DT - Kettle i inne :-)

Testy:
1. minuta - 10powt (co 6s)
2. min. - 14x
3. min. - 18x
4. min. - 22x
5. min. - max

Zacząłem od prawej ręki i po takich 18x na prawą było 22x na lewą i potem trzeba było maksa na prawą.
Łapa mi spuchła po 30s już ledwo kettla trzymałem.
Mogę sobie zgadywać..

Wynik z ostatniej minuty dzieli się na 4 i zaokrągla w górę.
25-28powt. dzielone na 4 dałoby 7powt/15s.
24powt daje 6powt/15s.
Kiedyś tam zaliczyłem 80 serii 15:15s po 6powt/15s.

Mam nadzieję, że teraz wyciągnąłbym 28powt w minutę i potem musiałbym się męczyć po 7x/15s..

Widziałem kiedyś na YT test pod VWC który Kenneth prowadził i tam było trochę inaczej niż w książce. Trwał minutę dłużej i inna liczba powt. była. Może odnajdę..





Od 0:25 się zaczyna, ale film jest krótszy i jakoś pocięty (na początku jest set testowy, potem przycięcie i sety początkowe).
Dawno temu była wersja kilkuminutowa.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-16 18:52:13

SOJU&TUBA PRESS PROGRAM #16/18

Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x 3/3 /2min
Łańcuszek:
(20) - 1x wymach - 1x zarzut - 1x wyciśnięcie - 1x przysiad - 1x rwanie - 1x wiatrak- 1x wyc. pochylone /str
(20) - 2x wymach - 2x zarzut - 2x wyciśnięcie - 2x przysiad - 2x rwanie - 2x wiatrak- 2x wyc. pochylone /str
Z 3x już miałbym problem
Rwania (16) - 5x 10/10 = 100x /5min
Zaczęło się od tabaty 20s/10s, ale po 4min stwierdziłem, że zrobię okrągłą setkę w 5minut.
Zero odrywania pięt i ciągle z flipem. Szósta minuta już by nie weszła. Zaliczyłem kobiecy snatch test

SOJU&TUBA PRESS PROGRAM #17/18

Wyciskanie żołnierskie (28) - 6x 3/3 /2min
Przysiady puchary/prying goblet squat (20) - 5x5
(20) - (3x pochylone + 3x wiatrak) x3 / stronę

36min

Nie powiem - obejrzyjcie





Dziś nie był dzień do testów maksa..
Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło.
Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno być lekką rozgrzewką!
Spalone 36kg na prawą.
Spróbowałem 34kg na lewą - spalone. Potem już nawet 32 nie chciało wejść na lewą, ani na prawą nawet.

Zmusiłem się do testów - jak niedawno Nieraz. Przyszedł dzień i trzeba było je wykonać.

Co dalej??

Kilka dni luzu...
Na 2x24 nie czuję się odpowiednio silny!
Może powalczę o te dodatkowe 2kg wg Perfecting the Press. Możliwe, że dobrą opcją byłoby podczepienie 2kg do 28 (czyli 30kg) i jazda ponownie S&T. Niegłupie..
Z całkiem innej beczki, to może VWC... Z dodatkiem właśnie wyciskania..
Albo TGU+BP + balistyka (VWC/SWINGI), coś a'la S&S..

S&T
Mam nadzieję jeszcze raz podejść do testów - choćby 32kg na ilość, czy coś się poprawiło (było 2xPrawa i 1xLewa).
Program jest niskobudżetowy/niskonakładowy Krótkie sesje, nie wymaga wiele przygotowań - idzie z automatu, jest miejsce na dodatki.. Szału nie robi, ale jak się komuś nie spieszy, to ekstrapolując - w moim przypadku w 80dni przeskoczyłbym o 4kg, czyli kulę wyżej 3miesiące 1 kula wyżej - chyba OK, zwłaszcza że to bliskie maksa (połowa masy ciała)
(czyli w ciągu roku o 16kg więcej w pressie!!?? )

Już chyba mogę sobie rozkminiać

S&S bierz na warsztat, odmiana będzie od presów. Zresztą, moje zdanie znasz (S&S/B&S+bieganie)

Byłaby odmiana i w dłuższej perspektywie wyciskania mogłyby na tym zyskać.
Za to na SF piszą, że jak robią S&S to siła w pressie spada..

Moje optimum to 3treningi w tygodniu, także takie 6x S&S ciężko by mi było utrzymać..
Za to gdybym robił 2xS&S i 2xCOŚ, to może..

A może swingi/snatche(może wg VWC, może nie) + TGU/BP/MP + goblety/fronty.
Z tego coś poskładać.. Treningi AB, albo ABC.
Głupio byłoby zaczynać PtP, żeby zakończyć po miesiącu - jak już by udało mi się te 36 wycisnąć (jeśliby się udało!).
Znowu - kolejne 16tyg wyciskania mogłoby mnie psychicznie zniszczyć.. 6-8tyg program to dla mnie optimum.

Nie narzucaj sobie określonej ilości tygodni do przerobienia, wystartuj z S&S i uzupełnij sobie presami. S&S rób 3x a presy 2-3x na tydzień.

PtP trwa 16tyg.
Myślę, że do przełknięcia, bo to raptem 2treningi w tygodniu. Długi i nudny + krótki i ciężki
Jest opcja dodania czegoś, żeby nie sfiksować!

Miało pójść 36..

Ale to 16 tygodni, sporo.

panteon

PtP trwa 16tyg.
Myślę, że do przełknięcia, bo to raptem 2treningi w tygodniu. Długi i nudny + krótki i ciężki
Jest opcja dodania czegoś, żeby nie sfiksować!

Miało pójść 36..

Odpocznij dzień lub dwa i ponów testy na RM oraz max rep 65% RM.

16 tygodni to sporo czasu i można sobie różne rzeczy dokładać lub zamieniać.
1. VS: plateau breaker + MP czas 60-75min. Raczej nic się nie dołoży, ale można zmieniać "przełamywacza"
2. HS: plateau breaker + MP, sporo czasu na dodatki
3. Co najmniej jeden dzień treningowy można dodać, w którym można robić, na co ma się ochotę i zmieniać np. co każdy cykl. Jesoo jak mnie korci wystartować z tym planem od poniedziałku...