Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Co do wiosłowania,
wykonuje go na ławce leżąc, kregoslup mam wiec maksymalnie zabezpieczony
Co do podciafganai sztangi wzdluż tułowia
zamiast tego wykonuje podciaganie linki wyciagu dolnego, odcinek piersowy boli lekko po tym cwiczeniu ale po treningu nie czuć zuplenie nic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777736
po pierwsze nie jesteś w stanie zrobić porządnie hack przysiadów na maszynie
po drugie jak masz pogłębioną lordozę lędźwiową to unoszeniem z opadu pogłębić Ci może wadę bo mięśnie jeszzce bardziej przykurczysz a faktycznie problem omijasz bo zauważ że problem się pojawia jak angażujesz do pracy całe ciało, zarówno dół jak i górę grzbietu no w mc
podciąganie lin git
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Czyli podciaganie linki wzdloz tulowia jest ok rozumiem,
to w tkaim razie zamiast przysiadow na dol ciala co mam dac?
tamten FBW jest bardzo zly jak dla mnie?
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Plan może wiec wygladac tak? :
Trening A
1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 3serie
3) wyciskanie na płaskiej sztangi 3 serie
4) Unoszenie ramion na boki 2s
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch 3s
Trening B
1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie
3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
7)łydki 3 serie (dowolność)
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Ok, rozumiem, to go odpuszczam...
hmm... U nas na siłowni na tablicyu ofetr jest propozycja wizyty u fizjoteraputy
oto jego strona
[[http://www.fizjolab.pl/]] chyba sie do niego udam niedługo, nie jest tani, jak każdy ale może pomoże, mam jeszcze 10% zniżki bo chodze na ta silownie gdzie jest oferta :)
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)?
co do treningu,
schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^
Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu)
co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach