Nie łam się :-) Nie podjadaj za dużo a znowu będzie dobrze :-) Mi też spadło prawie tydzień temu do 72,2kg a potem wzrosło o być może 1,5kg (trudno ocenić gdyż nie zawsze ważę się po całkowitym wypróżnieniu) Ważne jak się zachowuje fałda tłuszczu np. na brzuchu - czy mięknie (staje się luźniejsza - to dobrze) czy nabiera twardości (to źle).
Wczoraj jeszcze wpadło: KARDIO Z WÓZKIEM - 80min - solidna trasa! W sumie 2h20min spaceru w ciągu dnia - ładnie! Żadne to cardio, ale połaziłem :-) DZIŚ: kawa z masłem, KARDIO Z WÓZKIEM - jakieś 6km z przystankami =2h, ale marszu to nieco ponad połowa.. +DIPY - 7x6powt. =42x Może w tych dipach skumulował się WTH Effect :-) Ćwiczenie w sumie dla [...]
Normalnie tak właśnie robiłem - jakbym klęczał ;-) Wyginam ciało w łuk (a może za dużo powtórzeń chciałem), a głowę odchylałem do tyłu - jakby ciągnęła ona cały ruch (jak ktoś robi maksa w MC, to też tak głową ciągnie). Zakwasy głównie w ramionach po tych moich dipach. Pompki głębokie też pocisnąłem, także klata się odzywa, ale już nieco przywykła [...]
:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]
@Ojan Wiem, że słonecznik i wiórki mają tłuszcz; kefir też.. Tak dla odmiany wrzuciłem. Nie wpadają mi 2 kawy z masłem, a to już ze 40-50g masła mniej w menu :-) @Nieraz Tabata burpee - obawiam się, że zbyt mało powtórzeń zrobię, ale musiałbym spróbować. Kuzyn bardzo chwali burpee (z pompką jak jest wypoczęty, a jak ma zakwasy na klacie/łapach, to [...]
W 20s przy dobrym wietrze może z 5powt bym zrobił.. I to w pierwszej serii, bo w ósmej.. ;-) Propozycja 50burpee, to tak testowo - bo na pewno nie byłyby to powtórzenia raz za razem. Jakieś przerwy bym robił. Z jednej strony trening ma rozwijać, czyli nie można się katować (zbyt często). Nie mam też mocy na katowanie się. Zobaczę.. Na razie wszedł [...]
TGU - pewnie ciekawiej byłoby z większym ciężarem, ale postawiłem na trening z masą ciała jako główny. Jak się uda, to kettle będą wpadać (a je kocham, więc mam nadzieję, że będą się pojawiać). Z 28kg jeszcze mogłem zawalczyć, ale nie chciałem się wypruwać. Średnio-lekka sesyjka. Za to wyciskanie pochylone - daje dużo radości!! Czasami zdarza się [...]
Akurat wino rzadko piję :-) Zdołowałem się jak trzymałem rozpiskę miski z potreningu.pl i ona nie zadziałała.. Kilka lat temu była skuteczna, a trzymałem tak samo (łącznie ze słabościami mojej konsekwencji). W każdym razie zeszło kilka kg i na 73-74kg się zatrzymało na 3 tygodnie. Potem były święta.. zaraz znowu.. Dlatego postanowiłem zmienić [...]
Wyciskaniu pochylonemu nie poświęcam zbyt wiele czasu, ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie [...]
O to Ci chodziło... to się nie zrozumieliśmy. Aktualny rekord to 41 :-) Gdybym miał robić na 80% maksa, to jak miałbym liczyć? od 82pompek 15 lat temu? czy od 41 teraz? Jakby nie było - patrzę na swoje możliwości teraz, a to co było kiedyś.. cóż, nie będę się mazgaił. W pewnych elementach było lepiej, a w pewnych gorzej. Ewoluuję.. Jak mnie mostek [...]
To może jakiś stretching, na drążku trochę powiś, żeby kręgosłup rozluźnić. Albo roller pod plery... A tak ogólnie, to szkoda, że odłożyłeś S&S - służył Ci dobrze i miałeś fun a bodyweight możesz przecież wplatać. :-)
Nie ma czasu na wplatanie. Nie ma opcji treningu z kettlami. Widzisz - dwójka dzieci, ćwiczę w "pokoju syna" - muszę ogarnąć podłogę (lego/resoraki), najlepiej jak syna nie ma w czasie treningu w domu, no i generalnie - żona mi ćwiczyć nie daje.. Ale tutaj to ją rozumiem.. Córa ma 4 miesiące i od paru tygodni ślini się i marudzi (swędzą ją [...]
Pomiar jak na zdjęciu powyżej jest zły. Fałda ma być pionowo, a kaliper w poziomie. Te 8km/h to takie trochę na wyrost ;-) Siedem to bardzo szybki marsz, a do tego trzeba to tempo przez godzinę utrzymać, co wcale nie jest łatwe.
Dziś weszło: KB Complex (2x16): 5 clean 5 military press 5 squat 5 push press 5 squat x3 / 120s przerwy pomiędzy + Pochylone - 2x (20, 20, 24, 28, 20) Pochylone - 28kg na lewą już ciężko. Za pierwszym razem to mi się kula okręciła wokół przedramienia - nieciekawie jak taka kulka leci nie tam gdzie trzeba, a człowiek jest pod nią - pochylony i [...]
Ja do pracy nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym :-D. Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od [...]
Mi fajnie poleciało z 78-79 do 73-74, a potem już niet. Fakt, że niewiele wysiłku mnie to kosztowało. Teraz chyba trzeba wysiłki zmaksymalizować jakoś.. Węgli jest mniej. Nie zapycham się chlebem, zbożem, twarogami też się nie zapycham. Tego serka wiejskiego to zjem może 500-600g w tygodniu, kefiru to z jedną butelkę (900g albo 900ml). Nie wiem [...]
Chyba z żoną jakiś zakład zrobimy, albo challenge.. Pod koniec września mamy garniturową imprezę.. Żona ma zbyt mało do zrzucenia, to głupio się ścigać. Jak się kasa pojawi na widoku, to poziom motywacji wzrośnie. Kiedyś tak miałem - musiałem mieć poniżej 70kg na wadze. Się udało. Chyba 100 czy 200zł wygrałem. Oczywiście niejedzenie, odwodnienie [...]
Drazek się cieszy że mi coś poleciało, bo myśli, że dam mu spokój :-) Tymczasem weszło: (2x16) 5 zarzutów 5 wycisków 5 przysiadów 5 wyciskań pchanych 5 przysiadów x5 / 2min przerwy Dzień ciężki. Było ciężko. Chyba ostatni heavy day bez odkładania kulek w trakcie zestawu.. Najbardziej to męczą się jakieś mięśni przy łopatkach i barki - od trzymania [...]
DT - Kettle i inne :-)
