a

MVPBartek cofnij sie dwie strony w tyl i przeczytaj,co napisalem. zaloz osobny temat,podaj jak najwiecej info i wtedy bedzie mozna cos doradzic. __Logan__ adaptacja przebiega w scisle okreslony sposob. praca w niskich zakresach ma sie nijak do tej na zakresach wyzszych-i na odwrot. chcesz byc dobry trzepiac po 15p(...i wiecej)? zacznij cwiczyc w [...]

Traktorowi chodzilo o to, ze masz podany gotowy plan 5x5 i w takim wydaniu masz go robic a nie kombinowac. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-02-19 11:20:18

ja pier.... a stojaki do przysiadow sa? nie ma? ZMIEN SILOWNIE!

Startuje chyba od poniedziałku tym planem :P Maxy na 50 kg ustaliłem sobie i zobaczymy jak to będzie. Aha a czy drązek można robić nachwytem bo podchwytem nadgarstki mnie bolą bo tak jakoś niefortunnie sobie go uszkodziłem.

kafar77 nadal malo danych. na jakim poziomie aktualnie jestes?(poziom sily w podstawowych bojach) wprowadz odpowiednie korekty do planu,ktory aktualnie wykonujesz,a nie szukaj super programu na sile! barki-o jakich cwiczeniach mowa? przy innych formach wyciskania(klatka) nie ma problemu?

blach_man 1. OGARNIJ SIE! czyli zaloz osobny temat,wklej ankiete+max info 2. ZLE MYSLISZ. kafar77 wklej swoj plan-ten przed pomyslem "planu na sile" "więc obecnie rozpocząłem trening na siłę 2-3razy tygodniowo - siady x 5 po 5 powtórzen - wyciskanie hantel na skosie x 5 po 5 - mc 5 x 5 - wyciskanie sprzed klaty 5 x 5 czasami bedę co 2 [...]

a jak nyslisz?

Czyli z tego co zrozumiałem robię trening najlepiej 8-5-3 tak? Czyli 1 trening 3 serie po 8 powtorzen, drugi trening 5 serii po 5 powtorzen i 3 trening 8 serii po 3 powtorzenia. tak moze byc? A. 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na plaskiej 3.Wioslowanie 4.Uginanie ramion stojac 5.Wyciskanie francuskie B. 1.Przysiad 2.Wyciaskanie zza karku [...]

po prostu rozpyerdala mnie,jak ktos czyta nieuwaznie. dobra-inaczej. w jakim celu dajesz tyle cwiczen izolowanych? jestes fighterem,ktory powinien poprawiac cechy sprawnosci fizycznej(sily w tym przypadku),a nie pacjentem w slipkach na scenie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-07 17:55:39

Siemka. Chodzi mi o dobor cwiczen. Jako podstawe obralem sobie: - nogi - plecy - klata - barki Jako dodatkowe raz bicek a raz tricek. Dodatkowo za kazdym razem na koniec brzuch. Zaznaczam ze nie mofe robic wioslowania bo nawet z samymbgryfem osczuwam bol ;/ I jeszcze pytanie co do progresji. Jesli moim maxem jest np. 100 kilo w wyxiskaniu, to [...]

niebywałe, wisza podwieszone tematy o treningach a ci wygrzebali jakis stary nieaktualny sprzed paru lat :D tylko podziwiac śmieciarzy :D

niebywałe, wisza podwieszone tematy o treningach a ci wygrzebali jakis stary nieaktualny sprzed paru lat :D tylko podziwiac śmieciarzy :D jest to art o najwiekszej ilosci sogow w tym temacie, takze logiczne jest ze pytania sa kierowane tutaj

w takim razie idac twojac logika powinienes wziac cos od Weidera, kiedys tez uzywali tylko tego i najwiecej milionow ludzi to uzywało :D Idac twoja logika twierdzisz, ze ten program nie dziala oraz program Weidera nie dziala, a dzialaja tylko te aktualnie "podwieszone" ?

witam chce zaczac wykonywac trening wg Armstronga bo chcialbym wykonac wiecej powtorzen na drazku ale musze o cos dopytac zeby byc pewnym;p a wiec tak - czy wykonujac treing fbw (co drugi dzien) i cwiczac planem Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten [...]

@sebastian - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? Tak, np. robisz X podciagnieć tyle ile możesz, 90sec, potem znowu tyle ile mozesz i 90sec i tak 5 serii -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo to jest [...]

Streczing konieczny - podpisuję się rękami i nogami. Chodziło mi o rozciąganie "na siłę" odcinka lędźwiowego (i każdego innego). A co do wygięcia i naciągnięcia przy podciąganiu, to uważam, że może powodować dodatkowe uszkodzenia, tak jak np pływanie żabką - ze względu na wymuszone wygięcie tego odcinka. A co do pompek, to ja robię 2 [...]

Trener mistrzów, Charle Poliquin twierdzi że nie ma przetrenowania, a jest tylko niedożywienie Warto to przemyśleć. Bo zastanawiam się nad Twoimi krótkimi postępami, a później nagły zastój. Plany masz ok. Nawet ten na podciąganie, a forma chwiejna i nierówna. Widać potrzebujesz więcej kcal. Dobrym trikiem jest popijanie "szarlotki" po [...]

Tak, jak ktos tu juz napisal - kazdy organizm innaczej reaguje na dany plan. Mnie wyciagnelo z 9 do 20 pelnych podciagiec, masz rozpiske moich postepow gdzies na poczatkowych stronach tego tematu. Mysle, ze poprostu rozruszalem dawno nie pobudzane miesnie, a nie, ze skoczylem 2x z podciagnieciami. Mozesz miec duza sile, a mala wytrzymalosc i to, [...]

1. Czy mógłbym ten plan połączyć może z proteo-system O. Lafaya? Wtedy wykonywałbym podciąganie ok. godz. 16, a trening proteo ok. godz. 18:00-19:00. 2. Czy wtedy muszę wykonywać rano pompki? W końcu robię je popołudniu więc co to za różnica? Dodam, że w tym planie ćwiczeniem na biceps jet tylko podciąganie. 3. Czy jak będę wykonywał trening [...]

Cześć! Już tydzień ćwiczę tym planem. jak skończę to oczywiście napisze o wynikach. I mam do was pytanie bo nie jestem rozciągnięty a chce to zmienić i zacząć jakiś trening rozciągający. Tylko nie wiem czy powinienem go wykonywać przed treningiem Armstronga? czy może po? proszę o jakieś rady a i jeszcze jak przed to ile czasu przed a jak po to czy [...]