PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

https://www.sfd.pl/Rozkład_treningu-t411414.html 

A i mam taki pytanie.. :) co bedzie dla mnie lepsze FBW czy Split ???

Prosiłem żeby tutaj nie pisać załóż osobny post i tam zadawaj pytania

pozdro

Swirtny post :)
Juz kiedys mi pomogłes swoimi treningami i teraz wiem ze sa bradzo dobre :)
Sog dla Ciebie :)

ile robic powtorezn w jednej serii przy FBW na podstawowym sprzecie?
jak sa 3serie to robic jedna serie np tak: 1 seria=10-10-10 czy jak to jest?czy jedna seria to jest tylko 10??????????

Jedna seria to np 10 powt

Zapis 12-10-8 oznacza trzy seria pierwsza 12 powt druga 10 powt trzecia 8 powt


pozdro

Siema podoba mi sie twój plan dzielony.
Ja ćwiczę 4 tygodnie i szukam planu da dłuższy czas.
mam 19 lat
181 cm
74 kg
Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki.
Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 --------co do tego ćwiczenia to nie wiem czym je zastapic
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Proszę o podanie mi podobnych ćwiczeń tam gdzie jest zaznaczone bo ćwiczę na swoim sprzęcie w domu.

załóz osobny temat i prześlij mi powiadomkę

zerknę pomogę

pozdro

Tu masz stronę tego tematu:
https://www.sfd.pl/mój_plan-t415780.html