Wyciskanie sztangi leżąc - brak progresu

Witam, od jakiegoś czasu mocno zwolnił u mnie progress na płaskiej. Ćwiczę od 2,5 mies. Na początku z każdym treningiem mogłem coś dołożyć teraz czasami wydaje mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w seriach po 6, potem 50 po 4 nie wiem czemu słabiej, potem 50 po 8, potem 52.5 po 6 i dzisiaj 52. 5 ale po 5 razy. Wie ktoś dlaczego tak jest? (15 lat 60kg)

W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój.

Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po prostu zamęczyłeś mięśnie piersiowe. Teraz właśnie kończy się ten okres najlepszej dyspozycji początkującego czyli okres, w którym ciało reaguje szybkim przyrostem siły, ale ten stan nie trwa wiecznie i u Ciebie się skończył.

A żeby Ci konkretnie odpowiedzieć to musiałbyś po pierwsze rozpisać cały plan treningowy dokładnie z podziałem na ćwiczenia, serie, powtórzenia. Po drugie musisz napisać jak wygląda Twoja dieta i musisz być pewny, że technika wykonania ćwiczeń jest prawidłowa.

W tym początkowym okresie nawet jak wymienione wyżej elementy jak technika, jakość planu, słaba dieta nie są dopięte to i tak będziesz progresował bo adaptacja następuje szybko.

Natomiast po jakimś czasie już tego nie przeskoczysz i jak będzie problem, w którymkolwiek z elementów to progres może się zatrzymać.
Podaj więcej informacji to postaramy Ci się coś podpowiedzieć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-24 12:19:36

No nie każdy dzień jest podobny do poprzedniego. Jednego dnia masz lepszą formę, drugiego gorszą. Gorzej spałeś, gorzej jadłeś itd.

Jak wyżej już wspomniane a do tego nie da się progresować cały czas bo im większy ciężar już masz tym trudniej przełamać dane granice . Nie spiesz się bo to nie wyścig a ty głównie skup się na dobrym planie i technice

u mnie jest podobnie.
zazwyczaj leci 140 kg w serii na lawce, ale sa dni ze juz przy rozgrzewce czuje jakby te 120 kg wazylo tyle samo co 140 i jest walka o 4 powtorzenia z ciezarem docelowym%) a ostatnio czulem sie mega dobrze i wrzucilem 145 kg na 6 powtorzen. Ja staram sie trzymac sztywnego schematu i dokladac mala lyzeczka, ale jak czuje danego dnia moc, to wtedy lece nieco grubiej z ciezarem, jezlei mozna nawzwac taki ciezar leceniem grubo ale na nastepnym treningu znowu docelowo bedzie to 140 moze 142,5 zeby nie zaburzyc progresji i nie przekombinowac

trenujesz dopiero 2.5 miesiąca, zadbaj o dobrze rozpisaną progresję i będzie dobrze

Jest to całkiem normalne, że progres siłowy, bez względu na rodzaj ćwiczeń, a nawet i progres w każdej innej dyscyplinie sportowej, nie będzie zawsze bardzo duży. Im większe jest nasze doświadczenie i bardziej wykorzystujemy swój układ nerwowo-mięśniowy, tym progres będzie coraz mniejszy.

Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego też najważniejsze będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, a nie skupiać na wynikach siłowych i przez to zaburzeniach techniki, schodząc na niskie zakresy powtórzeń.