a

Niestety jestem wyłączony z wszelakich mc, przysiadów, wyc.zza barków... z powodu pogłębionej lordozy odc.ledzwiowego ale staram robic się co moge, na mase przybrąłem ogołem 19kg w rok 3 miesiące, dokąd sie nie dowiedziałem o mojej wadzie postawy maksy wygladąły tak: przysiad: 100 x5 mc: hmm... różnie z nim było, byl okres pol roku gdzie go wg nie [...]

ja bym polecał zapoznać się z drugą opinią, po prostu iść do innego lekarza jeszcze jakie masz zalecone ćwiczenia rehabilitacyjne ? bo to sprawa, która jest dość ważna Szczerze zrobiłbym tak: 1) wizyta u innego lekarza 2) od niego skierowanie na badania przeswietlenia etc 3) z wynikami do niego i ewentualnie skierowanie do fizjo/rehabilitanta [...]

Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]

Bylem 8 miesiecy u ortopedy to mi przepisał maści i jakiś lek na kregosłup :) przeswietlenie ocenił : "nie masz zadnej wady postawy, zadnego naruszenia kosci, kregoslup bardzo dobry, mozesz cwiczyc mc, przysiady tylko nie walic maksymalnego ciezaru tylko stopniowo"... tyle w temacie :) bol wystapil ponownie wiec poszedlem do rehabilitantki, [...]

Korekcja wad postawy nigdy nie sprowadza się do wzmocnienia jednych mięśnia, bo z reguły zmiany są do usunięcia w kilku sąsiadujących segmentach mięśni, jedne trzeba wzmocnić inne rozluźnić, a co najważniejsze wprowadzić równowagę mięśniową Wyciskanie zza karku to bardzo złe ćwiczenie dla obręczy barkowej, prędzej czy później zakończy się [...]

Powiem Ci szczerze że przez net nie da się doradzić, nie mam ku temu przygotowania. Myślę, że na niewielkich ciężarach i większych zakresach powt dasz spokojnie radę ale to nie zmienia faktu, że konsultacja z lekarzem wskazana żeby wady nie pogłębiać kurde nie zauważyłem twojej wypowiedzi, wybacz :/ hmm... no właśnie problem jest w tym ze [...]

w sumie masz racje rion, a co do wyciskania sprzed głowy, jest ono tez niszczace stawy barków? i powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywac uginanie ramion ze sztangą? po szkonczonej serii zawsze bolał mnie kregoslup w odcinku piersiowym ;/

Rozumiem że tego nie moge robić ;) to w takim razeie askeuracja kogoś też odpada, bo np na klatke ktoś wyciska i czasem trzeba calkowicie ciezar zdjąc a to chyba obciaza kregosłup, tak samo podciaganie na drazku nie wolno mi nikogo asekurowac bo jest ten nacisk na kregoslup i chyba nie wolno mi dźwigać ciezkich sztangielek ?

Rion, jako że jesteś autorem tego tematu to postanowiłem wrzucic tutaj przez Ciebie zaproponowany w 1 poscie plan treningowy FBW z MALYMI PRZERÓBKAMI po przerobiejniu wyglada on tak: Trening A 1) przysiady hack 3 serie 2) wiosłowanie hantelkami 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie [...]

po pierwsze nie jesteś w stanie zrobić porządnie hack przysiadów na maszynie po drugie jak masz pogłębioną lordozę lędźwiową to unoszeniem z opadu pogłębić Ci może wadę bo mięśnie jeszzce bardziej przykurczysz a faktycznie problem omijasz bo zauważ że problem się pojawia jak angażujesz do pracy całe ciało, zarówno dół jak i górę grzbietu no w mc [...]

dla Ciebie może być szkodliwy bo ćwiczenia w nim zawarte mogą pogłębić wadę do konsultacji z lekarzem ograniczyłbym się do prostowania na maszynie, uginania itp po konsultacji się dowiesz co możesz a czego nie

Plan może wiec wygladac tak? : Trening A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 3serie 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wyciskanie na skosie [...]

Tobie rehabilitant zabronił robić przysiady a mi nie. Tylko że nie mogę schodzić tyłkiem do ziemi.

czyli zacznę po świętach tym planem + cykl na kreatynie zobaczymy co z tego wyjdzie. :) Dzięki. A tak dla pewności zapytam rehabilitanta kiedy będę mógł wykonywać MC i te inne ćwiczenia. Ale dziękuje za zainteresowanie. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:02 Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:34

Korygujac plan moze on wygladac tak?: Trening A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie wąsko 12-10-8 6. Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie [...]

1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a 2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa? carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze [...]

chlopak! powtorze: PRZECZYTAJ SWOJ TEMAT,W KTORYM UDZIELALEM PORAD I POMYSL,DLACZEGO ZOSTALO CI ZASUGEROWANE TAKIE,A NIE INNE ROZWIAZANIE. i tak do zayebania....

czytałem go, miałem zastosować minimalną objętość ale na moim "poziemie" roztrenowania 1 seria docelowa to trochę mało, przed kazdym cwiczeniem tu wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowa z dokladamym lekkim obciazeniem co wg Ciebie w tym planie jest złego lub TY byś zmienił? A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w [...]

1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a 2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa? carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze [...]

Ok super :) dzieki za pomoc! po aerobach więc cukier prosty całkowicie odpada, jedynie wpc. a po treningu siłowym? 30g może być? czy tez całkiem off?