PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

Pogłębiona lordoza lędzwiowa (co z tym niesie przykurczone lędzwie, osłabiona góra pleców, przykurczone mięśnie nóg)
Chciałbym tym planem zacząć od poniedziałku. Trenuje dopiero 8 miesięcy.
1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
I tak się zastanawiam na co jeszcze muszę uważać. Chyba już nic innego mi nie obciąży lędzwi w tym planie? Rehabilitant zabronił wykonywać MC i przysiadów do końca (nie mogę schodzić tyłkiem do ziemi)

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 20:24:33

Człowoieku, 5 stron o tym z Rion'em piszemy i ustalamy co bedzie najlepsze i najodpowiedniejsze, przysiady calkowicie odpadaja.przeczytaj ostatnie 5 postów i bedziesz widzial o co kaman, tak samo mam poglebebiona lordoze ledzwiową

Tobie rehabilitant zabronił robić przysiady a mi nie. Tylko że nie mogę schodzić tyłkiem do ziemi.

Hekade

Rion wypowiedział byś się jeszcze ;)?

co do treningu,
schodzi mi na trening A i B około 60-80min... stosuje super serie na nogach i nie są one dosc wyczerpujące, moze temu ze wszystkie serie sam wykonuje przez co malop nogi mecze... zauwazylem ze mi sila poszla na prostowaniu i uginaniu nóg :P dziwne ^^

Co ty na to bym dodał po 1 serii kazdego cwiczenia? (poza nogami bo na nie jest 18 serii w tygodniu)
co do bicepsa, wg go nie treningu na treningu A czy B, nie pamietam, ale wg on tam nie pracuje bo nie ma na czym, moze wtedy dodac jakis modlitewnik w 3 seriach

bardzo długo Ci zajmuje, ja mam plany zdecydowanie o większej objętości i zamykam się w 60 minutach, jakie masz przerwy pomiędzy seriami ?

jak trenujesz to wyniki się poprawiają

spokojnie możesz się bawić w większą ilość serii jak czujesz, że dasz radę to dołóż spokojnie

tego bicepsa też możesz liznąć delikatnie

KrystianeK

Pogłębiona lordoza lędzwiowa (co z tym niesie przykurczone lędzwie, osłabiona góra pleców, przykurczone mięśnie nóg)
Chciałbym tym planem zacząć od poniedziałku. Trenuje dopiero 8 miesięcy.
1) przysiady ze sztangą + uginanie na maszynie 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie
6) pompki na poręczach 2 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
I tak się zastanawiam na co jeszcze muszę uważać. Chyba już nic innego mi nie obciąży lędzwi w tym planie? Rehabilitant zabronił wykonywać MC i przysiadów do końca (nie mogę schodzić tyłkiem do ziemi)

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-03-31 20:24:33

możesz tylko każdy kto ma jakąkolwiek wadę postawy zwraca uwagę na pozycję techniczną to jest mega ważne, nie doprowadzanie do zaniku lub zmiany pozycji technicznej, poza tym mało kto potrafi technicznie zejść do samego dołu w przysiadzie, ale minimum poniżej równoległości musi być

czyli zacznę po świętach tym planem + cykl na kreatynie zobaczymy co z tego wyjdzie.
:) Dzięki. A tak dla pewności zapytam rehabilitanta kiedy będę mógł wykonywać MC i te inne ćwiczenia.
Ale dziękuje za zainteresowanie.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:02

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-04-01 20:38:34

Korygujac plan moze on wygladac tak?:
Trening A

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8
3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8
4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10
5) Wyciskanie wąsko 12-10-8
6. Uginanie mlotkowe na lawce 45st 12-10-10
6) brzuch 3s



Trening B

1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria
2) wyciskanie sztangiu na skosie dodatni 12-10-8
3) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
4) podciąganie linek wzdłuż tułowia (połowiczne) 14-12-10
5. Uginanie francuskie lezac 12-10-10
6)łydki 3 serie
Kolejnosc cwiczen bedzie dobra i optymalna?
miedzt seriami mam 1-2 min przerwy

Odświeżam;)

spoko, ale pamiętaj, ze podstawa to kontakt z lekarzem

Niedlugo sie do niego udam
cwiczenia korygujace wykonuje jak na szpitalu...

co do treningu, spokojnie moge nim cwiczyc podczas reduckji?
ps.wiem ze dieta to podstawa ale tak dla pewnosi :)