a

N3R0 moim zdaniem lepiej poczekac bo mozna sobie miesnie spalic:)ja dzisiaj robie drugi dzien ,czyli tez 1 raz piramidke i wole poczekac , bo jak bede miał mniej przerw to trening bd intensywniejszy i bedzie potrzeba wiecej czasu poswiecic na regeneracje a w treningu armstronga trzeba cwiczyc codziennie:Djuz raz spaliłem miesnie ii była lipa i [...]

Nom widzę różnicę teraz, zrobiłem 9 pełnych piramidek i 8 powt. w 10 piramidce i nie chciałem przegrzewać mięśni :P ALL Nachwytem. Wolałem spauzować zwłaszcza, że za szybko po rozgrzewce to chyba robiłem :/ Ale wg. mnie mimo, że narazie 1 tydzień i 2 dni za mną to trening daje DUŻO! :) Zobaczymy czy wycisnę z 25 powtórzeń nachwytem kiedyś a może i [...]

ZYCZE CI TEGO:d a ja nie mam takiego pułapu , Chce sie ciagle rozwijac i rosnac w siłe i mieśnie:)

Nie piszcie o spaleniu mięśni, bo czegoś takiego nie ma. Zbyt intensywny trening prowadzi do przetrenowania, a nie spalenia mięsni. Mięśnie maleją od zbyt małej ilości jedzenia, lub zaprzestania trenowania.

Wierzę, bo to jeden z mitów i nieprecyzyjnych określeń rzeczywistości, podobnie jak zakwasy. Jak by mięśnie paliły się od nadmiaru treningu, to wyobraź sobie jakie byś miał łydki i uda po 2 tyg ferii w górach i codziennym łażeniu lub jeździe na nartach Brak postępów, albo spadek formy to efekt przetrenowania układu nerwowego a nie mięśni, bo te [...]

no fakt:) ale nie pomyślałem że to może być jakaś bujda tylko uwierzyłemi dzięki za wyjaśnienie.i mam pytanie. czy jesli połacze super dunks 3 z treningiem armstronga i z abs2 to beda normalne efekty,rezultaty cwiczenia? poniewaz ktos odpisał mi (juz nie pamietam kto)ze beda słabsze rezultaty,a przecież każdy trening jest na inne partie:d to jak [...]

Poranne bieganie swietnie dziala na rozruszanie miesni po wieczornym armstrongu ;) Co do silowni sie nie wypowiem, bo sie malo znam. Co do "sprawdzania rezultatow", to robisz taki sprawdzian co poniedziaek, bo w pierwszej serii poprostu podciagasz sie na maxa (a wczesniej masz 2 dni odpoczynku - sobote i niedziele). Edyta: tak z [...]

Bieganie ma na celu poprawić wynik w biegu na 1km, bo staram się o dostanie do szkoły wojskowej gdzie na egzaminach mam właśnie podciąganie i bieganie na 1km. I zazwyczaj nie biegam rano tylko wieczorem bo rano bym po prostu nie zdążył a do szkoły nie będę szedł śmierdzący i spocony po bieganiu xD czy to robi wielką różnice jak biegam wieczorem [...]

Czy to taki problem wczesniej wstac a po bieganiu wzisc prysznic? Zmieniony przez - A4O w dniu 2009-03-09 16:09:55

Noo niby nie problem :PP tylko ze ja rano nigdy nie mam ciepłej wody xD a mroził dupy nie będę i zaraz wychodził do szkoły:P

Heh :) thx ja ide od razu po liceum na 5 letnie :D też życzę powodzenia :) A z tym bieganiem to jak to w końcu ? to dużo gorzej jak się biega wieczorem niz rano ??

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

ok wielkie dzieki za pomoc bardzo mi to pomoglo. a czy te poranne pompki sa konieczne??? jesli robie trening fbw to mam wywalic z niego cwiczenia nic biceps???

wzrost masy ogolnie daje jedzenie, a nie pompki.

darekk. chodzilo mi ogolnie, ze bez jedzenia nie przytyje, a jezeli chce zrobic mase miesniowa, to oczywiscie musis tez cwiczyc.

bouvner - sog za wkład w rozwój działu Jak widać, trochę dobrych chęci i samozaparcia, a efektem są wymierne postępy. Uwidocznienie się mięśni było spowodowane spadkiem tkanki tłuszczowej, wnioskiem czego świadomie lub nieświadomie odpowiednio się odżywiałeś Bilans kcal masz gdzieś koło 0, więc jeśli chcesz złapać trochę masy mięśniowej musisz [...]

Mawashi a co Ty tak szastasz SOG-ami, ja nie miałem jeszcze tego zaszczytu :)

Witam ja ćwiczę tym programem juz od 3 tygodni i zwiększyłem ilość powtórzeń z 7 do 16 jako rekord. nie robie niestety porannych pompek bo przed szkoła nie wyrabiam sie czasem zjes sniadania wiec nie mam czasu zbytnio. efekty są nie tylko w ilości powtórzeń ale równiez w wielkośći pleców i co mnie zdziwiło ze tak bardzo w przedramieniu bo ta [...]

ja też nie bardzo jarzę tego zdania .być może po spalonej próbie po następnych 10 s nalezy wykonać jedną serię na maxa?. Odnośnie piramidki ja to robię tak: 1 podciągnięcie 10sec. przerwy , dwa podciągnięcia 10 sec przerwy, rzy podciągnięcia 10 sec przerwy itp. i np. w 5 seri powinienem zrobić 5 podciągnięć a zrobiłm tylko 3 ( to spaliłem) Proszę [...]

Dobrze rozumujesz. A ta jedna seria więcej to dodatkowa seria wykonana do upadku mięśniowego. Silownia + Trening Armastronga cięzko będzie wykonać, raczej niewykonalne.