[BLOG] KETO ROAD START 157 KG

Dzięki wielkie. Ogólnie w święta pracowałem w nocy. Wiec ani dobrze nie pojadłem ani nie potrenowałem, ale to akurat było wkalkulowane żeby wolne zrobić. W wigilie trochę jedzenia "złego" wpadło, ale tylko trochę. Nadrobiłem to mięsem. Ogólnie zjadłem przez święta dość sporo ale ketogenicznie. Z ciast raptem 1 kostka sernika. Żadnych słodyczy itp. A ze miałem 2 aktywne nocki to tez trochę spaliłem więcej. Dzisiaj wpadła siłka. Klatka barki.
plaska 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii
95 x 8 2 seria
97,5 x 8 2serie
OHP 40,45,50 x 6 po 1 serii
55 x 6 3serie
skos dodatni 60,70,75 x 6 po 1 serii
80 x 6 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 10 40kg
rozpietki brama 5 x 12 5sztabek
wznosy w bok 5 x 15 7,5kg
ściąganie liny wyciągu górnego tricpes 6 x 10 9 sztabek

No to ładnie przerwales swieta
Bo ja typowo high life

Dzisiaj i w sylwestra tez do roboty. Jawnie spier.. z ringu bo tak by ciężko było sobie odmówić używek i żarcia.

Ja też w świeta poleciałem na grubo

FighterX

Ja też w świeta poleciałem na grubo

Od tego są właśnie święta

espe123

Dzisiaj i w sylwestra tez do roboty. Jawnie spier.. z ringu bo tak by ciężko było sobie odmówić używek i żarcia.

Lepiej nie kusić losu

Dokładnie na pewno nie było by na trzeźwo. A tak wejdę w nowy rok bez kaca. Wczoraj pracowałem rano i potem w nocy wiec trening zrobiłem lekki co by nogi wytrzymaly nocke.
przysiady 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serio
95 x 8 2 serie
97.5 x 8 3serie
ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt 5 x 8 75kg
chwyt waski 5 x 8 70kg
prostowanie nog na maszynie 50kg x 12 5serii

Trening krotki intensywny ale zaliczony.


Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-12-29 14:56:41

Dzisiaj potrenowane klata barki biceps triceps.
klatka plasko 40,50,60,70,80,90 x 6 po 1 serii
95 x 8 1seria
100 x 8 4 serie
OHP 40 x 8 1seria
50 x 6 1 seria
55 x 6 4serie
skos ujemny 5 x 6 100kg
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
40 x 8 5serii
rozpietki brama 5 x 12 5sztabek
wznosy do przodu z obrotami talerz 15kg x 20 5serii
uginanie biceps gryf prosty 5 x 8 45kg
uginanie młotkowe hantle 18kg x 12 5serii
tricpes sciaganie z gory 5 x 8 10sztabek
uginanie z zza glowy jednoracz 5 x 8 13kg

Pierwsza setka na lawce poszla. Sila jest. pozdro

Ladnie jak stowka rozmieniona

100 dobry wynik