a

Wlasnie, ze nie momentalnie. Powiadomienia mi sie wysypaly i zadnych nie dostaje. Zawartosc w 100g pozywienia (piersi, twarog, tunczyk, wedlina drobiowa) to ok. 18-21%. I w takich wielkosciach powinny oscylowac Twoje porcje w 5 posilkach. Zawsze jeszcze dostarczysz kilka gr bialka jedzac np. kasze. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te [...]

i jeszcze jedno pytanko : czy 2 h przed treningiem można zjeść 200 g białego półtłustego(czy chudego?) sera połączonego z jogurtem naturalnym bez cukru?A godzinę po puszkę tuńczyka w sosie własnym+jedno jajko? kim

Sorki Kim... Dwudniowe klopoty z Netem. Obiecuje odpowiedziec w poniedzialek. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

Twarog chudy nie tlusty. 200g twarogu, piersi itp. na jeden posilek to za duzo. Wystarczy 100-120g twarogu. Mozesz polaczyc to z jogurtem. Ale nie masz zadnych WW w tym posilku. Puszka tunczyka i jajko jest OK chociaz sam tunczyk wystarczy. Podobnie jak poprzedni posilek ten tez nie zawiera WW. Pytalas czy moglbym rozpisac Ci calodzienna diete. [...]

A i jak jesc w pracy kasze z twarogiem?I jaka..gryczna?Bo makaron czy ryz to owszem..pasuje i do tego np. jogurt?Tak mi sie nasunelo po przemysleniu:) kim

No musze ta kasze sprobowac z serkiem bialym....moze byc niezle:)A jak ide na trening np. na 16:30 to od 14 do jakies 19 czy 19:30 nic bym nie mogla jesc..moze przesunac wczesniejsze posilki?Bo jak na 19 to spoko dam rade wg rozpiski tylko ostatni bedzie pozniej.ok. 21.Tylko jakos tak dziwnie mi z taka iloscia jedzenia..głównie chodzi o jedzenie [...]

Tak sobie pomyslalam...ze gdybym nie jadla juz nic na ostatni posilek tzn. kolacje jest ryzyko katabolizmu miesni...a szczerze mowiac jakby troche zmalaly nic by sie nie stalo....czy sa oprocz tego jakies inne konsekwencje niejedzenia wieczorem?Czy ogolne tempo chudniecia sie bardzo spowolni?Bo udo ok. 53 czy 54 cm to troszke za duze jak na [...]

Daruje sobie ten katabolizm,masz racje:)A gramy np. kaszy to waga juz po ugotowaniu czy nie?Wage wyrzucam...i zastanawiam sie jak sie odwdzięczę za tyle dobrych rad?:) kim

Wszystko i zawsze przed ugotowaniem. Jak? Milym towarzystwem jak zawitam do Warsaw. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji spermy a jak nie walisz to ona cialge jest i nie potrzebuja jej i wtedy do budowy miesni i na mase ci wchodzi"

To fajnie,ze przed, wiecej bedzie:)I zapraszam do Wawy:)Sluze towarzystwem:)po treningu:) Pozdrawiam i dzieki raz jeszcze. A i bede pytan pewno jeszcze miala troche..ale wyjda w praniu najprawdopodobniej:)Poki co wiem prawie wszystko:) Pa. kim

Trenując już jakiś czas na siłowni, zaczynamy zdawać sobie sprawę z tego, że nasze odżywianie, czyli dieta ma niezmiernie istotny wpływ na osiągane wyniki. Dlatego też robimy wszystko po to, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe i wprowadzić ogólne zalecenia w celu kształtowania sylwetki. Powszechnie uważa się, że posiłek przed jak i po treningu są [...]

A jaki ma być cel stosowania tych suplementów? Suplementy to tylko dodatek, mają dostarczyć to czego w diecie brakuje lub jest za mało. Podstawą jest odpowiednia, różnorodna dieta. Poza tym organizm różnie reaguje na suplementy. U mnie nie sprawdza się kofeina bo podbija mi tętno w czasie biegu, nie sprawdzają się też przedtreningówki nawet te [...]

No wlasnie jedyne co mi przychodzi do glowy te ten trenik. ALe lecial raptem 4 tygodnie i na tyle sie rozchorowalem, ze zlazlem na te dwiscie mixa tylko. Wniki zrobilem bo mi dr kazal te lipidy przy nadcisnieniu zbadac, ale generalnie bylem pewny siebie i juz miala z powrotem lotka poleciec z trenem ale sobie pomyslalem, ze te 4h poczekam na [...]

Lipidy to skutek, ale nie brania trenu. Cofnijmy się do przyczyny, trojglicerydy świadczą o zatłuszczeniu wątroby, a wysoki cukier to potwierdza. Robiąc LC na trenie sp******iles sobie wrażliwość insulinowa. Zostaw te lipidy na razie, wrzuć metforminę nawet 500 mg do każdego posiłku na początek (zakladam 5x,wyczujesz ile Co będzie trzeba), [...]

To nie jest do konca taki low-carb...dzienna dawka wegla to 97g...a robie jakies 100...wczoraj 103...na 97kg wagi...no teraz juz 95:) wiec jak? wywalic ten ryz?Jeść bede takiego gołabka do 15...pozniej juz wegli nie jem...Ale jesli nie moge to spokojnie sobie odmówie...(spokojnie...:)) Acha i pytanie...Jesli spadłem 2kg to czy i białka i wegle mam [...]

Ja przez prawie 2 tygodnie (a Qazar przez 2 lata!) jadłem mniej niż 30g węgli dziennie. Niech mama robi ci gołąbki bez ryżu. Normalnie. Jeśli spadniesz dużo więcej z masy, to zmniejsz też składniki odrzywcze. Ale te 2kg teraz to pewnie woda...

a moje skarpetki

Emla a nie Elma ;) Probowalem i wcale nie daje tak dobrze...nie na dupie, za gruba skora chyba tam jest. Masc ta jest na recepte ale jak sie zagada to i bez. Natomiast jak sie nalozy troche masci na zoladz to jest dobra jazda bo sie nic nie czuje...mozna pukac i pulkac Tylko trzeba uwazac bo zbyt duzo kremu spowoduje brak erekcji z powodu braku [...]

A potem pojawiają się posty: "Dziwna kulka na chvju. Pomóżcie"

f1 probowal chyba wszystkiego,on nawet seroxat zre zeby wytrysk opuznic jest taki spray chinski wynalzaek opakowanie wyglada jak szminka w stalowej koszulce,psikasz malego i fajnie dretwieje,u mnie to w kazdym chinskim sklepie jest,ale raz popsikalem tym i zapomnialem calkowicie bo na bani bylem i dalem przyjaciolce do dzioba,strasznie jej buzia [...]