a

no, planik dosc dobry, tylko chyba troszke za mało ćwiczeń na samo rozciąganie ?? juz go stosuje od hmm...3 treningów hehe, ale powiem wam, ze jak sie ma takie prawdziwe chęci, i sie czuje rozciąganie jak ja !! , to efekty widac z treningu na trening , mierze sobie odleglosc nog, narazie mam jakies 208cm, za jakis czas znowu tu napisze i wam [...]

A uwierzycie w to, że można się nauczyć szpagatu tureckiego w 5 dni?

trwa ja nie mam 2 planu Mam tylko ten 1 qwerty997 a co specjalne tabletki sprzedajesz na szpagat??

Prosilbym o plan na [email protected] A swoja droga skoro tak wielu ludzi chce ten plan ,czemu ktos nie zamiesci go na jakiejs stronce lub na forum? Napewno byloby mniej roboty niz wysylanie kazdemu po kolei maila.

Czesc wszystkim mam prozbe i pytanie 1 to zebyscie dali jakies zdjecia na rozciaganie co rozciagac a 2 to mam slaby nos dostane i zaraz polewa co zrobic dzieki z gory

a są wogole fotki do tego planu treningu ?? hehe juz sie rozciagam 5dni minumum godzine dziennie nawet nieraz dluzej i musze powiedziec ze widze efekty! nie wyobrazam sobie tego zebym szpagat zrobil ale bardzo sie ciesze jak narazie naprawde polecam godzine dziennie i do wakacji szpagacik jak nic :)

Ja tez prosze o plan z fotkami: tibiapa[email protected] A tak swoja droga to moze po prostu zrobic stronke z tym planem i zdjeciami na jakims darmowym serwerze np. www.wp.pl?

Havierx tak Robisz 1 serie rozciągania na obie nogi,potem 2,3 ale to jeśli chodzi co pytałeś patollino-rozciągasz sie ile chcesz,tzn to nie jest tak jak z planem na mase że jedziesz nim załużmy 3 miechy tylko rozciągac sie możesz całe życie A czas rozciągania zależy od stopnia zaawansowania

Zaczołem niedawno trenować tym rozpisem i jest spokx ale czy końcoe ćwiczenia tzn. rozjerzdzanie nóg na boki nie obciążają za bardzo stawów w kolanach?? bo ostatnio troszki mnie boli na przemian raz lewe kolano a raz prawe.czy trzeba trenować codziennie czy można robic przewe jednodniową miedzy treningami, lub 3dni treningu i 1 lub 2 dni [...]

a jeszce jak byś mógł Yokoguna podesłał byś mi jakies zdjęcia do tego treningu sprawdził bym sobie czy dobrze robie ćwiczenia mój mail to [email protected] z góry dzieki

a ja mam pytanie mianowicie chodzi o jedno cwiczenie gdzie mam sie rozciagnac jak najwiecej az poczuje bol i usiasc na tylku - nie rozumiem, z takiej pozycji rozciagnietej usiasc? to sie polamie :/

a ja mam pytanie - Czy rozciągacie się FAKTYCZNIE codziennie?

a właśnie codziennie? bo mnie ścięgna bolą po rozciąganiu na drugi dzień i nie da się rozciągac

może u mnie nie wyświetla fotek ale to pierwsze ćwiczenie po rozgrzewce nie jest zilustrowane, a niestety nie wiem jak to w praktyce wygląda, ma ktoś jakieś zdjęcie z poprawną techniką albo linki?????????

Witam. I tu się zgadzam, motywacja to połowa sukcesu. Bez niej nic się nie da nadrobić. Szpagat to kwestia rozciągliwości ścięgien, a wiadomo że są różne organizmy i różnie reagują na rozciąganie. Jeden zrobi przez miesiąc, drugi przez pół roku, ale generalnie każdy ćwicząc systematycznie jest w stanie zrobić szpagat pełny. Więc do roboty, do [...]

czesc dziekuje za ten plik i to poza tematem jesli moge Cie prosic powiedz mi przez co to moge otworzyc bo przez wordpada mi sie to otwiera ale wyskakuje mi informacja ze niemoze odtworzyc zdjec..mam windowsa xp a on cos tam pisze o wordpadzie 97:/ dorac co mam zrobic:)

Hmmm a i le trwa taki trening rozciagajacy???, po jakim czasie mozna robic 100% szpagat?

trenuje 7 lat Karate i Muay Thai od 1 miesiąca Rozciągam się tym planem Yokoguna 2 razy tygodniowo po 1 z czym codziennie trenuje dużó kopniecia uderzenia itp także naciag nie zachodzi bo go utrzymuje podczas wysokich kopnięc brakowało mi zawsze nie dużo ale duzó mnie kosztowąło dojechanie i tak on nie jest jeszcze idealny ale i tak sie ciesze [...]

A jak czytam te posty to chyba powinno się rozciągać codziennie aby rezultaty były widoczne po 1.5 miecha. U mnie w rodzinnie prawie każdy umiał szpagat więc chyba będe miał łatwiej.

Ragnar85 a co bede z tego mial? podaj maila