DT - Kettle i inne :-) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej

DZIEŃ CIĘŻKI
Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str.
Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str.
VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s

Komentarz do sesji:
Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała.
Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną rączkę, a CKB - prostą u góry. Ciężko to zgrać, bo się ślizgają. Niebezpiecznie.
28 - szła... ale 3x to by ciężko było pocisnąć, dlatego nie próbowałem nawet. Trochę też niepotrzebnie się spieszyłem..
VWC - pięknie weszło. Może i dałbym radę dolecieć do 20min. Płuca czułem. I ABS!

Trochę mi farba dłonie haratała. Mam odpryski na rączce (tam też lubi się zebrać magnezja) - potrafi to zniszczyć człowieka.
Ogólnie weszło dobrze.

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820

No to pierwsze koty za płoty

W VWC niecałe 20% minimum, które jest do zaliczenia - dość ostrożnie to koty przez płoty przerzucałeś

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

"niecałe 20% minimum, które jest do zaliczenia"?

A co to znaczy??
15min z 40min daje 37,5%, ale nie wiem o co chodzi...
Chyba za bardzo w te wszystkie cyferki popłynąłeś

To jakbym przy pierwszym treningu pod maraton przebiegł 15km (37% z 42km).

...

nieraz

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 2288 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 75820

Rzeczywiście napisałeś 15x7/7, liczyłem dla 15x7 - sorry

http://www.sfd.pl/Rytuał_Przejścia_by_nieraz-t1056642.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

panteon
Tak tak - Starrett pisze o sytuacji idealnej

DZIEŃ CIĘŻKI
Wyciskanie żołnierskie (16+8kg) - 5x1/1 = 5x/str.
Wyciskanie żołnierskie (28) - 5x(1,2) = 15x/str.
VWC (16) - 15x7/7 w interwale 15:15s

Komentarz do sesji:
Dyspozycja dnia kijowa, trochę mnie głowa bolała.
Wyciskanie jednorącz 16+8kg - mam 16 ze Sparty i 8 z CKB - Sparta ma zaokrągloną rączkę, a CKB - prostą u góry. Ciężko to zgrać, bo się ślizgają. Niebezpiecznie.
28 - szła... ale 3x to by ciężko było pocisnąć, dlatego nie próbowałem nawet. Trochę też niepotrzebnie się spieszyłem..
VWC - pięknie weszło. Może i dałbym radę dolecieć do 20min. Płuca czułem. I ABS! Trochę mi farba dłonie haratała. Mam odpryski na rączce (tam też lubi się zebrać magnezja) - potrafi to zniszczyć człowieka.
Ogólnie weszło dobrze.

Jak jest te 9 powtrzeń co 15s to dopiero jest jazda. Też mi taka 16-stka dłonie zjechała nie raz ale fajnie było. Używasz jakiegoś specjalnego stopera do minitorowania czasu? Ja puszczałem sobie nagranie które wydawało dźwięki co powtórzenie, tak żebym trzymał tempo i nie musiał liczyć za dużo

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Używam GYMBOSS'a, ale generalnie każdy zegar z sekundnikiem się nada.
Starujesz jak jest 00:00 i 00:30. No i dalej 1:00, 1:30, 2:00.

Wygląda to tak, że co pół minuty zaczynasz seta. Jak odkładam kulę po 7. powtórzeniu to akurat gymboss mi pika.
Nie patrzę, czy zrobię sekundę szybciej czy krócej.

Zwykły zegarek wystarczy (mam taki timer z lidla, gdzie mogę mierzyćczas od 0 wzwyż, albo ustalić 99:59 i jechać w dół. Głównie z tego korzystam przy treningach.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Dzień objętości:

Wyciskanie żołnierskie (20) - 30x5/5 /2min.
58:30

Ćwiczenie: wyciskanie żołnierskie jednorącz.
Typ treningu: sesja objętościowa.
Intensywność: 62% 1RM
Objętość: 150x20kg /str = 6000kg
Gęstość: 6000kg/58,5min = 102,5kg/min
FI (sfatygowanie ) = 0,3 - niskie

Ubiły się barki, tricki i grzbiet. Nuda....

...

elduce

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 659 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74921

Panteon, jak oceniasz kettla ze Sparty, możesz o porównać do CKB? Zastanawiam się nad kupnem używanej 20 i nie wiem, czy jednak nie dołożyć do ckb. Chodzi mi raczej o balistykę niż pressy. Jakość rączki, odległość na nadgarstek.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Spartę mam tylko 16. Kula wygodna.
Mam 2 rodzaje:
- pierwsza wersja - jeszcze z kettlebells.pl - jak farba złazi, to krawędzie tej co zostają potrafią zjechać skórę - może to przeszkadzać w rwaniach i zarzutach
- druga wersja - już ze spartasport.pl - lepsza farba, taka matowa i jak złazi, to nie kaleczy.
To jedyna różnica między nimi.

Z CKB mam całą resztę generalnie. Farba, jak już złazi, to jest bardzo gładko. Nie orze dłoni.

Nie wiem jak tam cenowo, ale ckb pewniejsze..
To też jakaś opcja:
http://www.girya.com.pl/zeliwne/67-kettlebell-zeliwny-20kg.html
Prezentuje się spoko.

...

elduce

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 659 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 74921

Dzięki za link, obawiam się tylko, jak z grubością rączki w sparcie (chodzi mi o starą wersję) chyba jest podobna do ckb, czy tak? Znasz kogoś kto ćwiczył tymi kettlami z giria.com.pl?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat