie działa. Już po dwóch tygodniach zaczęło kiełkować ziarno niepewności i zwątpienia, a obecnie w obliczu klęski [...]
Domyślam się, że problem może leżeć w ilości kalorii. Nie ma pewności, że te wyliczenia ze wzoru mają zastosowanie dla każdego. Mi wychodziło 2903 kalorii, a na obecnej diecie miałem 2000-2400 i jak widać nic to nie dawało. Na tej poprzedniej gdzie schudłem do 76kg miałem 1500-1800 (mało tłuszczy) i było ok. Dietę ketogeniczną chcę jednak [...]
Zacząłem korzystać z programu "Mój Komputerowy Dietetyk". Z tego co widzę na SFD swego czasu wiele osób z niego korzystało. Ktoś może wie, gdzie on zapisuję dane i ustawienia użytkownika? Nie mogę nigdzie znaleźć tych informacji, a program sam w sobie nie ma żadnego helpa. https://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/f5b5fbbac435425c [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, czyli ogólnie kształtowanie sylwetki związane jest z pewnymi podstawami, bez których niestety niewiele jesteśmy w stanie zmienić w swojej sylwetce. Każdy, kto dostosuje się do zaleceń, nie powinien mieć problemów ze zmianą wyglądu i proporcji mięśni do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Niestety wiele osób popełnia [...]
no to już lepiej kwaśne mleko, jak od krowy ;-) dużo lepiej dla jelit bo absorbuje toksyny a kawę można wypić z mlekiem z kokosa generalnie : zaczynasz od redukcji w ten temat wchodzić, ale jak się wciągniesz to już będzie sposób na życie :-)
ale kokosowe ma prawie 2x węgli, a ja tu walczę na śmierć i życie każdy gram, co by mnie nie wybiło. :) Z keto nie planuje zejść przynajmniej przez rok. Później ewentualnie max 100 węgli dziennie.
ale kokosowe ma prawie 2x węgli, a ja tu walczę na śmierć i życie każdy gram, co by mnie nie wybiło. :) Z keto nie planuje zejść przynajmniej przez rok. Później ewentualnie max 100 węgli dziennie. nie no bez sensu kolego osłabisz pracę tarczycy za bardzo, namieszasz w płytkach krwi. Mało to rozsądne Tak jak Ci mówię : jedz warzywa, ten najwyższy [...]
Redukcja - pytanie.
