W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój.
Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po prostu zamęczyłeś mięśnie piersiowe. Teraz właśnie kończy się ten okres najlepszej dyspozycji początkującego czyli okres, w którym ciało reaguje szybkim przyrostem siły, ale ten stan nie trwa wiecznie i u Ciebie się skończył.
A żeby Ci konkretnie odpowiedzieć to musiałbyś po pierwsze rozpisać cały plan treningowy dokładnie z podziałem na ćwiczenia, serie, powtórzenia. Po drugie musisz napisać jak wygląda Twoja dieta i musisz być pewny, że technika wykonania ćwiczeń jest prawidłowa.
W tym początkowym okresie nawet jak wymienione wyżej elementy jak technika, jakość planu, słaba dieta nie są dopięte to i tak będziesz progresował bo adaptacja następuje szybko.
Natomiast po jakimś czasie już tego nie przeskoczysz i jak będzie problem, w którymkolwiek z elementów to progres może się zatrzymać.
Podaj więcej informacji to postaramy Ci się coś podpowiedzieć.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-24 12:19:36
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
zazwyczaj leci 140 kg w serii na lawce, ale sa dni ze juz przy rozgrzewce czuje jakby te 120 kg wazylo tyle samo co 140 i jest walka o 4 powtorzenia z ciezarem docelowym%) a ostatnio czulem sie mega dobrze i wrzucilem 145 kg na 6 powtorzen. Ja staram sie trzymac sztywnego schematu i dokladac mala lyzeczka, ale jak czuje danego dnia moc, to wtedy lece nieco grubiej z ciezarem, jezlei mozna nawzwac taki ciezar leceniem grubo ale na nastepnym treningu znowu docelowo bedzie to 140 moze 142,5 zeby nie zaburzyc progresji i nie przekombinowac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego też najważniejsze będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie skupiać na wynikach siłowych i przez to zaburzeniach techniki, schodząc na niskie zakresy powtórzeń.
Moderator działu Odżywianie