shori to nie jest jeszcze dieta, stosując się do informacji które znalazłem na forum zacząłem spisywać i patrzeć na to co jem, kolejnym etapem będzie odpowiednie zbilansowanie diety, wiem,że muszę jeść więcej białka i mniej węglowodanów, tej wiedzy jest bardzo dużo a nie od razu Rzym zbudowano, wolę zrobić to trochę wolniej ale dokładniej, tym [...]
A oto jadłospis z dzisiejszego dnia, nadal nie dieta, ale powoli staram się zmienić to i owo, długa droga jeszcze przede mną. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/916961e323274d638e10a60a9da699a8.png Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-11 22:56:15
Bardzo dobrze. Trzymaj się tego i chudnij zdrowo. Powinieneś chudnac max 1kg na tydzień, aby spadki były trwale i do tego z tkuszczu, a nie mięśni. Z mojej praktyki - wysiłek, wysiłek, wysiłek. Po dopieciu diety pasuje idealnie. Choćby bardzo szybki chód (stawiać duże kroki, bardzo szybko) - może dla postronnych śmiesznie to wygląda, ale dość [...]
Dzięki Krysia za cenną wskazówkę, więc licząc teraz według zbilansowanej diety redukcyjnej na 110 kg które chcę warzyć według aktywności lekko zaniżonej 27x110=2970 Kcal. Obniżyłem do 2750 a do tego w diecie pozostaje miejsce na jakiś owoc, warzywo czy kostkę czekolady jak najdzie mnie ochota. [...]
Przeczytane, zabiłaś mi ćwieka z tym prawidłowym bmi, nigdy nie chciałem warzyć poniżej 100kg, zawsze chciałem pomiędzy 105 a 110, muszę to przemyśleć szczerze mówiąc :) Zmieniony przez - Skyhunter w dniu 2014-09-30 20:08:42
Wylicz sobie wszystko na 90 kg i się nie zastanawiaj zbyt długo :) Nie musisz tyle ważyć - jeśli wszystko będzie szło super to zatrzymasz redukcję na etapie, który będzie Cię zadowalał. Zwłaszcza, że ćwicząc siłowo nabierzesz też trochę mięśni, co może mieć wpływ na wagę. Dlatego też warto się mierzyć, bo czasem tłuszcz będzie leciał, a waga [...]
Ja przez 5 miesięcy ćwiczyłem tak jak sobie sam wymyśliłem. Oczywiście systemem FBW. Ale od jakiegoś czasu ćwiczę pod okiem trenera i widzę super efekty. Odezwij się na PW to wymienimy doświadczenia:) A może jest tu ktoś jeszcze po takiej operacji?? Zmieniony przez - prince99 w dniu 2014-10-27 10:39:31
Mało jest na świece osób, które nie chciałby zmienić czegoś w swojej sylwetce a przy okazji poprawić zdrowie organizmu. Zdecydowana większość osób chciałaby zmienić kompozycje swojego ciała. Większa ilość mięśni, mniej tkanki tłuszczowej, czyli ogólna poprawa jakości. Niestety część z tych osób w wyniku wielu lat zaniedbań doprowadziła do [...]
Witam Straszny masz tutaj bałagan. Zacznij jadać śniadania wcześniej nawet jeśli miało by to oznaczać wstawanie na śniadanie a po śniadaniu małe spanko, 10-11 godzin to za dużo. Gainera wypijaj zaraz po treningu a posiłek pełnowartościowy do godziny po treningu. Następne porcje zależą od pokrycia zapotrzebowania na makroskładniki z posiłków. Jeśli [...]
mozecie mi powiedziec jaka opcja bedzie najwlasciwsza po treningu: 1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek 2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek 3. inna - jaka? z gory wielkie dzieki za odpowiedź
1. bezposrednio po glukoza okolo 50g, a po pol godziny do 45 minut posilek zlozony z wegli i bialek /OK 2. od razu glukoza ok. 50g, a po pol godziny 80g gainera i za jakąs godzine lub półtorej kolejny zaplanowany posilek /OK JEZELI NIE MASZ TENDENCJI DO LAPANIA TLUSZCZU 3. inna - jaka? /GLUKOZA, PO 30 MIN. BIALKO, PO KOLEJNYCH 30-60 MIN. POSILEK. [...]
Powszechnie wiadomo, że dieta jest podstawą tego, jakie osiągniemy wyniki w sporcie i jaką uzyskamy sylwetkę. Zdecydowanie warto w naszej diecie bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i dostarczać organizmowi takie ilości kcal i składników odżywczych, jakie wyliczyliśmy sobie pod określony cel treningowy. Wśród źródeł makroskładników, [...]
Zacznijmy od tego, że temat trochę bez sensu.To, że piszesz w dziale dla początkujących, a nie dla zaawansowanych, jak to zwykle napisałeś robisz, doskonale obrazuje sprawę waszej sprzeczki. Jeżeli ktoś robi perfekcyjnie MC i WL, a przysiadów w życiu nie robił, to teraz nazwać go początkującym czy nie? Po pierwsze, jak ktoś nie chce wiedzieć i [...]
Puść mu wywiad z jakimś strongmanem, trójboistą w którym oni robią masę przed zawodami aby więcej dźwigać - np. Eddie Hall - i tyle. Poza tym, po co się przejmujesz? On jest szczęśliwy z tym co ma, na siłę chcesz mu zmieniać perspektywę, dlaczego? On widzi siebie w lustrze i jest mu dobrze, nie odbieraj mu jego szczęścia. Tylko to już może być [...]
Wyjątkowo rzeczowo opisany problem. Widać że sprawy dbałości o swój wygląd i ogólną estetykę są dla Ciebie dużej wagi. Zatem nie mogę powstrzymać się od udzielenia Ci rad przy użyciu całej mojej wiedzy, doświadczenia, a i sympatii, której do Ciebie nabrałam, po przeczytaniu Twojego zapytania. Aby nie zaburzyć Twojej orientacji w temacie, [...]
Witaj! Cześć jestem nastolatkiem (180cm - wzrostu). Jestem troche otyły (85kg). Na moje oko dochodzi do tego jeszcze lipomastia. Mam nieco większe sutki. Troche sie wstydze swojego ciała i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Chce zwalczyć te "sutki" oraz moją otyłość żeby było widać kaloryfer fajną rozbudowaną klate oraz ramiona. Wiem ze to jest [...]
_Logan_, kazdy steryd silnie anaboliczny a slaby androgennie jest dobry do rzezby. Nie zdobywasz na nim duzej masy, a drastycznie poprawia sie jakosc umiesnienia. Poza tym przyrost sily wykorzystujesz jako dodatkowy motywator do ciezkiego treningu. To tyle tajemnic o Winstrolu Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---
"W polaczeniu z wysokobialkowa dieta i treningiem aerobowym (koksik to tylko dodatek) mozna pozbywac sie tkanki tluszczowej zachowujac wypracowane w pocie czola miesnie " Ted , a czy dołączając do tego metanabol można wyżej wymienione działanie wzbogacić o jeszcze dodatkowe czyste mięśnie? Bo przecież na metce( oczywiście w odpowiednim [...]
jak chcesz uzyskac czysty suchy miesien to wez dece z winstrolem ,żadnego metanabolu a po propionacie sa duże spadki wiec naprawde nie ma sensu /najlepiej weż sam winstrol 200mg \tyg przed 5 tyg i naprawde wystarczy jak tak robie raz na dwa lata i efekty niewiarygodne mam na myśli 5 kilo czystego mięsnia ,a to zmienia całkowicie twoją sylwetke [...]
