PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

Co do wiosłowania,
wykonuje go na ławce leżąc, kregoslup mam wiec maksymalnie zabezpieczony

Co do podciafganai sztangi wzdluż tułowia
zamiast tego wykonuje podciaganie linki wyciagu dolnego, odcinek piersowy boli lekko po tym cwiczeniu ale po treningu nie czuć zuplenie nic

po pierwsze nie jesteś w stanie zrobić porządnie hack przysiadów na maszynie

po drugie jak masz pogłębioną lordozę lędźwiową to unoszeniem z opadu pogłębić Ci może wadę bo mięśnie jeszzce bardziej przykurczysz a faktycznie problem omijasz bo zauważ że problem się pojawia jak angażujesz do pracy całe ciało, zarówno dół jak i górę grzbietu no w mc

podciąganie lin git

Czyli podciaganie linki wzdloz tulowia jest ok rozumiem,
to w tkaim razie zamiast przysiadow na dol ciala co mam dac?
tamten FBW jest bardzo zly jak dla mnie?

dla Ciebie może być szkodliwy bo ćwiczenia w nim zawarte mogą pogłębić wadę

do konsultacji z lekarzem ograniczyłbym się do prostowania na maszynie, uginania itp

po konsultacji się dowiesz co możesz a czego nie

Plan może wiec wygladac tak? :
Trening A

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 3serie
3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie
4) Unoszenie ramion na boki 2s
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch 3s

Trening B

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie
3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
7)łydki 3 serie (dowolność)

może być , jak gdzieś będzie ból to zmień ćwiczenie

czyli prostowanie na lawce rzymskiej nie koliduje z moją wada? tzn nie poglebi sie ona?

dodam ze po skonczeniu serii czuje bardzso mocne spiecie w odc, ledzwiowym ale po rozciagniecu ustaje

widzisz nie zauważyłem, usnoszenie odpuść bo nie jest dobre dla Ciebie

Ok, rozumiem, to go odpuszczam...
hmm... U nas na siłowni na tablicyu ofetr jest propozycja wizyty u fizjoteraputy
oto jego strona

[[http://www.fizjolab.pl/]] chyba sie do niego udam niedługo, nie jest tani, jak każdy ale może pomoże, mam jeszcze 10% zniżki bo chodze na ta silownie gdzie jest oferta :)

Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)?

co do treningu,
schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^

Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu)
co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach