SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie sztangi leżąc/Zwiększenie liczby powtórzeń

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 604

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4
Witam wszystkich.Przygotowuje się do pewnego egzaminu i na sztandze moge się nie popisać zbytnio, otuż trzeba swoją wagę ciała wycisnąć od 20 do 30 razy w poziomie. Moja waga wynosi 75kg i nie mam żadnych percepcji jak dojść do takiego poziomu. Proszę o jakiś dobry trening , ale tylko na tą daną partię mięśni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 394 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21935
Kiedy masz ten egzamin? O_o

Żeby wypchnąć swoją wagę na sztandze 30x trzeba mieć za***istą wytrzymałość siłowa.

Moje propozycje:

1. Naucz się mostkowania podczas wyciskania.
2. Ćwicz co drugi dzień - pon/śr/pn. Sb+Nd wolne.

Jeżeli chodzi o same wyciskanie na klatkę to, hmm

Proponuje taki plan,

Wyciskanie leżąc 4s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Francuskie uginanie w leżeniu 2s

Ile w tym momencie wypychasz na klatkę?




Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-03-28 11:20:22

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4
mostkowania?
w tym momencie tak ok 15-16 powtórzeń
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Boks czy Piłka Nożna / Piłka Nożna czy Boks

Następny temat

Masa vs redukcja co wybrac?

whey deli