a

Gość może i ładnie trzyma plecy, ale do przysiadu to mu trochę brakuje. Nie wiem czy skręt tułowia jest czymś złym czy nie, nie znam najnowszych wytycznych. Wiem, że z czasem poprawiłbyś mobilność, a praca w skręcie na pewno wzmocniłaby całą masę mięśni których na codzień nie używasz

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 3/3 /2min + VWC test (16) - w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) + Łańcuszek - 3 sztuki - (16/20/24): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str. + Wyciskanie pochylone + wiatrak [...]

VWC test (16)- w testowej minucie spuchła mi łapa po 30s, a na liczniku było 17powt. (tempo spadało więc gdzieś tak ze 25 by myślę weszło gdybym się nie podpalił na początku) Czyli wynik 17 powtórzeń? Nie pamiętam, jak wyglądają testy w VWC. Graty rekordu w wiatraku, choć nie o rekordy we wiatraku chodzi :-)

Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać. Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada.. Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać.. Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może.. A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty. Z tego [...]

Nie narzucaj sobie określonej ilości tygodni do przerobienia, wystartuj z S&S i uzupełnij sobie presami. S&S rób 3x a presy 2-3x na tydzień.

A o nowym rekordzie ani słowa... no wiecie!! Promocja 50% w GALAKTYCE: http://www.galaktyka.com.pl/product,,740.html http://www.galaktyka.com.pl/product,,822.html Jestem po lekturze Skazanego na biurko. Bardzo mi się podoba!! Niebawem ruszę z proponowanymi mobilizacjami. Pewnie wszystko jest w necie, ale jednak książka to książka. Lamparta nie [...]

@Panteon-A o nowym rekordzie ani słowa... no wiecie!! Przejrzałem twój film z nowym rekordem. I mnie normalnie zatkało zarzut idealny,perfekcyjny pod pachą by się żyletka nie zmieściła , technika wyciskania perfekcyjna przedramię idealnie idzie prostopadle do podłoża na każdym etapie wznoszenia zero flarowania no szok . Gratulacje za technikę 6 z [...]

Dni tygodnia będą płynne, ale założenie jest takie: A) VS B) TGU/BP + VWC C) HS + VWC Nie mam możliwości zaplanować dni pn/śr/pt ze względu na dni pracy (pn-nd)

Niech MaGor się wypowie, on spec jest od kettli, ja mogę tylko polecić filmiki instruktażowe Mirka Jurczaka. Natomiast jak patrze na swing Flynna, to wydaje mi się, że w tej chwili przynajmniej w CKB, nie unosi się w końcowej fazie tak wysoko ramion, przedramiona owszem lecą z cieżarem na wysokość piersi, ale ramiona są bardzie "przyklejone" do [...]

Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej :-) DZIEŃ CIĘŻKI Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str. Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str. VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s Komentarz do sesji: Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała. Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną [...]

"niecałe 20% minimum, które jest do zaliczenia"? A co to znaczy?? 15min z 40min daje 37,5%, ale nie wiem o co chodzi... Chyba za bardzo w te wszystkie cyferki popłynąłeś To jakbym przy pierwszym treningu pod maraton przebiegł 15km (37% z 42km).

Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej :-) DZIEŃ CIĘŻKI Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str. Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str. VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s Komentarz do sesji: Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała. Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną [...]

Używam GYMBOSS'a, ale generalnie każdy zegar z sekundnikiem się nada. Starujesz jak jest 00:00 i 00:30. No i dalej 1:00, 1:30, 2:00. Wygląda to tak, że co pół minuty zaczynasz seta. Jak odkładam kulę po 7. powtórzeniu to akurat gymboss mi pika. Nie patrzę, czy zrobię sekundę szybciej czy krócej. Zwykły zegarek wystarczy (mam taki timer z lidla, [...]

Nieraz ma jednego kettla z giria.com. Sparta - rączki w 16 są spoko. Miałem stamtąd też kulę 24 i rączka była zbyt gruba dla mnie. Kula ważyła 24,8kg.. Duża nieregularność produktów.. Ale to też dawne dzieje. Początki.. Jak to wszystko cenowo wygląda? 20CKB to 200zł, a reszta opcji?? Ile za tą spartę?

Dzięki, chyba tak właśnie zrobię. Jak pisałem, nie śpieszy mi się, a jestem do nich przyzwyczajony.

Mam jeden odważnik, najprawdopodobniej z linkowanego girya com pl (na pewno nie wiem, bo kupiłem używkę) - jest OK. Kształt i wymiary bardzo przypominają CKB, wykonany porządnie, aczkolwiek delikatne ślad łączenia formy na rączce jest. Nie ćwiczyłem nim do tej pory, więc nic więcej nie dodam. Ze Sparty mam 2x28 i jest to zaj**isty sprzęt a [...]

Dzięki, pewnie zapoluję na używkę ckb co jakiś czas się pojawiają na aukcjach. Swoja droga, to kettel miał być takim prymitywnym żeliwnym przedmiotem do ćwiczeń, a tu takie dylematy:)

Może spróbuj rotować węglami? W dni gdy trenujesz węgle, w dni bez treningu tłuszcze. U mnie się to sprawdza. Mam energię do pracy i do treningu, a i tkanka tłuszczowa odkłada się wolniej.

Zastąpienie śmieci dobrymi węglami już byłoby na plus. Na razie dodam po prostu węgla. Postaram się mniej śmieci wciągać. O ile w SOJU & TUBA czułem, że idzie lżej, to tutaj coś przeciwnego. Nie powinienem opadać z sił przy drugim tygodniu! Treningi czasem wpadają mi na spontanie - częściej muszę przesunąć go na kolejny dzień, a czasem zdarza się, [...]

Może po prostu zacząłeś zbyt ostro z VWC i jak doszła objętość w pressach to się zmęczenie skumulowało. Może rozpisz sobie Vikinga z góry na powiedzmy miesiąc jedna sesja ostra i jedna średnia, tak żeby w żadnej nie walczyć o życie, a jak poczujesz, że masz dobry dzień, to wtedy na maksa. Z miską dobry plan :-)