a

Nie no dietę mam zamiar trzymać dość restrykcyjnie. Na pewno coś luźniej będzie ale mam zamiar mieć nad tym kontrole. Trenować mam zamiar 4 razy w tygodniu na siłowni. Niezależnie czy wypadają święta czy nie. A jak wyjdzie to czas pokaże i pochwale się wam cokolwiek nie zrobię. Miesiąc stycznie będzie dla nie duzo luźniejszy jeśli chodzi o prace. [...]

Dzień czy dwa luzu dużo nie zepsuje a odsapniesz fizycznie i psychicznie

Dzięki wielkie. Ja wierze w prawo przyciągania, w to ze w dużej mierze przyciągamy do siebie ludzi wydarzenia i miejsca którym poświęcamy uwagę. A po drodze zagubię się wiele razy obym wyciągał lekcje otrzepywał się po upadku i szedł dalej. Niech moc będzie z Toba.

Dzięki wielkie. Ogólnie w święta pracowałem w nocy. Wiec ani dobrze nie pojadłem ani nie potrenowałem, ale to akurat było wkalkulowane żeby wolne zrobić. W wigilie trochę jedzenia "złego" wpadło, ale tylko trochę. Nadrobiłem to mięsem. Ogólnie zjadłem przez święta dość sporo ale ketogenicznie. Z ciast raptem 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. [...]

Dokładnie na pewno nie było by na trzeźwo. A tak wejdę w nowy rok bez kaca. Wczoraj pracowałem rano i potem w nocy wiec trening zrobiłem lekki co by nogi wytrzymaly nocke. przysiady 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serio 95 x 8 2 serie 97.5 x 8 3serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 5 x 8 75kg chwyt waski 5 x 8 70kg prostowanie nog na [...]

cykl ? treningowy chyba , a nie dopingowy

A ja tak nieśmiało przypominam ze miałeś lipidogram w styczniu zrobić....

a jak wogole pomiary ketonow i glukozy ?

ja mam to samo niby wydaje sie ze wolno idzie ale jak spojrze ze w sylwestra bylo 112 a dzis jest 102 to sie morda cieszy :-)

Dzisiaj wpadly nogi i plecy. przysiad tylny 112.5 x 8 115 x 6 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroki drazek 85 x 8 x 5 serii prosotowanie nog 60 x 12 x 2 serie 65 x 12 x 3 serie martwy ciag z podstawek + okolo 15cm 80 x 6 x 5 serii wioslowanie hantlem 29 x 8 x 2 serie 40 x 8 x 3 serie wypychanie nog 225 x 12 x 5serii ściąganie [...]

Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]

Dzisiaj była ciężka noc. Silny ból głowy większość nocy przeturlana w łózko. Rano apteka 2 ketonale i spać. Wstałem było dobrze wiec można było się poruszać. Rolowanie rozciąganie bieganie core. Zauważyłem ze mam jakieś dziwnie brudne plecy wczoraj a okazało się ze to siniaki na całych plecach od rollera z ząbkami. Wpadło dzisiaj 45 min biegania. [...]

Ogólnie to wiadomo zawsze można się rozgrzać lepiej ale zawsze staram się robić to dobrze. Sporo serio w tygodniu wchodziło 12 ćwiczeń na barki i 12 na klatkę x 5 serii to już wychodziła kosmiczna ilość. Wiec teraz trochę ich zdejmę. Nie był to ból który uniemożliwiał ćwiczenie ale dawał sygnał żeby zacząć o tym myśleć. Ciężary nie są jeszcze [...]

dzisiaj pobiegane. 50 minut ciagiem. Rolowanie rozciąganie. Potem zrobiłem kilkanaście serii martwego ciagu. W sumie taka technika bardziej. Ciężar największy ok 80 kg. Z każdym podejściem jest coraz lepiej. Ciało się dobrze adaptuje i to mnie cieszy. Barki przestaly dokuczac. Jedyne moje dysfunkcja w tej chwili to noga. Brak prze prostu jak w [...]

A co masz namiary na kogoś w Wawie? W Łodzi robiłem artroskopie i ogólnie chyba ch**owo trafiłem.

Dzisiaj trening klatki i barkow plaska 122,5 x 7 x 4 serie OHP 70 x 6 72.5 x 6 75 x 6 x 3 serie skos ujemny 122.5 x 6 x 4 serie wznosy w bok 13kg x 15 x 4 serie rozpietki brama 6 sztabek x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W [...]

Byłem gangsterem. Bardziej to pretekst żeby się spotkać ze znajomymi jakiś before zrobić. Ale delikatnie tylko fajka pokoju i przed 23 w domu. A sam film nawet spoko jak na polskie kino akcji ostatnich lat. Może trochę przydługi albo fotele niedostosowane do moich gabarytów. Albo jedno i drugie. Dzisiaj na noc do roboty. I pewnie dopiero w [...]

Dzisiaj zrobilem trening nog. przysiad tylne 122.5 x 6 122.5 x 7 x 3 serie przysiady suwnica stopy blisko siebie 50 x 12 60 x 12 70 x 8 x 2 serie wypychanie nog 225 x 12-20 ruchow x 4 serie wyprosty 60 x 12 x 4 serie wstepowanie na palce na stepie +10kg x 40 x 4 serie uginanie na modlitewniku jednoracz biceps 13 x 12 x 4 serie brzuch kolko [...]

Akurat w weekend na bramce robiłem. A ze miałem duzo energii to se chodziłem i się zebrało sporo kroczków. Dzisiaj wpadla silka klatka barki i triceps. lawka plaska 122.5 x 7 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni + guma pomaranczowa skrzyżowana na plecach 29 x 12 x 4 serie OHP 75 x 6 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż ciała co brody 50 x 12 [...]

a później mobilności brak :-D